镁是保护心脏、防痴呆的必需元素？医生：常吃4类食物就能补！

李超民医生

随着人们寿命的延长，老年痴呆症的发病率也在逐年增加。因此，保护大脑健康成为了中老年人关注的重要问题。而镁作为一种必需元素，有人说，它不仅可以延缓大脑衰老，还能预防痴呆症的发生，那么这是真的吗？让我们来一探究竟。

镁可以延缓大脑衰老，预防痴呆？

镁是人体内重要的微量元素之一，它参与了多种生物化学反应，包括神经传导、蛋白质合成和能量代谢等。研究表明，镁对大脑功能有着重要的影响，它可以帮助维持神经元的正常功能，并提高记忆力和学习能力。

此外，镁还能够延缓大脑的衰老过程，减少老年痴呆症的发生。研究发现，摄入足够的镁可以显著降低老年痴呆症的风险。这是因为镁可以抑制大脑中的氧化应激反应，减少自由基的产生，从而保护神经细胞免受损伤。

上了年纪补镁，竟还有这些好处

除了预防痴呆症，中老年人补充足够的镁还有其他许多好处。

1、镁可以帮助舒缓焦虑和压力，提高睡眠质量

许多中老年人常常面临着生活和工作的压力，导致焦虑和失眠。而镁可以通过调节神经传导和肌肉松弛来缓解这些问题，帮助人们放松身心，改善睡眠。

2、镁还可以降低中老年人患心脏病的风险

研究表明，镁可以降低血压、调节心律，减少心脏病发作的风险。中老年人常常面临高血压和心脏病等心血管问题，适当补充镁可以有效预防这些疾病的发生。

建议中老年，常吃这4种“高镁”食物，健脑又护心，预防老年痴呆

1. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、生菜、芥蓝等富含镁，可以作为日常膳食的重要组成部分。可以将其作为沙拉、汤或蒸菜的配料，以保留其营养成分。

2. 坚果类食物

坚果类食物如杏仁、核桃、腰果等不仅含有丰富的镁，还富含健康的脂肪和纤维。中老年人可以每天适量食用坚果类食物，作为零食或加入到早餐中。

3. 豆类食物

豆类食物如黑豆、绿豆、黄豆等不仅富含蛋白质和纤维，还含有丰富的镁。中老年人可以选择煮熟的豆类作为主食或添加到菜肴中。

4. 海鲜类食物

海鲜类食物如鲑鱼、虾、蟹等不仅富含蛋白质和不饱和脂肪酸，还富含镁。中老年人可以适量食用海鲜类食物，以提供足够的镁和其他营养素。

尽管镁对于健康的重要性不容忽视，但是过量的镁摄入也可能导致不良反应，因此在补充镁时应适量为宜。在日常饮食中合理搭配镁含量丰富的食物，才能达到保护心脏、预防痴呆症的最佳效果。