这6种食物，含有大量的糖，减肥的人一定需要注意了！

都知道糖是我们减肥中最大的绊脚石，但是具体是因为什么呢？很多人都不知道，今天就给他大家科补一下，含糖食物热量普遍都较高，而且糖会引起血糖上升，导致脂肪更容易堆积，会加速皮肤老化，让人变丑！

虽然有很多人不吃甜食。但是我们日常的饮食却还是会有糖的摄入，这些食物吃起来不甜，但真真实实的有糖的成分。今天就给大家介绍几种含有的“隐形糖”，减肥的话时候需要注意了。

1、烘焙食品

代表食物：面包、饼干、糕点等

很多人吃烘焙类的食物时，感觉它并不甜，甚至有的还咸咸的，所以很多人都认为它是不含糖的。就会肆无忌惮的吃。

有过烘焙类的人都知道做烘焙类食物的过程中都会加入白砂糖，它可以促使酵母发酵，即使是那些口味偏咸的也不例外。以面包为例，100克面包中就有10-20克的白糖，再加上面粉本身的淀粉含量，一份面包的含糖量足以影响体重了！

所以以后我们再买烘焙类的食物的时候，一定要先看配料表，配料表中的成分是按照含量高低排列的，如果配料中的白砂糖、麦芽糖等排名比较靠前，就一定要慎重选择了！

2、含糖饮料

代表食物：碳酸饮料、果汁、乳饮料等

咱这里说的含糖饮料不单单是那些碳酸饮料，其中还包括果汁、咖啡、茶饮料、牛奶等，日常生活中有很多饮品喝起来并不是很甜，但是含糖量却很高。

世界卫生组织报告，一个日摄入量2000大卡的成年人，一天摄入的糖最好不要超过25克，差不多只相当于6-7咖啡勺白砂糖的量。但是我们喝一瓶那样的饮料摄入的含糖量就会远远超过这个值。

还有市面上一些乳酸菌饮料，本身并不是奶制品，你看下配料表顺序就会发现，里面糖含量比奶含量还要高，那我们跟喝糖水又有什么区别呢？

3、加工麦片

代表食物：水果燕麦等

燕麦是减肥中最推荐的一种食物，营养丰富，饱腹感好，gi值还低。

但是，商家为了燕麦的美味，在加工的时候选择精加工的方式，这样就降低了纯燕麦的原始度，膳食纤维含量就会下降，而且有的还会加入大量的糖、果干等。

有一些商家会玩一些文字游戏，比如包装袋上写着“无蔗糖”，但是他在加工的时候会添加一些麦芽糖，这一样是糖，所以我们在买的时候一定要看清楚。

建议再买燕麦的时候，一定要看配料表和营养价格表，最好选择配料表中只有“燕麦”一种成分的，营养价格表中膳食纤维含量保持在50%左右。

4、酱汁调料

代表食物：辣椒酱、老干妈、沙拉酱等

做饭的时候我们为了让食物更加鲜美，会在做饭的会放一些酱汁，但是我们在减肥的时候尽量就不要放了。

比如：我们平时在市面上见到的那些老干妈、辣椒酱、番茄酱等，不但热量高、脂肪含量高，还都含有糖分！这些调料中都会加白砂糖来调味，只是酱本身的味道掩盖了它的甜味，所以我们在吃的时候并没有感觉到甜。

5、水果干/蔬菜干/肉干

代表食物：葡萄干、芒果干、牛肉干等

水果干，看似是很健康，原料选用的是水果，我们自然就会感觉它的热量较低，所以很多人在减肥的时候会选择它来当做零食。

但是这类食物含糖量其实一点也不低，就比如葡萄干，它的含糖量是普通葡萄的4倍。

糖有保水的效果，所以在制作果干的时候，商家会加入大量的糖来保证果干松软，而且有的还会加入一些盐。在减肥中的人能不吃还是不要吃了。

6、家常菜

代表食物：红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝等

在我们的日常的烹饪中，也有很多需要添加一些糖来让它们更美味，色彩更加好看，比如我们常吃的红烧肉、红烧排骨、糖醋里脊、糖醋鱼、鱼香肉丝等，他们的含糖量就是很高的。

还有一些家常菜，吃起来不甜，但其中也会有一些糖，比如：有些人做番茄炒蛋、炒鸡的时候加一定的糖来提鲜，只是含糖量比红烧、糖醋等烹饪方式低一些罢了！