浙江大学医学院附属第一医院李嘉信教授
在都市中很多白领阶层都很容易患上腰椎间盘突出，正是因为每天工作时间比较长，而且长期保持一个固定的姿势，这样对腰部伤害是很大的。
而患上腰椎间盘突出之后，很多患者没有意识到问题的严重性，等到中期的时候病情加重意识到要治疗，那么腰椎间盘突出如何治疗好呢？自己能否在家里治好自己的腰椎间盘突出呢？是不是一个正确的睡姿就对腰椎间盘突出有很大改善呢！接着往下看！
腰椎间盘突出对睡姿有什么要求？
俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。腰椎间盘突出症患者哪种睡姿好呢?由以上来看，保持一个良好的睡姿是非常重要的，我们一定要重视。
腰椎间盘突出的睡姿应该是应该是仰卧和侧卧位。
侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。
仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。
腰椎间盘突出怎么睡？
1、最推荐的睡姿：平躺睡
适合：绝大多数人 仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。 选一个舒服的枕头，通常是头把枕头压下去后，高度和一个拳头竖起来差不多，然后就可以美美地睡上一觉了。
不适合：打呼噜很严重的人 因为重力作用，平躺的时候舌头会往后坠，更容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。
2、还不错的睡姿：侧着睡
适合：有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病，或怀孕的准妈妈。侧睡时，气道会自然打开，能够减少打鼾造成窒息的可能；同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。 孕妈们，尤其是肚子已经很大的孕中晚期，可以往左侧睡，以保障子宫的血流 有一个小问题提醒一下，因为侧睡时是脸上的皮肤直接贴着枕头，所以要记得保持枕巾的清洁。
3、千万不要的睡姿：趴着睡
趴着睡对身体百害而无一利。 趴着睡的时候，脊柱处于一个拱起的姿势，而这个姿势是有悖于正常的生理曲线的；同时，关节、肌肉、内脏都会受到压迫；脖子还一直过度扭着，一般睡到早上脖子都会感到疼。 尤其是本来就有背部和脖颈疾病的人，更不应该尝试这种睡姿。 如果就觉得这么睡舒服，建议在腰背部垫个枕头，逐步调整成侧睡的姿势。
4、尽量避免的睡姿：蜷着睡
像胎儿一样蜷缩起来，这是侧睡的一种；但整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。这种姿势一开始会感觉比较舒服，但时间长一点的话，会压迫关节和背部肌肉，造成局部疼痛。 还有一个比较隐秘的问题是，长期这么睡可能会影响胸型。对于大多数人来说，睡着以后的情况是控制不了的，所以，尽量入睡的时候采取平躺或者侧睡的姿势就好。
搭配床上腰椎锻炼的实用方法
1、平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以；保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
2、在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
3、平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这样效果更好。
4、不过像腰椎病、颈椎病有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致腰部、颈部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，这样才能真正的根治腰椎病、颈椎病，否则以上的锻炼效果非常小。
患者可以选择国家认可、具有权威性的膏药——明时通筋骨膏。它是选用纯中药熬制的膏贴贴在患处，达到治疗目的。对患者来说没有任何的副作用，它在2009被列入河南省第二批非物质文化遗产，它始于明朝正德年间，距今400余年历史。
它集诸多名贵药材、遵循古方手工熬制而成，疗效卓著，历久不衰，享誉海内外。它受政府大力支持和保护，网上就可以找到，在临床中，使用此膏药的患者九成以上都可得到恢复，而且还不易复发。
腰椎间盘突出睡觉要注意什么？
1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，加强腰背部的保护。
3、无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
4、不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。
5、搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。
6、如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。
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