02. 深入理解正念

正念与瑜伽、太极等不同。

本节主要内容：

正念的含义

当代正念与古典正念

正念的架构及底层逻辑

正念的含义：

正念 在古印度的翻译（巴利文Sati,梵文Smrti,英文Mindfulness）就是念，意思是记得，觉知当下。

念：觉知当下，后来可以记得的前提

摄心，知道自己走神，及时拉回来

妄念：走神的状态。与正念的对比

sati为什么被翻译成mindfulness?

be mindful （注意，觉知，铭记等）

mindfulness 过马路等，学习单词有意识的记下新的单词，需要集中注意力觉知正在做的事情。

训练我们的心回到当下，这个练习本身就是注意力或觉察力的练习。

如何回应情绪（attitude）--正确的心态、善意、好奇

                                          念觉知当下、身心、环境

                                                                          --训练注意力（attention/awareness）.

正念：正念就是记得以一种善意和好奇的心态，回来觉察身心环境，觉知当下。

当代正念：

正念是一种特定的方式来注意（觉察）

·有意识的

·在当下的

·不加评判的（中立平等）

——乔恩·卡巴金

当代正念的应用：

减压、抗抑郁、改善专注力、提高头脑清晰度、开发创造力、降低疲劳、提升幸福感。

当代正念：

起点：用以了解心智的可靠钥匙

焦点：形塑心得绝好工具

顶点：成就新解脱的崇高表现（开悟、摆脱烦恼）

当代正念和古典正念：

正念源自于佛教术语

古典正念—八正道

正见、正志、正语、正业、正名、正勤、正念、正定。

古典正念-四念处

身、心、受、法（方式）

正念的含义：记得以正确的心态来觉察当下的身心。

在安定的心的基础上，用正确的心态，正确方式，觉察照明自己的心。