文：老友手札 普通心理咨询师
说起来，这会儿已经盯着屏幕有十来分钟了，码出来的东西是写了删、删了再写，来来回回的还没超过100字。
“奇怪呀，今天是不是被寒风吹的有点厉害，导致这会儿脑袋不灵光了”，我心里这么想着。
“要不，今天就先放一放，等明天有灵感了再写？”
“能放么？”
“不能放么？”
还是继续写点吧，毕竟是自己给自己下的小任务，哪怕有一个开始，也总比明天才开始强，指不定写下去灵感自己就来了呢。
我觉得现在我遇到了两样好东西，第一样是心理学，这是一扇通往世界真实样子的大门，能学到很多东西；第二样是写东西，当然我说的不是写单纯为撩拨痛点、引发共鸣的网文，而是有属于自己想法、自己见解、自己思考深度的文章，这样的写作能够很好的提高自己的认知能力。
这两样东西加起来能使我们看到很多有趣的东西。
就比如曾经的我对坚持能改变很多事情、坚持总会得到想要的结果这样的论调深以为然，但现在虽然也认为坚持确实有它的价值，却不再看的那么局限性，因为在坚持之上还有更重要、更核心、更有力量的东西。并且，也正是因为这些东西，而使得我们最终有所收获。
那么，正在看这篇文章的你，想不想了解一下究竟是什么能带来收获呢？
在若干年前我刚开始做心理工作的时候，微商也刚刚兴起。
那时候的微信，大家用起来都还是比较腼腆的，并不像现在这样广告往朋友圈发、朋友的黑照往朋友圈发、广告往朋友圈发、生活的感叹往朋友圈发，那时候的朋友圈还比较干净、整洁。
记得那时候，一些微商还在沿用地面推广的途径。有一次朋友店里举办了一次某化妆品的推广培训，为了凑人头就把我拉去了。
我记得很清楚，推介一开始先是惯例的两个主持人之间的商业互吹，然后请出销售业绩比较好的，再吹一波产品。通过这样的操作来让参与推介会的新“同仁”对产品有一个比较高的期待。接着就开始讲如何推广、如何引流、如何转化客户、如何在朋友圈发广告等等。虽然台上讲的天花乱坠，但我深知自己只是一个莫得感情的“摆设”，所以也就没有认真去听。
不过还是有一些东西对我留有印象的，一个是一定要抛开自己的面子，不要羞于在朋友圈发广告；一个是有成交了，要在交流群和朋友圈晒成交。
第一个是和我们天生就有的羞耻感相关的，不过就现在的实际情况来说，羞耻感多数状态只是在阻止我们往前发展，所以克服羞耻感在朋友圈发广告，我觉得是有一定价值的。而关于第二方面，成交晒图除了增加潜在顾客的购买欲、增加团队的信心外，也有一方面是为了“打开”，证明我在群里没有在潜水，而是确确实实的在坚持做一些事情。
是啊，现在的朋友圈虽然已经不像前两年被微商的广告占领，但是每每打开朋友圈就能看到有朋友在发这样的打卡、那样的打卡。
当然了，我觉得这种现象本身肯定是好的，因为证明大家都在学习一些东西、都在提高、都在进步。但很多朋友对于打开有这样的看法：
1、坚持打卡能帮助我自律；
2、坚持打卡我才能收获东西、学到更多东西。
在这个时代，真的只能通过打卡才能锻炼自律么？
必须坚持打卡才能认真学习，从而学到更多么？
作为一个杠精，我对这两个问题还是持否认态度的，而且，请相信，当我提出来了这两个问题的时候，就代表我已经准备好了论述、说明、答案和案例。
是的，在很多时候我们确实是先有资料、论述与案例，在这个基础上进行一些分析，然后才能够有答案的，但是有时候这个过程是反着来的，也就是我为了证明我的一个看法，然后拼凑了一些资料、论述与案例。
在阿德勒心理学中也提到过，我们的思考、行为等，都是在有一定目的后出现，并且我们所有的努力都是在服务目的的。
