减肥时，很多人都羡慕那种吃不胖的人，觉得为什么别人怎么吃都吃不胖，而自己“喝水都会胖”？其实，想成为吃不胖的人，并没有你想的那么难，掌握下面这6个法则，你也可以。
一、两餐间隔时间不要太长，也不要太短
间隔太长，肚子里的食物消化没了，肚子这时候就该唱“空城计”了，这时难免忍不住大吃。
但如果间隔时间太短，上一餐吃的食物还有完全消化，再吃更丰盛的食物的话，不仅容易摄入过量，还会增加肠胃的负担，容易生病。建议：两餐间隔时间，4-6个小时是比较合适的时长。
二、少吃精米白面，粗细粮搭配着吃
减肥时不要不吃主食，但也不建议狂吃精米白面，比如米饭馒头面条等等，这类精细主食，升糖快，还不顶饱。我们推荐主食粗细粮搭配，如大米和全谷物稻米（糙米）、杂粮（燕麦、小米、玉米等）、杂豆做成杂粮饭，粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，你也就不会那么容易饿了。
三、吃饭细嚼慢咽
吃饭太快，风卷残云，会导致大脑无法及时接收到“饱腹信号”，大脑反应不过来，而当你感到饱了，很可能已经摄入过量了。
如果你留心观察身边人的吃饭习惯，会发现，那些常年保持好身材的人，其实吃饭速度都比较慢，并且做到了细嚼慢咽。
吃饭时多咀嚼，不仅为大脑接收饱腹信号提供了时间，还有利于营养的吸收。
四、吃饭吃七分饱
七分吃，三分练，可见控制饮食的重要性。如果不想计算热量，减妞教你一个办法：吃饭吃七分饱（还有食欲，但是继续吃，会感到撑）。也就是不要吃太饱，找到一种饥饱适中的状态，不仅有益健康，还可以控制体重。
五、保证三餐规律
减肥时，很多人不吃早餐，也有的不吃晚餐，总之就是不好好吃饭，一会肚子很饱很撑，一会又饿得不行。这样的饮食习惯，会扰乱胃肠消化的生物钟，诱发肠胃疾病。
而且，三餐不规律，身体还会因缺乏能量和营养，使代谢降低，久而久之导致肥胖。
六、饭后不要"躺平”
吃饭后，很多人会选择坐着，或干脆躺下睡了，这样的习惯，可能就会引起脂肪堆积，特别是腹部的脂肪。当然了，也不是吃过饭就要立刻起身，饭后半小时，你可以去散散步。
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