正念养育带来的滋养式成长，是亲子沟通的良性循环结果。
作者：黄安安（爸妈内参主笔）
主播：木棉
主播荔枝号：牙璋辞凤阙（FM1965863）
很多朋友都对安妮说，如果我家那个熊孩子能跟李涵一样，让我再生一打都乐意。
安妮的儿子李涵今年6岁，待人接物彬彬有礼，外出游玩主动照顾小伙伴，在幼儿园里更是老师的好帮手。
当然，我也见过李涵发脾气的时候。
在商场里看中了喜欢的玩具，赖在原地不肯走。
再三询问妈妈后，索性一屁股坐在地上撒泼打滚，过路人无不侧目。
安妮倒也不恼，只是蹲下身和他说话，让我先去别处逛逛。大概20分钟后，母子俩开开心心地朝我走过来。
我悄悄问安妮：
你行啊，小孩情绪这么大都压得下去，赶紧传我两招，回去好对付我家娃娃。
安妮瞥了我一眼，说：
亲，我不得不纠正你的用词。第一，孩子的情绪不是被压下去的，而是被化解的；第二，孩子不是用来对付的，是要我们精心养育的。
我愣了一会儿，听安妮继续讲：
好多人问我，怎么能把李涵教得这么好？我的回答只有四个字：正念养育。
学了这么多年心理学，这是我认为既接地气又有实效的方法。而且，我自己在陪他长大的过程中，也得到了滋养。你知道的，我以前的情绪多暴躁。
想起朋友们还打趣安妮，就是因为暴脾气才去读心理学，我忍不住笑了。诚然，安妮这几年改变良多，还成了有口皆碑的咨询师。
那天分别时，安妮推荐了一本书给我——卡巴金博士夫妇合著的《正念父母心》。
这不是我第一次听到正念对于孩子的重要性。
之前就听美国的朋友说，在硅谷的创新学校，孩子们每天都有30分钟的正念训练，作为日常学习的一部分。
大量研究表明，在正念养育下的孩子比一般孩子更具高情商，而且由于他们的情绪都能得到有效疏导，成长过程很少会留下心理阴影，长大后也不会带着幼年的心灵创伤过日子。
带着好奇心翻开了这本书，我竟收获了满满的感动。
卡巴金博士被誉为“正念养育”的祖师爷，在《正念父母心》一书中，他告诉读者怎样用正念训练，来帮助自己做好父母的角色。
在养育孩子的同时，也不断滋养自己。
在全书第一章，他提出正念养育的特质：专注、如实观察、觉知当下，不加评判，开放而且接纳。
最重要的是，始终有爱伴随。
我想到了曾与邓丽君、翁美玲齐名的著名歌手陈美龄。
她在盛名时退出香港娱乐圈，赴多伦多大学攻读儿童心理学，后来继续深造，获得斯坦福大学的教育学博士学位。
这期间，她抚育了三个儿子，如今孩子们相继考入斯坦福大学本科。
这位明星妈妈是正念养育的代表人。
她说，比起拿到博士学位，三个孩子给她带来的成长更多。
大儿子上小学时，有一回测验考不好，骗妈妈考卷还没发，但是陈美龄在他的书包里找到一张70分的考卷。
她问孩子：“你为什么要说谎呢？”
孩子答道：“因为我考得不好。”
那一刻，陈美龄觉得心被戳痛了。她告诉孩子：
不管你考得好不好，无论你是个怎样的孩子，你都是被妈妈深爱的，没有必要说谎。
因为你撒了一个谎，就要撒更多谎话来圆，越来越脱离真实的自己，也会和妈妈的关系越来越远，这是妈妈不愿意看到的。
孩子闻言大哭，母子俩就这样一边互相诉说，一边紧紧拥抱。
从那以后，孩子遇到什么事情，都会和父母坦诚沟通。
在她遇到挫折时，孩子们也会站出来支持她。陈美龄说，在三个孩子的养育过程中，她有过多次类似的体验。
每一次，在有笑有泪的交流后，母子间愈发亲密，她也感受到了深深的爱和内在力量的增强。
在和孩子相处的过程中，她一直带着理解，不比较，不评判，让孩子感受到妈妈无条件的爱，得以快乐成长。
同时，她也因为孩子们的鼓励，勇敢追寻自己的梦想，成为众人羡慕的“斯坦福妈妈”。
正念养育带来的滋养式成长，是亲子沟通的良性循环结果。
陈美龄和她三个学霸儿子
我也曾听安妮说过一个案例。
乐乐的妈妈接到老师投诉，说他不听老师的话，成绩也一塌糊涂。
乐乐的妈妈说，打也打了，骂也骂了，不管用。她只好带着孩子求助于安妮。
安妮观察到，当妈妈在说话时，乐乐不时偷偷瞄一眼妈妈，很在意她的神情变化。询问之下，她找到了问题的根源。
原来，乐乐的爸爸常年在外经商，家里只有母子俩。妈妈对乐乐的期望很大，总担心他跟不上其他小伙伴，从小就给他报各种兴趣班。
乐乐入学后的成绩不错，可越读越差，妈妈也越来越失望，每天做作业都忍不住发飙。
安妮对妈妈说：
我明白你一个人带着乐乐不容易，可是在照顾好他之前，也请你呵护自己的情绪。
你的焦虑会传染给孩子，你给孩子的期望变成了他的压力，这么惶恐的孩子，怎么可能学得好呢？
安妮建议妈妈运用《正念父母心》所教的方法，试着和乐乐建立新的养育模式。
卡巴金博士说，许多父母习惯以“管教”对待亲子关系。
但是，管教更多体现的是单项的责任，父母长期以承担责任的方式与子女沟通，压力极大，也损耗彼此的心力。
于是，管教就变成了“父母管，孩子叫”。