当我们想要收获一些东西、想要获得自律的时候，这是我们的目标。目标确定后我们就会寻找实现目标的途径和方法，这时候打卡看起来就是一个不错的选择了。
但在这里，是我们觉得打卡是一个不错的选择，而不代表它真的是一个不错的选择。
这时候我们要稍微转换一下身份，想象一下，如果我们编了一些微信课程，要求参与课程的朋友能够开始打卡，那么，我们作为课程的编撰者希望打卡能为我们带来什么呢？
课程的学习往往是非常自由的，这种自由使得即便我们开始上课，在微信上参与学习的朋友也未必能够及时听讲，这样我们就很难引导听课的朋友对于课程有深度的了解，并因此对课程有比较高的评价。
那么这样，也就势必影响随后的课程售卖。
所以，打卡在这个方面也是为了迎合课程编撰者的营销诉求。毕竟，100个人在朋友圈打卡，那么，就等于有100人免费为课程作了推广。哪怕最终，只有50人坚持了5天，就等于在50个朋友圈里持续塑造了一个印象；即便只有20人坚持到最后，也至少会在朋友圈里塑造印象的同时，还表现出了“坚持的力量”，增加了吸引力。
而从课程方出发，打卡确实能够一定程度的密切学习的朋友与课程之间的关系，但是究竟能密切多少，这个是很难说的。
就像我自己在一些学习和培训中，虽然从来都是不漏打卡的，但讲课的时候基本不在，都只是等课程完全结束后，放在一起一并回顾的。
这里，我们看到了从对方（课程编撰方、培训方等角色）出发，打卡的主要作用，而接着我们来看看对于我们自己有哪些影响。
我们与自己的关系往往是非常微妙的，看起来很多时候我们拥有自己身体的绝对把控权，但实际上并不是如此。我们的任何决定、行为背后都还有除主观意识外的其他因素在影响我们。一个很简单的例子就是，我明知道我现在需要控制饮食，但还是想要去吃麻辣烫、火锅、烧烤这样的东西。前者是基于理性，是属于主观意识对身体的控制；后者则是基于本能，属于喜好、欲望对自己身体的控制。
而既然我们并不是绝对的控制自己，所以当我们选择去打卡的时候，同时也还是有一些因素在促使我们完成这样的选择。
那么在尝试了解打卡对我们有哪些影响的时候，也就需要先聊一聊为什么我们会去打卡。
1、像前面提到的我们会先有一个目标，比如某方面有所成长，目标确定后我们选择方法和途径，挑选到了某套课程、某套健身动作或其他，这时候基于对学完课程后自己改变的期待，我们必然希望自己能够很好的学习、很好的坚持。而为了保证自己能够切实的坚持下去，就选择了打卡；
2、很多课程并不要求硬性打卡，可一些朋友还是会选择打卡。这种方式是源于一种“用打卡进行自我监督”的内在目标，目的是通过这样的坚持来锻炼自己的自律；
3、有时候也掺杂了一些自我挑战的心理在里面，就比如，我也想看看自己能够坚持多久、想看看自己能不能坚持下去；
4、当我们选择去做某件事情的时候，虽然可能我们确实不怎么走心，但还是希望能把某件事情做好的，这是基于自我实现、自我价值感的影响，而打卡作为学习、课程、健身的一部分，我们会尝试去完成和做好；
5、虽然在学习过程中，我们确实会出现一些不认真学习、错过课程、没交作业等状况，这会给我们带来一些心理起伏，但不多。因为我们会为了使自己能够保持相对的心态稳定，而不自觉的找一些诸如“我今天太累了”、“课程只是一部分”这样的理由为自己开脱。但打卡是一个力所能及的事情，如果这样的事情我们都做不好的话，就肯定会出现一定程度的自我否定。那么，为了避免自我否定的出现，至少会去做一些“廉价的坚持”；
6、打卡作为课程的一部分，有时候我们确实因为忙或者其他事情的影响，而导致不能很好的听课与坚持的话，我们会希望做一些力所能及的事情，来让自己有一些安慰的补偿心理，“虽然我没学到什么，但至少我坚持了”；
