高三复习:学习高原期来了,咋办?

2011-08-17

高三复习:学习高原期来了,咋办?

  

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   高考临近,现在有相当多的一部分学生在学习过程中会出现一段时间学习成绩和学习效率停止不前,甚至学过的知识感觉模糊的现象,心理学上把这种现象称为高原现象

 学生在学习进程中常会有这样一个阶段,即学习成绩到一定程度时,继续提高的速度减慢,有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。在总复习的初期,每一个同学都很有信心,学习效果也较明显,但过了一个阶段,即在经历了一段时间的复习之后,成绩就再难有较大提高,甚至忽高忽低,沉浮不定;有的同学的复习效果逐步减退,甚至停滞不前,头脑昏昏沉沉,什么事都不想干,看不进书也记不住内容,性情易急躁烦闷。这就是心理学上所说的“高原现象”。

   那么如何突破学习的高原期呢?博主——甘霖豌豆作为一名多年带高三班主任在此有如下的几点考虑与建议,供大家参考。

   第一、调整好自己的心态,基础知识上的查缺补漏,生物钟的提前调整,对历次重大考试中失分因素的详尽分析和对策的制定,错题的重温,松中有紧的生活节奏的安排,保证适当的学习强度,从而保持思维的快速和兴奋,自信而又有几份紧张和期待的情绪,不绝对而有弹性的高考目标,积极的心理暗示。。。。所有这一切将铸成一个园满的结果——自我水平的正常发挥!
 第二、面临着高考,一个考生不产生一丝焦虑几乎是不可能的,它是一种正常的心理反应。只是过度的焦虑所引发的忧虑、烦躁、思维的迟钝僵化,记忆力的衰退,从及由此产生的自信心的动摇和对高考的恐惧感,对自己的焦虑所产生的焦虑,也就是焦虑的二次反应更要引起考生的注意,其实焦虑如果是适度的话,也有它有益的一面,那就是它会导致意识缩窄,注意力集中,不容易受外界干扰,就好像运动员比赛前的适度紧张那样既正常又必须,对此不可反应过度。
  第三、博主的几点建议与方法:

   1. 你要认真分析你自己学习高原现象的出现,是不是因为你一味苦读,不注意锻炼,不注意休息,打疲劳战而造成的。常言道:不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为了使学习紧张而有节奏地进行,避免无谓地消耗时间与精力,应当科学地支配自己每天除学习外的时间,保证必要的睡眠、活动、休息时间。比如,每天午饭前进行体育活动20时分钟,课外活动时间进行体育活动30分钟,这样既可以改善大脑长时间学习的缺氧状态,改善自己的睡眠状况,还可以消除你郁闷和烦躁心理。

   2. 你要每天抽出一定的时间出去与同伴交流,或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等,这样可以起到缓解压力的作用,同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

   3.根据你的情况,我以为立竿见影的办法就是好好睡一觉,不妨先把学习放一下,咬一咬牙下一下狠心,请一两天假,到附近的风景比较好的地方调整一下。不要舍不得现在的一点时间,用现在的一两天去换取精神饱满的几十天,是值得的!

   4.高考在一定程度上来说是我们人生的转折以及社会关系的转变,在这种情况之下出现紧张焦虑是不可避免和必然的。既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的,那么就需要我们接受它,习惯它,将紧张焦虑当成是学习的好朋友,这样它不仅不会害我们,反而会让我们从中受益。当我们以这样的心态去看待紧张焦虑这位朋友的时候,紧张焦虑也就会与我们化敌为友。

   5.作为高考冲刺阶段的学生来说,无论是“打时间仗”也好,还是自己了解自己、自己战胜自己、自己超越自己也好,最关键的是调整心态、平稳心理,越是临近作战,越要把它当作平时来看待。高考是什么?不就是一次平常的测验嘛!这样的测验你在高三生活中已经有无数次了,你何惧之有呢?!

   6.变换学习方法,这是你改变现状的重中之重。前面我说了第一轮复习的方法已经不适合于第二轮复习,所以越是临近复习的后期,我们越是需要知识上的综合和融汇贯通,当然这时候加强分析综合能力的运用就显得非常重要了。所以我们要把时间花在对第一轮复习所学知识的分类、归纳总结上,通过归纳习题类型,总结解题方法,拓开思路探索出适合于这一阶段的学习方法,使自己学的更轻松更灵活。在学习方法上要注意做到:听——认真听老师讲课,注意重点、难点、关键点;练——在老师指导下,有目的的练典型习题;思——思自己的不足之处,找出原因;悟——从听、练、思中悟出学习规律。

   7.高原现象就像体育运动特别是中长跑中出现的“极点”现象。如果你参加过中长跑运动,那么你就会有运动达到一定程度后而出现的呼吸急促,胸闷难忍,下肢沉重,动作不协调,甚至有恶心的体验。这种现象在运动生理学我们把它称之为“极点”。当“极点”出现后,如果我们情绪稳定,适当减慢速度,加深呼吸,坚持跑下去,那么上面所出现的“呼吸急促,胸闷难忍,下肢沉重,动作不协调,甚至有恶心的体验”就会逐步得到缓解与消失,而是我们变得更加协调有力,轻松自如。高三的学习也是如此,如果我们保持平和的心态,树立充分的自信,始终相信自己的能力而及时地调整,那么经过我们的努力,在你身上所表现出的一切也就会彻底得到改善。

   8. 对自己进行积极的心理暗示。何时候我们都要对自己说“我行”、“我正期待着……”、“比上次情况好多了”等等,经过这样的自言自语,您的心情会更加积极乐观,思维、行动的效率也会提高。做到“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”——只管耕耘,尽自己最大的有效的努力去学习,注重过程而不对结果过分地计较,平静从容,不偏不执,苦中作乐;同时自己告诉自己:我一定能学好,我的身上还有很大的潜力可以挖掘,然后以自己最大的努力去学习,那么学习效率的提高以及成功也就会紧随而来。

    经常用内心的语言激励自己:“我很棒”、“我表现得很好”、“……”。凡事尽可能往好的方面想,多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力,因为有能力才会有自信,才能挑战自我走向成功。

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来自:MouseHappy  > 高考
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