4小时黄金睡眠法，适合你吗？

每天7~8小时，睡眠时间占据了一天中的1/3。如果有人告诉你，每天只睡4小时，还能神采奕奕一整天，你相信吗？

松本幸夫所著的《高效人士四小时熟睡法》一书，提倡夜晚的短而深的4个小时“主睡眠”+白天的微型睡眠、打盹等“辅助睡眠”。

实际上，白天的微型睡眠、打盹等“辅助睡眠”我们每天都会有，关键是夜晚短而深的4小时“主睡眠”真的够吗？

我们先来了解一下，4小时黄金睡眠法是如何操作的？

4小时黄金睡眠法

要做到高效的4小时主睡眠，首先要明确主要目标，当然是将4小时睡眠法合理用在自己身上。

当人下决心要做一件事情的时候，心理上的准备是不能忽视的。

我们想做的事情很多，比如，希望能够有更多的时间运动，或者给自己充电考取某项技能的证书。短睡法如果能够用于实践，那么它的作用就太大了。有了心理上的预期，下面就是如何实践了。

什么时间睡觉?要严格固定下来，一般建议十二点之前睡觉。如果决定凌晨4点起床，要保证做到按时起床。

书中提到，一旦形成了固定的作息时间，我们的睡眠模式就会改变，形成身体记忆，所以在开始阶段要坚持。

作息时间定下来之后，睡前活动和起床后的安排也有明确的建议。

睡前活动包括：洗漱、放松按摩；看书、总结一天的生活；简单的瑜伽动作，深呼吸，用力伸展肢体；冥想的同时做自我暗示，包括未来的生活和让人愉悦的事。

晨起活动包括，叫醒五官，伸懒腰、打哈欠、微笑，建议起床后喝一杯温开水。

之后是晨起日记，为自己确立明确的工作目标，相信再复杂的事都可以分割解决。

晨起日记的细节

记录前一天做了哪些事，每件事用时多少，总结得失成败。

当日计划，包括主计划+计划B，注意一定要有一个plan B 作为主计划的辅助，这样如果事情有变我们不会乱了阵脚。

严格按照计划进行之外，合理利用琐碎时间，比如在坐地铁的时间里背单词，或者回想一下要做的PPT讲解内容。

此外，每周总结To Do清单，统筹兼顾，降低工作学习带来的心理负担。

以上就是四小时黄金睡眠法的简要实施过程，那么有的同学说了，四点起床？不要开玩笑好不好！早起毁一天！

4小时睡眠法适合你吗？

又有人说了，京东的刘强东每天只睡4小时，小米雷军每天睡5小时，后者接受采访时说，“毫不夸张的讲，我当时基本是7×16小时的工作时间。”

搜狐张朝阳说，“睡多了不舒服，超过四个小时难受，睡四个小时特别好”。

而且坊间流传着这样一种说法，每天睡4小时的人，年薪基本是400万以上，以此为基础，多睡1小时，薪水就要除以4。

咳咳，那每天睡八小时呢？大家可以算一算哈。

在小编看来，这些大佬每天只睡几小时，或许只是个人体质决定了他们的生物钟，我们模仿起来恐怕费点劲。

如果你觉得自己能行，可以买一本黄金睡眠法的书实践一下，但是不要太勉强自己，对身体造成伤害。

研究普遍认为，成年人睡眠时间以7-8小时为宜。如果你是一个每天睡8小时的有志青年，可以先定一个小目标，就从每天睡七个小时开始吧！