7、与打卡相关的规则对我们有相当的吸引力（比如返利），这样在规则的吸引下我们有比较多的动力去坚持打卡，但影响我们的是规则、是我们想要规则带来的好处。
同时，我们也还是需要看到在打卡过程中我们会受到的一些影响。这里就还是以学习某个课程为例。
这时候课程已经开始了，陆陆续续的已经有一些朋友开始了打卡，这就形成了一种竞争、一种排序，而基于生存本能、自我实现衍生出的胜负欲（赢了才能获得更多资源、赢了才有价值），会迫使我们去做一些坚持，可能不会为了保持第一而做太多的努力，但至少多数人是不希望自己排名靠后的，而打卡总次数是固定的前提下，我们也会转而去追求“较早打卡”。
当然，这样的坚持与努力，从某种程度上也是一种对自己虚荣心的满足。
我每天坚持打卡、我把学习内容晒到朋友圈、我每天去做一些分享，这看起来是挺好的，但是这种行为本身很多时候与缺乏关注相关。也就是，我分享这些东西，看起来只是在做一些坚持、在分享，但我更期待分享过后有人关注我、有人给我积极的回馈。这种对回馈的期待往往也跟分享频率、打卡次数呈正相关。
当然，有时候我们并不会收获很多积极的反馈，但至少对自己来说，每次坚持都会带来一些心灵上的愉悦和满足，让自己产生“今天没有耽误”、“今天是有收获”的感觉。
在上面我们列举了很多影响。虽然并不是说每一种都必然会出现，但我希望传递的意思是，打卡对我们产生什么样的影响，不在于打卡本身，而在于我们欠缺了什么。
就比如，我是一个需要关注的人，所以我是为了获得关注，才去坚持打卡，这不代表打卡本身就一定能够吸引外界的关注。
所以在这里产生了一个很有趣的结论：当我们有意或者无意基于某种内在诉求而选择打卡，或者其他任何形式的坚持时，我们收获的是对诉求的满足。
当诉求得到满足了，坚持就没有了意义，也就难以再坚持；而当诉求再次处于匮乏状态的时候，我们还是会选择同样的形式来实现对诉求的满足，这从表面看确实是一种另外形式的坚持。但我们的初衷是为了有所收获，而不是为了坚持而坚持。
这样基于内心诉求而产生的坚持，恰好证明了有这些行为的朋友是不具备持续、坚持、自律的能力的。
可能他们本想借助打卡之类的行为来帮自己自律、让自己有坚持能力，可内在诉求的缺失与内在诉求的满足，又使这个目的基本上不能实现，所以可别觉得坚持打卡真的就能锻炼坚持能力。
当然，可能几次成功的坚持,会让我们自己对于坚持有一些信心，但却不代表我们确实有了坚持的能力。
那么，有能力做到是一种什么样的状态呢？
就像吃饭、走路、抓握东西一样，所有我们具备的能力，都不必要来借助外界来证明自己有这样的能力、都可以轻易做到、都可以不被外界的一些反馈束缚、都可以随心所欲的想走就走，想停就停。
因此，我不觉得那些不打卡的朋友是没能力坚持的，也不觉得那些天天打卡的就是有能力坚持的。前者可能具备这样的能力，而不需要来借助打卡表现自己有这样的能力；或者天天打卡，则可能只是满足自己一些内心诉求。
如果我们不具备坚持的能力，还非常执着于打卡，那么我们最终的目的可能只是为了满足自己内心的一些诉求，这与我们想学到点东西、想变成更好的自己这样的初衷就相悖了。或者再直白点，当我们被诉求掏空或者被诉求得到的满足充斥之后，我们为了打卡而坚持的努力，就会变的仓促、粗糙、不走心，并最终导致收获平平。
这也是为什么一开始我会提到在坚持之上还有更加重要的东西，并不是坚持带来收获。
举一个非常简单的例子：
