不吃晚饭减肥？除非你是这3种人，否则会越减越肥

减肥时，很多人会选择不吃晚饭。但是不吃晚饭真的能减肥吗？有人说能，有人说不能。减妞的结论是——不吃晚饭能不能减肥，要分人。

因为不吃晚饭背后其实隐藏着2个信息：第一个信息是，按照每天一日三餐，不吃晚饭相当于减少了1/3的热量摄入；第二个信息是，这也意味着你的身体会减少1/3的营养来源。

减肥期间控制饮食的原则，是在控制每天总体热量摄入的前提下，保证营养均衡。也就是说，如果你白天白天吃得很多，这种情况下，少吃或者不吃晚餐实际上是一中被迫的选择，但是有一个问题，就是你虽然不吃晚饭，但是由于饥饿感的增加，你可能会转向宵夜，甚至暴饮暴食。

相反，如果你白天本来就吃得很少(连基础代谢都没法满足)，那么不吃晚饭基本就可以归类为节食了。这不仅会导致代谢下降，一旦恢复饮食，其实很容易反弹，脂肪会更顽固。

综上所述，那么哪些人可以通过不吃晚饭减肥呢？

如果你白天吃太多了，晚餐可以不吃——但是有一个前提是，如果不吃晚餐，请记得另外两餐一定要补充足够的营养。

另外一类人是，如果你是大体重基数（BMI＞28，体脂率＞30%），做不了太多运动的人。这种情况下，减肥初期可以采用不吃少吃或不吃晚饭的办法。1-2月后，等体重降低到合理范围内，再运动。

最后一类人，是晚上睡得比较早的人，比如每天八九点就睡了，一天可以吃两顿。

想减肥，晚餐应该怎么安排？

首先，别吃太多，“晚吃少”。一般来说，我们早中晚三餐的热量比是3:4:3，如果你晚上的活动量比较小，可以是4:4:2。具体的搭配，可以是2个拳头的蔬菜（各种绿叶菜）+1个拳头的主食（粗粮杂豆、红薯玉米之类）+半个拳头的蛋白质（禽类、水产、蛋类优先，红肉适量）。