英国行为未来学家威廉和他的团队模拟出了一个普普通通久坐族20年后的样子，她叫Emma，看到画面，我震惊了。
久坐对于她的改变可以说是全身性的，眼睛充血，鼻子肿胀，富贵包，驼背，水桶腰，静脉曲张，而这只是看得见的危害。许多看不见的危险更可怕。长期直视电脑的人造光，让她的眼睛周围也出现了浮肿、眼睛呆滞无神。因为长期的不健康坐姿，她还出现了永久性的驼背。世卫组织将久坐列为十大致死致病元凶之一，
如果用数字来量化“久坐”的后果，
大概是这样的……
久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。但在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。 久坐的危害
血液循环减弱
人在久坐时，血液循环作用减弱。并且长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。
久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的危险因素。心肺功能影响身体其它器官的供血，容易造成器官的缺氧萎靡。人在久坐时血液集中在下肢，脑部供血受限，因而久坐时容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。人体代谢减弱
坐，算作人体休息的一个方式，人在坐下时，身体会放松对代谢的需求。人在久坐时下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。
久坐时细胞对营养物质的需求也在减少，人体内的葡萄糖富余，胰脏也由于供血不足而功能受限，增加患糖尿病的风险。数据显示，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。脊椎受力增强
久坐一般还伴随着体态问题，例如弓腰，驼背等，颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
澳大利亚研究人员发现，每天坐着超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。 如何预防久坐带来的问题
很多时候我们都没有办法避免久坐这样一个事情，但是庆幸的是，我们可以将久坐的危害降低，让"久坐"没那么"久"定一个小时到一个半小时的闹钟，起来"划划水，摸摸鱼"，到走廊、室外看看外面的高楼大厦，绿水青山，车水马龙；做一做全身拉伸：伸个懒腰，压压腿，扩胸运动，想到什么来点什么，刺激刺激全身肌肉。久坐本身就是一件很伤身体的事情了，如果还不端正坐姿，那会对你的腰造成多大的伤害呀！人体脊椎呈一定曲度，所以我们在坐下的时候能够顺着脊椎的纹理去调整坐姿。同时注意，以下几个小技巧可以帮助你的身体"没那么累"。前面提到久坐会影响身体代谢，多喝热水有助于加强身体代谢，肠胃蠕动。同时在食谱上多加一些蔬菜水果，一定程度上改善你的肠胃问题。在电脑桌前，工作的时候我们可以适当的做一些小动作，例如远眺，张嘴，转颈，握拳，咽唾液，踮脚等，可以改善身体的血液流通，减少久坐带来的危害。适当的运动
很多人都知道的是，久坐族除了"科学的久坐"之外，还需要增加运动量，但是运动量增加多少合适呢？《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，每天20-40分钟的体育活动，相当于满足每周150至300分钟的运动推荐量，就能抵消久坐带来的大部分风险。对于久坐的人来说，中、高强度的运动比简单地站立要更好。
研究发现，在每天超过6小时的久坐人群中，将1小时坐着替换为等长时间的中强度体育活动(不是简单的站着和家务劳动)能够使死于心血管疾病的风险降低20%。将1小时坐着替换为等长时间的剧烈运动(如游泳、有氧运动和打网球)带来的益处更加明显，能够使死于心血管疾病的风险降低64%。
高强度间歇式训练法，又称 HIIT(High-intensity Interval Training)，一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
每个动作30秒，小歇30秒，循环4次，一周4次，对抗你的久坐伤害！！
1、高抬腿
2、开合跳
3、简式波比
4、深蹲
5、俯卧开合
6、跪式俯卧撑
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