假设我现在的坚持能力只能支持我坚持3天，但是我一定要逼迫自己完成整个课程的坚持。在3天后，我依旧有能力坚持，可现在坚持对我来说已经成为一个需要很努力才能做到的事情。这时候，我的大多数时间和精力就被“坚持本身”消耗了，也就不可能沉下心去学好知识、做好动作，或者其他我本该做好的事情。
那么，最终的结果就是，我收获了看起来挺圆满的坚持，但是最终我没有多少收获。并且，也会因为一定程度的透支，让我们自己对于坚持本身产生一些抵触，而越来越难以有一些长久、高效的坚持。
在描述有能力坚持的样子的时候，特别提到了轻松做到和随心所欲，这是因为我们不用花费很大代价就能做到坚持的时候，我们才能腾出精力和时间来学习或者锻炼，才能在坚持的过程中持续收获、持续积累，并最终有所成长。
是的，真正让我们有所收获的，除开我们是否有收获能力，更多的就在于：
1、有充分的精力和时间做好坚持过程中需要做的事情；
2、能够轻松坚持使得我们处于不被坚持消耗、能够重复坚持的良心循环；
3、基于良性循环实现不断的积累。
而在坚持之上还有另外一种状态——“持续”，也是需要我们去看到的。
持续与坚持有一定的差别，坚持更偏向于重复、机械化，持续则更多的是整体朝某个方向走，要更灵活或者更有创造性。
就拿整个人生来说，每个人都想要赚很多钱、过上好生活，为此一些朋友每天都很努力的做好自己的本职工作。
这种状态就可以理解为坚持，这是一种不错的状态。但是如果工作比较轻松，每周只需要工作两天就可以了，那剩下的时间也该被利用起来。这时候我就找了一个副职。需要做好固定工作的时候，我能够专心、认真的做好固定工作，需要做好副职的时候，我能够从之前的工作状态中走出来，做好副职。保持这种状况，就需要我做好连续的身份、状态转换。看起来我既没有很好的坚持本职工作，也没有坚持副职，但实际就像刚刚的例子一样，我现在只能坚持3天，3天到了，我能做的就已经做完了，我就暂时停下，我的本职工作就这么多，我做完了，我就把它放下，去做其他事情。
这样我的生活在整体上是持续向前的，而不是单纯的只在某个领域原地踏步、钻牛角尖、撞南墙。
唠唠叨叨的又说了很多。但在总体上这篇文章只是协助大家看到：
1、打卡并不能真的塑造坚持能力；
2、坚持打卡并不代表能有收获；
3、具备坚持能力的人不需要打卡也可以坚持，他们打卡只是为了满足课程要求，而不是为了满足自己；
4、具备某种能力的真实样子是轻易做到、随心所欲、不在意有没有好的反馈；
5、真正让我们有收获的不是坚持，而是持续和积累；
6、在坚持之上，还有持续能力，相对于坚持来说要更重要。
而在最后，也还是一样要对如何才能更好的塑造自己的坚持能力给出一些看法：
1、不要盯着坚持本身不放、不要锻炼自己的坚持能力为目标，因为我们本来就具备一定的坚持能力，是想要的太多（既想和朋友聚会，又想学习）、把握不好界限感（尤其是自己的能力范围）、精神不独立（被欲望、情绪束缚）等因素消耗着我们，所以难以坚持；
2、不要以满足自己内心诉求为目标而坚持（对照我们为什么会打卡），我们要做的仅仅是听好这节课、做好这几十分钟的锻炼、认真看好这几个章节；
3、觉察到自己内心存在一些缺失了，要考虑通过自己满足，而不是借助外界（诸如打卡）来满足；
4、不要因为自己没能很好的坚持而给自己压力、不要给自己太大目标、不要陷入过重的胜负欲，压力也是我们难以坚持的一个主因；
5、始终都只做好自己力所能及的事情，始终都认可做好力所能及事情的自己。
至于持续能力，这个涉及的范围比较广，在这里就不展开讨论了。
感谢你的阅读。
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