王金山丨健康就在你的脚下

卫生科普

健康就在你的脚下

作者：王金山

亲爱的读者，现在正是秋冬交替的时候，您想不用服药便能获得健美和健康吗？现代医学科学证明，健康与健美就在你的脚下。

现在，人们都在快节奏中奔忙，脚的负担最重也最容易疲劳。其次，脚的特定部位与身体内部各脏器之间存在着直接的关系，脚底存在着人体内脏器官的反射区。脚是行动的基础。脚是健美的基础。脚有“第二心脏”、“第三只眼睛”的美称。人老脚先老。健康与健美就在你的脚下。

为了保护脚的健康，我们不妨每天抽点时间“关照关照”自己的脚。

敲击脚底法：每晚临睡前用拳头“咚咚”地敲着。每只脚分别敲击100次左右。以脚掌为中心，有节奏地敲击，以稍有疼痛感为准。可以盘腿坐在床上或椅子上，把一只脚放在另一条腿的膝盖上，这样容易敲击。

脚底摩擦法：仰面睡在床上，抬起双脚，然后用力相互摩擦。如果双手也跟着脚底一道摩擦效果将更好。每天摩擦30次左右。

揉搓脚趾法：用手揉搓双脚的每个脚趾头，每个脚趾头都揉搓几次，整个揉搓脚趾头时间大约5分钟左右。

踏脚趾法：先脱去鞋袜，用右脚的脚后跟，稍为用劲地轮流踏左脚大趾到小趾6次左右，然后再用左脚的脚后跟去踏右脚的脚趾，这样反复地进行10次左右。

摩擦地板法：赤脚站在地板上，先双脚一起摩擦，然后再轮流让一只脚摩擦。双脚摩擦时不要离开地板。摩擦的次数以感到脚底热呼呼为准。

刷子摩擦脚底法：在洗澡时，选用天然纤维的刷子，摩擦脚底，时间大约5分钟。

脚踩网球法：坐在椅子上，用脚底转动网球。开始，也许网球刺激脚底感到疼痛，但坚持一段时间后，就会感到舒适了。

赤脚行走法：在家中空旷的地方，赤脚走几十个来回。走时要让５个脚趾头尽量分开，使每个脚趾头都有锻炼的机会。

另外，有关专家还介绍了一组“脚部养生”的妙用之法。

晒脚强体法：早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳20—30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，增强内脏器官的活力，使它们的功能得到充分发挥。体质虚弱的中老年人与孩子最为适宜，且对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有很好的疗效。

烘脚疗疾法：将中药川乌（或草乌）100克、樟脑10克研为细末，用醋调制成弹丸大小，置于脚心踏住，再放到微火上烘烤（温度以人能耐受为度），同时用衣被围住身体，直至出汗。此法对脚部肌肉疲劳与关节风湿疼痛有特效。

捶脚防病法：用一根棒捶轻轻捶击脚心，每次50—100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，收到防病之效。

动趾健胃法：日本医学家最近研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾、三趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾粗壮且有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功能较弱的人不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

搓趾健眼法：每天上下午抽出三五分钟，以手指的指腹搓揉脚的第二、三趾，此处有穴道反射到双眼，消除眼的疲劳。搓揉左脚趾可消除右眼疲劳，搓揉右脚趾可消除左眼疲劳。如果双眼皆疲劳，则双脚趾轮流搓揉。

晃脚解乏法：取仰卧位，两脚抬起悬空然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5～6分钟。此法可活跃全身血液循环，解除疲乏感。

赤脚健美法：在家中脱掉鞋袜赤脚行走，至少可以获得以下几点好处：一是赤脚行走可培养脚心不着地的“部分”，而这“部分”又是人体平衡的重要支撑点，假如人体平衡功能不强，体内各部位负担不一，就会招致健康质量下降。调查资料表明，凡是健康长寿的人都有健康的脚心不着地“部分”，形状又很结实；二是打赤脚可使五个脚趾保持一定间隔自由运动，而不是像穿上鞋袜那样紧紧贴在一起。医学专家认为大拇趾与食趾之间的空隙尤其重要，正是因为这两个脚趾协调的动作，才使人的行走姿势健美而自然，故赤脚锻炼不仅养生而且健美形体，爱美女性不妨多做。

转脚降压法：血压偏高的人，脚腕常有程度不等的发硬现象，此时做转腕动作有助血液运行，降低血压。方法是：盘腿坐于椅上，用手抓住脚尖，转动脚腕部，每次3—5分钟，早晚各1次。注意转动时速度要慢，不可用力过大、过猛，防止关节软组织扭伤。

