太极八卦掌 | 八卦掌第五掌-转身掌

一、右转身左穿掌（燕子入林）

右掌在前，身体向右环行；走至右脚在前时，左脚（外脚）向右脚尖扣步，身体随之右转，右脚再向右摆步；然后左掌由右前臂下前穿，掌心向上，右掌停在左肩前；同时左脚前进一步，重心偏于右腿；眼看左掌（图36、37、38、39）。

要点：左脚扣步和转身前穿速度要快。左脚上步和组长穿出要端正一致。

二、转身仆步盖掌（走马回头）

上式不停，左脚尖里扣，身体右后转，右脚随之外摆；然后左脚继续进一步，脚尖里扣；同时左掌经左上方向头前盖下，右掌经胸前内旋使掌心向外，手背贴肋，接着再顺着肋部向右腿外侧下插；同时右腿后移向右仆下，脚尖里扣，右腿伸直，全脚掌着地；左掌随之收到左腰侧，掌心向上；眼看右掌（图40、41、42）。

要点：左掌下盖，右掌后穿与右腿仆下要协调一致，右掌后穿时，手背要紧贴肋部向下插，不可离开身体。

三、转身双托掌（白猿献果）

右脚尖外撇，身体随之右转，左脚再向右脚尖扣步，左掌由右腋下向右穿；然后身体再向左转，左脚随之前移半步；同时左掌随转体向左旋转，两掌心翻转向上，高与胸齐，两前臂相靠，两肘接近胸部；眼看左掌指尖（图43、44）。

要点：两手腕部靠紧，要有上托的劲。腰劲力向左扭转，胯要缩，肩要沉。两肘要合抱（左右换掌方法相同，方向相反）。