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生活中坚持4个习惯,让你瘦到90斤,并能长期保持!

每次买衣服,都在为身材肥胖而发愁,很多漂亮的衣服与我们擦肩而过,想想是不是就很气!

老话说“好女不过百”,的确现在女生都在追求90斤的体重,而且想要长期坚持下去。但现实中瘦到九十斤已经够难了,更别提什么保持了。

能否保持90斤,减肥之初就定了

如果想要瘦到九十斤并长期维持下去,生活中这四个习惯缺一不可呦!

其实我们能不能维持90斤的体重,在我们减肥初期就已经决定下来了。

如果咱选择的是那些不健康的快速减肥法,减到最后体重肯定是会反弹的;如果咱选择的是健康的相对较慢点的减肥方式,那就不用担心会反弹,其实健康的减肥就是:健康的饮食+健康的生活习惯。只要我们在减肥之初,培养好的饮食、生活习惯,减肥结束后这些习惯就会深入骨髓,继续保持下去就不会再担心变胖。

4种生活习惯,轻松维持90斤体重

习惯一:多喝水、早睡觉

充足的饮水量和充足的睡眠看上去和减肥并没有多大的关系,但是他们却是减肥中最重要的两件事情,直接关系到我们是否可以瘦身成功。

充足的饮水量可以帮助我们提高代谢,帮助燃烧更多的脂肪;避免“假饥饿”减少额外饮食;提高饱腹感,避免暴饮暴食。《中国居民膳食指南》建议大家每天应该摄入1500-1700毫升的水,当然减肥的人需要再增加一些量。

还会出现一种状况就是你睡得太晚,就会有更多的机会接触夜宵。睡眠不足的情况下也影响“瘦素”的分泌,增加第二天暴饮暴食的可能。

所以建议减肥的小伙伴们要养成早睡早起的习惯,尽量保证每天的睡眠在7~8个小时。

习惯二:每天300-500克蔬菜

胖子们有一个普遍的情况,那就是不爱吃蔬菜,觉得蔬菜寡淡无味、难以入口。

《中国居民平衡膳食宝塔》建议大家,每天每人应该摄入300-500克的蔬菜,其中以绿叶蔬菜为主。

蔬菜的热量低,膳食纤维丰富。在吃饭的时候我们可以先吃一些蔬菜,占用一部分的肠胃,这样就可以避免摄入过多的主食和蛋白质。丰富的膳食纤维还可以促进肠道的蠕动,预防便秘;而且蔬菜中富含身体中所需的多种维生素和矿物质,对我们保证营养均衡有很大的益处。

习惯三:吃脂肪低的肉类

脂肪是身体中必须的营养元素之一,所以在减肥中,我们可以选择一些高蛋白,低脂肪的肉类,比如:鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。

减肥中没有必要“谈肉色变”,吃肉也并不代表就一定会长肉。举个例子:减肥中没必要一点肉不吃,吃肉并不一定会成胖子,比如:100克肥猪肉的热量为807 大卡,100克瘦猪肉的热量为143大卡,100克鸡胸肉的热量为133大卡,100克虾仁的热量为48大卡,不同的肉类热量可以相差20-30倍。

所以减肥中吃一些低脂肪高蛋白的肉食,不但可以保证我们身体中正常的基础代谢,还可以满足我们对肉食的欲望。

习惯四:主食中一半吃粗粮

中国现在普遍的发胖原因都是碳水摄入过量,《中国居民膳食指南》建议,每人每天应该摄入谷物及薯类250克-400克。

所以在日常的饮食中,我们可以选择粗细搭配,早晚选择稳定血糖,膳食纤维丰富的粗粮,中午选择精致碳水,这样营养更均衡,还有助于我们长期保持纤细的身材。

日常中的这4个习惯,不但可以帮助我们瘦到90斤,还可以保证我们长期保持下去呦,就再也不用担心会成为“胖子”了。

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