我们明明全心全意地爱着孩子，也读过许多亲子教育书籍，为什么在养育过程中，还总是偏离了爱的初心？
卡巴金博士说，三大原因导致亲子关系出现危机：
1. 对孩子有预设的期望
卡巴金博士认为，父母对孩子有期望，这么做是没有恶意的。
有些期望是有益的，可催化出重要的机遇。
但是，有些期望会限制孩子，甚至引起孩子和自己不必要的痛苦。
他在书中指出，通常紧随着期望而来的，是我们对某件事情的评判。
父母期望孩子应该把事情做好，或者按照预设的要求去做，如果孩子没有做到，我们便会失望。
在此时，孩子的内心会感知到父母的评判，他会觉得尴尬、委屈、力不从心。
长期生活在这个模式下的孩子，会变得小心谨慎，为了迎合父母的期待而努力。
2. 没有和孩子换位思考
在卡巴金博士看来，许多父母没有将孩子视为独立的个体，存在掌控意识，强行输入他们的意愿，却忽视了孩子的感受和需求，没有和他进行换位思考。
导致的后果是，孩子感觉被忽视和冷落，心灵有可能留下了匮乏的伤痕。
其实，当父母站在孩子的角度思考问题，是对孩子的尊重，也是有效沟通的一种重要技巧。
在孩子的成长过程中，父母的角色是支持者和陪伴者，而不是支配者。
通过换位思考，孩子的真实需求能被父母感知，并做出适当的回应。
3. 不懂得向孩子道歉
卡巴金博士在书中谈到，许多父母在孩子面前树立权威形象，害怕一旦向孩子道歉，便会在他面前失了威信。
但是，有错不认的父母，在孩子眼中才会毫无信任可言。当孩子对至亲的父母失去信任，亲子关系便会偏离爱的轨道。
如果一件事情引起了冲突，双方肯定都有责任。
父母应该找恰当的时机，与孩子一起分析前因后果，如果确实是父母做得不对，先向孩子道歉，指出自己的错误。
然后，再和他探讨：如果下次遇到同样情况，我们要怎样解决？
正念养育秉持的是爱的觉知，父母不再隔着自身的恐惧、期待的面纱看待孩子，因而能够看清孩子的需求，明白自己该做些什么。
通过与孩子互动，也能够照见自己的真实情绪，学会如何处理困境，增强内在的力量，实现互相滋养式的成长。
卡巴金博士在书中提出以下建议，帮助父母带着正念养育孩子：
1. 怀着同理心和孩子联结
同理心，是努力从孩子的观点来看事情。
了解他的感觉和体验，觉知每一刻发生的现象，包括觉知自己的感受，怀着同情心与孩子同在。
当孩子喜悦、哭泣、悲伤、需要拥抱时，同理心会为父母的内在心灵撑开一个足够的空间，稳稳接住孩子的情绪，自然而然做出回应，以爱联结。
孩子由此感知到的是：我的感受很重要，而且爸爸妈妈与我感同身受。我可以尽情表达内心的真实想法，这是很安全的。
父母由这样的互动也可以学到接纳和开放的态度，逐渐成为更具同理心，更有力量支持孩子的人。
2. 正念碰触，让孩子真正感受到爱
卡巴金博士说，碰触是一种让我们知道自己并不孤单的方法。
它是一种联结，由此会产生觉知。我们用所有的感官碰触：视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。
孩子通过拥抱、亲吻、依偎、轻轻摇晃、哼唱、凝视等充满爱的正念碰触，得以唤醒体内的联结感，认识到自己与他人。
他会因此认识到，自己的感受受到父母的尊重和接纳，他是被深爱着的。
同时，父母也会通过与孩子的正念碰触，沉浸于舒缓、安静、轻松、有爱的氛围里。
孩子在那一刻带给父母的滋养，感觉就像爱的信号发出去后又弹回来。
3. 情绪失控时，以正念开启心智
当父母情绪失控，脑海里听不进任何话语，身心失去平衡，还可能波及无辜的孩子。
这个时候，父母需要刻意停下来，停在这一刻。
如实承认并接受情绪的存在，将觉知融入呼吸，认识到自己在这个解决眼前困境的当下，要避免用失控的愤怒来反应，以免情况更恶化。
当情绪稍微退位，解决问题的空间才会出现。正念提供一个过程，让父母觉察到自己情绪的起伏，刻意停下来，尽可能扎根在身体和呼吸之中。
通过观照自己，内在空间被扩大，心智由此开启，父母会以更智慧的心态来回应孩子，一起探讨更好的解决方案，与孩子达成共识。
《正念父母心》如今成了我的枕边读物，每每翻阅，总有感动。
卡巴金博士夫妇将多年的实践经验融入这本书，字里行间皆是爱。
如博士所言，养育一个孩子，就像进入一段长达十八年的禅修营，孩子就是最好的禅师，不断以各种难题考验父母的智慧，激励父母成长。
同时，孩子犹如明镜，帮助父母照见真实的自己。
愿我们都能带着正念做父母，让亲子关系变成共同成长的美好恩典。
作者简介：黄安安，富书签约作者，85后，广东人。白天金融狗，晚上文艺女。大学中文系毕业，坚信此生与文字结缘是幸福。写作是一场深刻的疗愈，愿你我都得以救赎，简书@沁湖边的花儿。本文首发爸妈内参（ID：shenduwenhua），转载请加微信：fushunamei
联系客服