摩脚美容法：皮肤科医生发现，面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、雀斑、湿疹等，这就为脚底按摩提供了用武之地。研究表明，利用足反射美容法，通过神经一体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使肌体内环境达到平衡，可收到一定的治疗效果。具体做法是：坚持“全足按摩，重点加强”的原则，每次先将全足按摩3—5遍，再有针对性地按摩，如痤疮多按摩足外侧的卵巢(睾丸)反射区；黄褐斑多按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区；湿疹则多按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次，每次30~40分钟。

脚趾抓地法中医认为，人的第二、第三脚趾与胃肠有关，如果您每天能连续做脚趾抓地动作60—90次，或用脚趾取物，并可达到健脾养胃的目的。

浴足养生法：虽与通常的洗脚相似但不尽相同。一年四季尤其是春季，气温变幻无常。地面温度低，脚掌离心脏远，血流缓慢，双脚容易受寒，脚下受寒能反射性地引起上呼吸道和腹部的温度下降，使人抵抗力减弱，造成呼吸道感染、胃脘部胀痛、腹泻、关节疼痛、肌肉酸胀等，如果能坚持洗脚，可起到“升阳固脱”的作用。洗脚方可配用中药桂枝20克，麻黄、羌活、独活各15克，红花、细辛、艾叶各10克。药方配好后，用水煮20分钟左右，取出汁液，倒入盆中，再兑入温水适量，这时将双脚浸入盘中泡着。待水温下降后，再适当兑入热水或放在火上加温，边洗边搓，水最好漫到脚脖子以上。每晚１次，每次泡20--30分钟，一直到双脚的皮肤发红为止。请记住，１付药可用3～5天，天热时最好将药液存放冰箱。中药的外用洗方很多，可到医院请医生开处方。

做好脚的保健，可刺激脚部丰富的神经末梢，然后反射到大脑皮层，从而减轻和消除局部毛细血管的病理性异常，改善组织的血液循环，消除呼吸道组织的炎症、肿胀、过敏现象，使呼吸道通畅，这不仅能防病强身，同时治疗感冒、咳嗽、胃痛、失眠、腹胀腹泻、坐骨神经疼痛等，疗效也较满意。如果做到先中药泡脚，泡后再配合上面所列举的任意一种或几种脚的保健法，疗效将更好。

中药泡脚和脚底摩擦等法要注意，如脚部有溃烂、出血及传染性皮肤病等不适应作此法，妇女怀孕期和有较严重的心脏病、精神病、高血压病等患者最好不要采用此种办法保健，必要时在医生指导下操作。

爱美之心，人皆有之。健康长寿，人人追求。读者朋友，如果您能坚持长期保健自己的脚，健康和美丽将永远属于您！

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观测“涌泉” 知健康

亲爱的读者，您知道吗？通过观测涌泉这个穴位，还可知道人体的大致健康状况呢！医学科学证明，足与人体健康乃至长寿的确存在着密切的关系。可以说，足部藏着人体健康与抗衰老的密码。中医理论已经阐明了联结人体五脏六腑的十二条经脉有一半起止于足部，如足少阴肾经即起于足底的涌泉穴；生物全息医学也认为人体某些局部排列着全身器官的反射区，足底就是这样一个局部，人体的心、肝、肺、肾、胃、肠等数十个脏器都在足底有特定的反射区，而“涌泉”可谓之最。如果刺激这些反射区，不仅有治疗的作用，且能预先简单判断身体的一些疾患。有人借着足底内侧的涌泉穴做检测就是个很简单且实用的做法。具体做法是，把香烟点燃，使之靠近离“涌泉”5毫米处，健康的人在10—30秒间就会有热的感觉；若是您超过这样的时间才有感觉或根本就没有感觉或两边足底感觉不一样，对不起，您很可能闹病了。也许是交感神经不平衡，内脏疲劳等，也许是身体的某处出了故障，须引起警惕等。每日或隔2—3日作一次这样的检查。方便、灵活，以尽早消除身体的隐患。

文/王金山

编辑/王孝付

作者近照

作者简介：王金山，男，65岁，安徽省中医院退休医生。年轻时喜欢写点文章，也发表了不少，但大都昙花一现。我的座右铭是：默默耕耘，不问收获；淡泊名利，宁静致远。