2019年08月16日
当我们夸奖别人身体健康时，常会说他“身体硬朗”。不过，“硬”并不代表健康，甚至是健康大敌。看看以下7个动作，你能够做到吗？如果有困难，就代表你的身体太硬，应该好好锻练了。
这7个动作你能做到吗？
1、站立摸脚
根据美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现：双腿站立时，如果无法触摸到脚尖，可能与动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。
改善方法：每天做5分钟的伸展练习可以改善，可从脖子起，逐渐延伸到臂部、肩部、背部、小腿，对于促进血液循环和关节健康很有帮助。
2、立定转身
站好，不移动双脚，试试看能不能转身向后看。此动作可测出身体的中枢肌肉力量和柔韧程度。如果做起来觉得困难，就需要注意了。
改善方法：经常转一转腰，能增强腰部肌肉、关节的功能，对于风湿性腰痛、坐骨神经痛、慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出等也具有防治的作用。
3、站立踢臀
站立踢臀也能测试身体的柔韧性，如果你做起来感觉困难，说明你身体的力量和灵活性都需要锻练。
改善方法：英国私人健身教练马特?罗伯茨和美国私人健身教练科奈尔?基恩推荐了2种简单的锻练方法：经常练习后踢腿，或是1步迈2层台阶爬楼梯。
4、行李放上架
自己能将行李独自放上交通工具的行李架，可以检验出你的腰背和腿部力量，腰背力量较差的人容易被慢性腰痛缠身，举起行李置放架上有困难。
改善方法：经常练习“倒退走”可以增强腰背肌群的力量，加强腰椎的稳定性和灵活性，并提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛，但要注意后方环境，安全为要。
5、跳动10次
站立在原地，上下跳动10次，观察一下自己的心跳是否加速，如果你心跳加速、感到心慌，但排除疾病的因素，平时就可通过多运动来改善。这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。
改善方法：可选择间歇训练，例如将慢跑和快速跑结合起来，能有效提高耐力，保护你的心脏。
6、适当早起
长时间缺乏运动或久坐，都会让身体过度疲劳。（图片来源：Adobe Stock）
很多人早上7点起床，9点就觉得无精打采了，那表示你可能因为久坐或长时间缺少运动而让身体过度疲劳了。美国“健康网”一项研究发现：长期久坐者如果进行有规律的运动，会比不运动的人疲劳感减轻很多。
改善方法：在乘坐公共汽车上下班时，提前两三站下车步行，或改骑自行车上下班；上班族工作40分钟以后，就记得运动5～10分钟。
7、“鸭子步”行走
所谓“鸭子步”是先缓慢下蹲到最深，然后像鸭子一样左右腿交替，蹲着向前行走。如果你在下蹲的过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，就说明半月板可能有损伤。
要注意的是这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定的要求，50岁以上的人不建议尝试。
改善方法：多练习“直腿抬高”，方法是先坐稳，保持膝关节在椅子范围外，接着整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可以明显感觉到大腿的肌肉紧张。坚持抬高腿30秒，放松5秒，再重复进行。
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