最近这段时间，有很多小伙伴在后台询问我，如何跳绳才能瘦呢，作为一个常年跳绳的人，我来给大家讲解一下如何正确有效的利用跳绳减肥。
先上效果图：
这位肥胖男士叫巴里，来有自己的事业与妻子和孩子，工作上的压力让他在饮食上并不是很规律，在加上业务的繁忙，所以他经常会陪客人喝酒，所以体重很胖。通过一年的的努力他减掉了65斤的脂肪。
每天只要30分钟跳绳，他足中增加了8斤的肌肉，持看他瘦下来的皮肤是最好的见证，
刚开始因为比较肥胖，他跳三分钟就累得气喘吁吁，但是他仍然在坚持，通过自己的毅力，他跳绳的时间再慢慢的增加，由起初的三分钟到最后的三十分钟，期间他顺利的减掉了20斤脂肪。在这里充分展现了，一个人的意志力是多么的重要的。
在跳绳的期间，他发现这种运动对瘦身效果很好，有了前面20斤的成绩，是他更有信心坚持下去了！
在坚持了四个月的时候，减掉了35斤脂肪，别人都说他有非常明显的变化：腰细了，脸小了，大腿和胳膊明显变细了。
这样的成绩是不是让很多人心动呢，那就赶快行动起来吧。如此好的减肥运动，当然是要介绍给各位美丽的小伙伴们了。
想要跳绳减肥，你需要
Step1：买买买
居然我们选择了跳绳减肥，那我们肯定要有一根适合自己的跳绳。现在小编就给大家说说小编挑选跳绳的经验。我们在挑选跳绳的时候，尽可能选手柄比较轻，绳索比较重的，可以计数的跳绳，这样的跳绳跳起来更有感觉，还能让你觉得自己的运动量，是最好的跳绳！
选好跳绳的手柄和绳索后，我们还要选择适合自己的跳绳的长度：
双手握着手柄的两端，一只脚踩在绳子中间，把跳绳向上拉直，手柄到达胸口的长度是最佳的长度。
如果不确定的话，可以在这个长度下先跳了试试，找到最适合自己的长度！
Step2：正确的姿势避免受伤
跑步有跑步的姿势，跳绳当然也有跳绳的姿势：
都说站有站样，坐有坐样，所以跳绳对姿势也是有一定的要求的，
首先，是手的姿势要正确，主要是手腕在甩绳子，也就是在跳绳过程中，手腕在做转动甩绳，不是用手臂在转动甩绳。手腕的甩绳运动比手臂甩要节省很大的距离哦：）当然也就节省了时间，同时也节省力气。
其次，是手臂的姿势，手臂要靠近身体，肘部向外张开,和手臂要保持90度左右。
在就是脚，最好是交替的换脚跳法，因为双脚交换着在跳，这种跳法快，且省力。但切记，不要跳太高，跳高了费力气，最好是脚尖交换着在地上轻松的颠，就象原地小跑一样，这样即可省时，又可节省力气。
身体的姿势最好是扬头，挺胸，勾者身体跳是很累的哦：）
还有就是绳子，要调试好，不要过长，因为长的绳子甩到地上，会反弹，打到脚上，容易绊脚，甩着也很费力气。但也不要短了，不光会绊脚，还会削到头哦：）绳子还不能太轻，甩着轻飘飘的，不但容易受其他因素干扰，而且手根本没感觉，反而费劲。所以绳子的分量要自己根据自己的感觉选择了。
Step3：记得穿运动内衣和避震的鞋子
跳绳跳绳，所以跳绳的关键在于“跳”上面，所以一双合适的避震的的鞋子是非常重要的，所以我们选择质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。缓震是一双鞋子最基本的用途之一。在每次跳起下落至地面时，膝盖要承受7倍于平时的压力。穿舒适的软底运动鞋能够缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。
你最想要的跳绳计划
跳绳和鞋子准备好之后，我们就要给自己制定一个运动计划了。
外行看热闹，内行看门道。所以在跳绳这项运动上，也会有很多技巧的，下面就让小编给大家来说说吧。
首先，人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直;双臂尽力往后拉。坚持8～12秒，换腿再做一次。
其次，人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8～12秒，换腿再做一次。
再次，人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部;保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8～12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10～12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节、韧带都打开。但是，也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳的方式可不断变换，以增加瘦身运动的乐趣，达到更好的疗效
因为中途休息的原因，所以跳起来会简单一些，跳的时候可以听着歌，歌选劲爆且长度比较短的歌，听完一首歌就休息一下，然后跳下一组！
跳法：双脚齐跳，有弹回动作——每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳，无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。
单脚跳——就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度——慢的：平均每分钟跳60－70次。较快的：平均每分钟140－160次。
除了跳绳，也可以利用绳子做热身运动
温馨提示
跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里
每日跳5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天。不占用场地，适合在家锻炼。
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