“全面回忆”学习方法需要有一个充满活力和清醒状态的大脑，但我们很难让大脑保持长时间的高速运转状态，这个时候就需要采用一些方法来激活大脑、让它处于清空状态。

充满活力的大脑是学习的前提

在学习中，经常遭遇这样的情况：

你学习了几个小时，满脑袋都是各种内容和知识点，头昏脑涨，但是还要几张卷子要做，时间已经到了晚上10点了，在昏昏沉沉中需要花2个小时才能做完这些卷子。
你下午第三节课的时候，感觉昏昏欲睡，一点都打不起精神，老师讲课的声音越来越遥远、越来越模糊。
在晚上回到家的时候，吃完饭，血液都集中在胃部，头脑特别容易犯困，但是作业很多，你不得不打起精神开始做作业。

这些情况我们都可能遇到过，因为人体的血糖供应出现起伏，导致大脑在某些时候开始罢工，希望你立即睡倒在床，进行休息，但是现实不允许我们这样做，那么怎么办呢？

这种情况下，我们可以做的事情就是两件：

1、激活大脑，给大脑补充更多的能量

2、清空大脑，给其他的知识腾出更多的空间

先说说我在学生时代玩过的一个游戏

以前在乡下上小学时，课间10分钟是所有学生最活跃的时刻，那个时候我们最喜欢玩的游戏就是捉老鹰的游戏：

在地上画个圈作为安全区，小鸡躲在这个圈中，老鹰在外面游弋。
小鸡跑出圈，老鹰开始追小鸡，如果小鸡被追到，小鸡就变为老鹰。小鸡如果没有被追到，并且将老鹰拉入圈中，老鹰就变为小鸡。
这是一个对抗非常激烈的游戏，需要老鹰和小鸡快速奔跑，并且推推攘攘，一方要拉入对方进入圈中，一方要从圈中抢人。

所以课间十分钟的游戏活动中，我们都玩得全身大汗，每个人都以百米冲刺的速度不断奔跑，到了上课的时候，需要3-5分钟才能平复心情。

这样的好处就是每个人上课时都精神抖擞，没有人出现昏昏欲睡的情况，我那时候还因为这个游戏表现出来的速度快、力量大而获得了学生时代的第一个外号。

所以剧烈而短暂的运动可以激活大脑，保持头脑清醒。

短暂而距离的运动，可以激活大脑

如何激活大脑？

1、激烈运动5分钟，让心跳每分钟超过140次

除了体重超重和糖尿病人员之外，这个心跳速度都是可以在短暂运动后达到的，而且这样的剧烈运动可以给大脑带去足够的糖份，让大脑短时间内充到足够的电，就像广告说的那样“充电5分钟，通话2小时”。同样，大脑在剧烈运动5分钟后，可以确保一个小时的学习效率。

有哪些运动可以让大脑激活起来呢？其实学校有很多运动项目都可以做起来。

跳绳：连续跳绳5分钟，大概能跳400-600个，可以让身体的协调性、体能、血糖分布处于最佳状态，虽然跳得气喘吁吁，但是头脑昏昏欲睡的感觉一扫而空。
跑步：以冲刺的速度跑5分钟，肺部充分吸收新鲜空气，会给大脑带去足够的能量和氧气。
俯卧撑：连续做100个俯卧撑，做3组，这个可以和别人比赛，增加娱乐性，一圈同学围在边上数数，很有成就感的。
其他：掰手腕、跳长绳、各种对抗性和参与感都很强的游戏等。

我见过最独特的剧烈运动是倒立，一个同学可能学过瑜伽，所以在课间的时候，她就对着教室外面的墙做瑜伽倒立，身体一翻、双手撑在地上、双脚靠在墙上，倒立成功，有时候还一边倒立一边做俯卧撑，这个难度就更大，消耗的体力更多。每次她倒立的时候，大家都围在边上围观、艳羡不已。

还有一些更小范围的高强度运动：手撑着椅子扶手做上下的起伏支撑动作，撑起的时候，身体要悬空，让双臂承受身体的重量。这个运动要确保凳子是稳固不动的，如果凳子摇摇晃晃时不要做这个运动。

如果在家里的话，虽然场地下，但同样可以做上面的运动，例如在楼下跳绳，在家里做俯卧撑、平板支撑或者波比跳、骑动感单车等。

要点：

1、活动地点不受限制，需要做的时候就可以立即做起来。

2、要想在5分钟内激活大脑，那么活动强度一定要足够大，除非身体状态不允许，否则不建议做太轻缓的运动。

3、这5分钟内，运动状态要持续，不要中断。

让大脑处于空杯状态，恢复学习战斗力

如果清空大脑？

很多时候，我们学得内容太多，头昏脑涨，这个时候大脑中能量很多，但就是无法再次进入高效的学习状态，怎么办呢？

1、自由走动10分钟，彻底放空大脑

这里的“自由走动”就是不看书、不听歌、不思考，不做任何动脑筋的事情，到外面走动一会，让大脑有机会冷静下来，将兴奋的脑细胞松弛一下，如果将脑细胞比作肌肉的话，这个时候的自由走动就是将绷紧的肌肉放松休息一下。

这个过程中，可以看看远方、看看绿色植物，看看小区中喷泉里面的小金鱼，也可以看看墙角的蜘蛛网，唯一不能做的事情就是动脑筋，也不建议听歌或者唱歌，因为这个时候需要“真正”地放松大脑，而唱歌、听歌，其实是“伪放松”，脑细胞还在跟着音乐节奏拼命奔跑。

2、趴在桌子上闭目养神10分钟

如果怕睡着，可以设个闹钟，10分钟后醒来即可。

趴在桌子上时，将注意力集中在呼吸上，控制呼吸绵长舒缓地一呼一吸，其他都不要想，慢慢地进入到非常安静的、类似“冥想”的状态，大脑就被慢慢清空了。

要点：一定要闭上眼睛，注意力集中。

3、如果时间或者环境不允许，可以用冷水清洗鼻腔

就是鼻子吸入点冷水后再喷出来，反复3-5次，通过这种方式刺激大脑切换到当前的洗鼻子的过程中，从而强迫大脑从高速档位切换到低速档位上来，一定程度上也可以放空大脑。

要点：冷水要干净，一般自来水就可以满足要求，其他的泉水、河水什么的，都不太卫生。

本文开头场景中的头脑切换技巧

1、晚上学习到十点，头脑昏沉时：可以做100个俯卧撑，然后使用冷水洗面、清洗鼻腔。

2、下午上课昏昏欲睡时：全身肌肉绷紧5秒、松弛1秒，如此连续做10次，然后长吸一口气憋住（心里数1到50）、呼气，如此重复3次。

3、晚上吃饭完犯困时：吃完饭后，走动10分钟。

通过运动、控制注意力、控制呼吸方式等方法，就能快速切换大脑状态，拥有一个清醒、敏锐的学习状态。

一句话总结

通过短暂而剧烈的运动重新给大脑输送养分，从而激活大脑；通过无思考方式清空大脑，使得大脑重新进入学习状态。使用合适的方法，在实现增强体质的同时进入最佳学习状态，这就是我们追求的。

=========本专栏内容（持续更新中）=========

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