减肥时，如果有这4种想法，你就会越减越肥

减肥减肥，越减越肥？如果你也会这样的，越减肥反而越胖了，这可能是你心里的错误的想法在作祟，让你迟迟瘦不下来。健身先健脑，今天减妞总结了4种典型的，希望你没有中招。

一、一天只吃一顿饭

很多刚开始接触减肥的胖友，都会认为一天吃一顿或两顿是减少热量的好方法，殊不知这基本上就是节食减肥了。节食减肥，长时间低能量摄入，会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”，一旦恢复饮食，结果必然是反弹。而且由于节食，身体长时间处于饥饿状态，还会增加暴饮暴食的几率。

建议合理规划三餐，做到定时、定量吃饭。比如早餐那可以在6:30-8:3，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-19:00。然后每餐吃七分饱即可，找到一种饥饱适中的状态。

二、减肥只吃水果

这种减肥方法也被称为“单一食物减肥法”，就是通过吃一些特定的食物，比如苹果、香蕉等水果，来达到减肥的目的？然而，减肥时对营养的需求是多种多样的，也就是说，脂肪的代谢是需要各种营养成分参与的。如果只吃水果，其中缺乏蛋白质、铁元素、B族维生素等脂肪代谢过程中的营养元素，很容易造成营养不良，导致代谢缓慢。

建议在控制总体热量摄入的基础上，保证营养膳食平衡，谷薯类、蛋白类、蔬果，什么都吃点——每天吃12种以上的食物，每周25种以上。

三、运动后老想着犒劳自己

减肥这件事，说难也不难，原理就是在控制热量摄入的前提下，增加能量消耗。所以问题就来了，很多人只运动，但是不控制饮食，热量摄入超过了热量消耗，就会引起脂肪堆积。

而且，你要知道，运动消耗和饮食摄入往往是不成正比的，可能你吭哧吭哧运动半小时也才消耗几百大卡，然而只要运动不控制饮食，吃一小块蛋糕，喝一杯奶茶，你的运动成果就会被抵消。我的意思是纯运动难以制造热量差。

为了避免运动后饥饿多吃，可以在运动前吃一些健康的食物，两片全麦面包、半个紫薯，或一小碗燕麦粥；运动后可以补充蛋白质和维生素C，多喝水补充流失的体液。

四、认为脱脂、无糖食物吃不胖

逛超市时，你可能经常看到类似的标签，写着“脱脂”和“无糖”。这样的食物会给人一种错觉，低卡、吃不胖？实际上，脂肪、糖分的热量并不能和食物的热量划等号。举个例子比如无糖饼干，虽然“无糖”，但是由于含有大量的碳水化合物，热量依然很高。同理，那些写着“脱脂”的食物，可能加入了很多糖分。

建议在挑选食物时，还是好好看看食物的热量、营养标签，也可以在厨房中准备一个食物秤，准确衡量食物的用量哦。