懒癌、尴尬癌、拖延癌……
现在网上流行很多带“癌”的词语，虽然只是开玩笑，但不得不说，真正的癌症是越来越常见了。
2022年，国家癌症中心公布的最新数据显示，中国每年约有406.4万例新发癌症，死亡病例数约241.35万例，发病和死亡人数均高于往年，呈不断上升的趋势。平均算下来，相当于每小时464人确诊，276人因癌死亡。
说起癌症高发的原因，似乎每个人都能提出几点，例如环境污染、不良习惯等，但专家指出，年龄是癌症的最大风险因素之一。
临床上，多数癌症的发病率在45岁后快速上升，因为肿瘤需要经历漫长的基因突变和免疫逃逸过程。
我们先来说基因突变。
细胞癌变的前提是基因突变，相关基因分为“致癌基因”和“抑癌基因”两大类。
致癌基因可促进细胞生长，一旦出现突变，活性增加，就会刺激细胞增殖。而抑癌基因可抑制细胞生长，一旦出现突变，活性丢失，细胞的生长就不受限制。
但细胞癌变不一定会产生肿瘤，因为少量的癌细胞可以被免疫系统清除，除非，它们发生了免疫逃逸。
免疫逃逸是指突变细胞逃脱了免疫系统的“监管”和“追杀”。人体的免疫系统十分强大，不仅能杀灭致病细菌和病毒，还能清除异常的突变细胞，除非数量过于庞大，导致免疫系统无法应对。
癌细胞和免疫系统的对抗可分为3个阶段：
第一阶段是免疫清除，免疫细胞处于绝对优势；
第二阶段是免疫平衡，个别癌细胞获得与免疫细胞共存的能力，免疫细胞无法彻底清除所有癌细胞；
第三阶段是免疫逃逸，免疫系统丧失监管功能，癌细胞爆发性增长，出现肿瘤，甚至开始转移。
这两个过程都是相对缓慢的，因此癌症的发生需要时间的累积，平均十年以上。也就是说，活得越久，基因突变的积累量和免疫逃逸的发生概率会越来越高，患癌的风险就越大。
数据也证实如此，国家癌症中心的报告显示，我国癌症的发生率和死亡率在80岁后达到高峰，确诊数量和死亡数量在60~79岁年龄段最多。
许多癌症在早期没有明显的症状，这是因为癌细胞会“伪装”，表达出与正常细胞相似的蛋白，从而逃离免疫系统的识别。
但症状不明显，不等于完全没有症状。根据国家卫健委疾控局发布的《癌症防治核心信息》，我们要关注身体发出的癌症危险信号，发现异常症状后，要及时就医。
具体的异常症状包括：
图源：中国人口宣传教育中心制作，国家癌症中心联合出品
面对不断高发的癌症，我们该如何预防癌症？不妨牢记这几组数字，从生活的不同方面入手。
每周运动150分钟
运动是很好的防癌方式，建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。
中等强度运动一般是指运动时感觉身体变热，呼吸变快，但仍可以说话，例如快走、游泳、跳舞和骑自行车等。高强度活动一般是指那些让你提高心率、出汗和气喘吁吁的运动，例如跑步、足球和健美操等。
久坐不超1小时，起来走动2分钟
美国癌症协会的研究表明，每日久坐超过6个小时的人群，早亡风险比久坐少于3小时的人群高出19%，其中包括癌症死亡。久坐已经是公认的癌症危险因素之一，建议每次久坐不超过1小时，期间应起来走动2分钟左右。
1滴酒都不要沾
酒精属于一类致癌物，即使每天只喝少量酒，罹患癌症的风险依然会增加。
发表在《柳叶刀》的全球疾病负担报告表明，饮酒会给健康带来极大的风险，与早死、心血管疾病和癌症密切相关，而且饮酒不存在安全范围，只有滴酒不沾，才能最大程度地降低危害。
每天吃5份蔬果
研究表明，无论是经常大鱼大肉，还是常年素食，都不利于癌症的预防。最好的防癌饮食是达到营养均衡，尽量吃天然食材，减少加工食品的摄入，同时增加膳食纤维的摄入，每天至少吃5份蔬菜和水果（1份约85克）。
体质指数控制在18.5 - 24
肥胖是癌症的危险因素之一，与甲状腺癌、肝癌、胃癌、肾癌等14种不同的癌症有关。生活中要注意控制体重，体质指数（BMI）控制在18.5~24的范围内。
想要远离癌症，建议牢记上述的防癌数字，尤其是在45岁以后的中老年人，身体免疫力逐渐下降，癌症的发病率开始上升，更要养成健康的生活方式，多留意身体的异常症状，定期体检和筛查。
#谣零零计划#
参考资料：
[1]国家癌症中心发布：2022年全国癌症报告.科技日报，2022-03-23
[2]癌症防治核心信息及知识要点，国家卫生健康委疾控局，2020-03-23
[3]Crazy Simple Ways to Prevent Cancer. Healthcentral. Nov 14, 2019.
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