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全球公认最减肥的17个习惯,想要瘦到90斤,每一条都不能少!

    虽然不是说减肥就一定能变漂亮,但是胖着肯定跟漂亮无缘!最靠谱的减肥方法,一定是饮食、运动和生活习惯的改善,其中有17个生活习惯,是全球都公认最能帮助减肥的,每一条都是从实践中得来,想要瘦到90斤,一条都不能少!

    1

    饮食少肉多菜

    胖子中有很多人喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜,只要把饮食结构稍微调整,蔬菜加倍,肉食减半,就能帮助减肥。蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素,能够抑制脂肪堆积、加速脂肪燃烧,是减肥中必不可少的。

    2

    运动前后吃点东西

    在运动前吃点东西,能够加速新陈代谢率,让运动燃脂的效果更好,还能够防止减肥中出现低血糖。运动后吃点东西,能够缓解运动后饥饿,避免引起暴饮暴食。运动前吃的食物以碳水为主,运动后吃的食物以蛋白质为主。

    3

    饮食多样性

    只有饮食多样性,才能保证营养均衡,最大限度的提高基础代谢率,让脂肪燃烧速度更快,还能调理体质,让自己变的更易瘦。

    4

    多摄入一点植物蛋白

    减肥中一定要吃蛋白质,蛋白质主要来自肉蛋奶和豆制品。很多人担心吃肉会长肉,这时候可以用一部分的植物蛋白进行补充,多吃一些黄豆、黑豆制品,比如豆浆、豆腐等等。

    5

    记录减肥进度,定时回顾

    除了要制定减肥计划外,最好每天记录自己的饮食、运动和生活情况,这样每隔一段时间就可以回顾一下,看看自己体重上涨的时候出了什么问题,对自己哪里做的还不够完美心中有数,自然就能长期持续瘦下去!

    6

    调料也会影响减肥

    很多人在减肥中对于食材是否能减肥非常清楚,但却会忽略饮食中调料带来的热量。高油的食物会引起发胖、高盐的食物会引起水肿、高糖的食物会更利于脂肪堆积、高辣的食物会刺激食欲。想要减肥,就应该尽量做到少油、少盐、少糖、少辣。

    7

    学会控制馋欲

    馋欲是可以控制的,平时少食多餐,时刻维持饱腹感就能避免馋欲出现。馋的时候,先多喝水,确定不是出现了“假馋欲”,然后再吃一些低热量的减肥食物,如果馋欲消失了,就不用再吃了。如果馋欲没有消失,适当的吃点计划外的食物,也不会影响减肥的进度。

    8

    饿肚子的时候不逛超市

    人在饥饿的状态下,抵抗力就会减弱,这时候去逛超市,很可能会被超市中各种味道浓郁的食物吸引,吃下平时不会吃的高热量食物。如果是饱腹的状态去逛超市,抵抗力能明显增强,自然就能避免这种情况。

    9

    单独一个人吃饭

    相比于大家一起吃饭,单独一个人吃饭的时候,注意力更集中,更能避免一次吃下去太多。大家一次吃饭的时候,因为要迎合他人的吃饭速度,往往会加快吃饭速度,也不利于帮助减肥。

    10

    备一点加餐食物

    准备一点低热量的食物,比如黄瓜、番茄、水果、牛奶等,以随时应对饥饿感。在饥饿的时候,吃这些食物要远远好过吃一些不健康、高热量的食物。

    11

    吃饭细嚼慢咽

    吃饭的时候细嚼慢咽,减慢吃饭速度,就能帮助降低整体饮食量。吃饭速度过快,肠胃来不及反应,经常已经吃多了却依旧没有觉得饱,等到觉得饱了的时候就已经吃撑了!

    12

    三餐前先喝300毫升水

    饭前先喝300毫升的温开水,能先增加一部分的饱腹感,避免在正餐的时候吃下去太多食物。除了饭前喝水,在饭前吃水果、喝牛奶、吃一些低热量的蔬菜,也是有效控制正餐分量的好方法!

    13

    吃非加工的食物

    经过二次加工的食物,往往都会添加大量的油盐糖等调味品,热量就会变得很高!想要减肥,二次加工的食物要少吃,更建议大家多吃一些天然的食材。

    14

    培养自己喜欢的运动

    减肥中有运动的习惯能够加速燃脂,相比于强制运动,更推荐大家选择一些自己喜欢,并且能够长期进行的运动。并不是人人都能跑5公里,但是平时的一些碎片化时间也可以利用起来,积少成多之下消耗也是很高的!

    15

    每天吃点水果

    水果的热量低,还含有丰富的维生素和膳食纤维,对于减肥的帮助很大。《中国居民膳食指南》建议,成年人每人每天要吃200-350克的水果。

    16

    吃完饭立刻刷牙

    尤其是晚上吃完饭,立刻刷牙就能一定程度上避免还想继续吃东西的情况,进而减少饮食量。刷牙的时候记得连舌苔一起刷下,这样能够让自己的味觉更敏感,口味越吃越清淡。

    17

    不要带手机进卧室

    现代人很大一部分的失眠问题都是睡前玩电子产品引起的,想要保证保证睡眠质量,就不要让手机进入卧室。睡眠不足的情况下,能够帮助抑制食欲的瘦素分泌会减少,人就更容易出现暴饮暴食。

    对比胖子和瘦子,就不难发现大家的生活习惯中差异的地方是非常多的,这些不同的生活习惯让瘦子持续瘦,让胖子持续胖。想要瘦到90斤,不健康的生活习惯一定要改正!

    ★本文经由  好轻首席营养师  李薇  审核

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