5个错误的减肥经验，如果你瘦不下来，看看是不是这里出了问题

很多胖友，每天花很多时间在控制饮食和运动上，但为什么就是不瘦？也许不是努不努力的问题，而是你拥有的减肥经验都是错误的。

今天，减妞总结了5个错误的减肥经验，如果你瘦不下来，看看是不是这里出了问题。

一、将减肥和减重混为一谈

减肥时，很多胖友尤其是女生，都有这样的目标，将体重降低到100斤以下，所谓“好女不过百”。

然后我想说的是：即使你的体重降低到100斤以下，不意味着身材就好。

因为减肥不等于减重，而应该是减掉身体多余的脂肪。同样体重的两个人，如果一个人的肌肉多，脂肪少，那么身材才好。

正常男性体脂率在15%左右，女性在25%左右，你合格了吗？

二、减肥目标不切实际

很多胖友都希望快速变瘦，恨不得一夜暴瘦，这样急功近利地制定减肥目标，把目标定得太高，结果往往因到期无法完成而感到气馁，使挫败感大大增加，然后就会放弃减肥。

其实，按照科学的减肥速度来讲，建议每月减4斤。因此你可以从每周减1斤开始。

三、过分限制热量摄入

三分练，七分吃，可见控制饮食的重要性。但是控制饮食不等于节食，如果你过分限制热量摄入，就会导致基础代谢下降，一旦恢复饮食，等待你的肯定就是反弹了，脂肪更顽固。

而且，节食减肥，减掉的都是肌肉和水分，而不是脂肪。

减妞建议：成年人正常一日能量需要量男性约2250大卡，女性约1800大卡， 想减肥的话，每天能量摄入可以比原来少300-500大卡。

四、迷信瘦局部

大多数胖友，可能全身不胖，只是个别身体部位的脂肪比较多，比如胳膊、大腿、肚子等。那么问题来了，如何才能减掉这些脂肪呢？肚子胖，那么多做局部运动就可以瘦肚子吗？

这是一个非常典型的错误经验。因为根本不存在局部减肥，脂肪消耗是全身性的。也就是说，如果想瘦肚子，你应该多做全身运动，比如慢跑、跳操、HIIT间歇训练等，当全身脂肪减少的时候，腹部脂肪也会跟着减少。其他身体部位同理。

到时候你再针对腹部多做一些力量训练就可以了，就可以练出马甲线、腹肌了。

五、减肥只吃蔬菜

很多人觉得蔬菜热量低，于是减肥时只吃蔬菜。殊不知，你之所以会变胖，并不是吃某一类食物导致，而是吃太多了。而且，只吃蔬菜会造成营养不良，这对减肥也是不利的。

建议每天吃12种以上的食物，每周25种以上。然后在控制热量的基础上，什么都吃点儿，谷薯类、蛋白类、蔬果等，保证营养膳食平衡。