4个方法快速瘦肚子，坚持3个月，摆脱“大肚腩”，瘦出“小蛮腰”

我们的都知道，身体最容易发胖的部位就是腰腹部，这些位置，内脏多，平时又很少能活动到这片的肌肉，胖起来之后要多难看就有多难看！

一般来说，男士的腰围＜85厘米、女性的腰围＜80厘米才是合格的，如果你的腰围超过了这个标准值，就需要减肥了！

想要快速摆脱小肚腩，短时间瘦腹成功，下面的4个方法，你一定不要错过！

1、调整饮食结构，合理控制饮食

减肥中，无论你是想瘦全身，瘦肚子，还是想瘦腿，最有效的方式就是调整饮食结构。

健康合理的饮食结构，按照蔬菜多，肉蛋奶和主食少的比例安排进食，不仅天然能限制热量摄入，还会因为摄入了身体所必须的影响，基础代谢也会提高！

如果，你不知道健康的饮食结构应该是什么样的，不妨试试主食（粗细）：肉蛋奶（低脂）：蔬菜（高纤）=1:1：2的比例安排，轻松索道营养均衡。

2、掌握腹式呼吸法

腹式呼吸，是日本特别流行的一种减肥方式，这种方式不用特意运动，只要掌握了呼吸，就能瘦下来，之前张予曦在媒体上也分享，自己用这种呼吸方式，1个月就瘦出了马甲线！

腹式呼吸方法：吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子收缩，用呼吸带动腹部肌肉，增加热量消耗！

日本有一个医生，用这种呼吸方法，搭配走路，3个月甩掉了10斤肉，腰围减少了17cm。

3、多喝水、多睡觉

每天喝2000毫升饮水，每次200-300毫升左右，多喝温水少喝凉水，不仅能减少饮食量，而且能增加身体脂肪燃烧速度！

每天按时上床睡觉，不熬夜，每天保证8个小时的充足睡眠，也是减肥最好用的方法之一，无论是瘦全身，还是瘦肚子，都有明显效果！

4、每次减肥坚持3-6个月

减肥一定要满足周期，这样瘦下来才更不容易反弹！

身体的脂肪细胞，有一定的记忆功能，一般需要90-180天才能更新一次，如果不满足周期，即使瘦下来也很容易反弹！

减肥也不是越久就越好，除了培养习惯这种减肥方式之外，每次减肥不建议超过6个月，否则很容易因为长期高压导致自暴自弃！