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如何弄垮一根"脊椎"?脊椎的四个弱点,出一个问题都不行!


    脊柱为人体的中轴骨骼,是身体的支柱,有负重、减震、保护和运动等功能。脊柱是人体运动系统最重要的组成部分之一,也是比较容易受伤的部位之一


    虽然脑卒中和心脏病依旧是全球致死率第一的疾病,但脊柱病也在不声不响的发力。以身体无慢性疾病度过一年为一个健康年,据中国省级疾病负担报告表示,中国有1.4亿人少活了一个健康年。其中最主要的原因就是脊柱病,其次为听力问题。


    脊柱病就是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变,进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。

    常见病种为颈椎病、腰椎病。主要症状:不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力,严重者可能导致瘫痪。

    低头时颈椎曲度变直


    据美国 NIH 统计,脊柱退变疾病在全球范围发病率高达 5.7%,门诊流行病调查显示脊柱疾病发病率仅次于流感,约有76%的门诊患者存在腰背痛症状,其中 65~74 岁人群高发;65%有颈肩痛,其中 45~64 岁人群高发。



    研究显示,脊柱病还在逐渐的年轻化。青少年颈椎病患者比例由 1996 年的 8.7%上升到目前的12%。

    当脊椎各部分劳损,身体会怎样?

    脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎组成,由于每部分作用不同,其劳损程度、常见病也不同。

    颈椎·脊柱的第1~7节

    活动频率最高

    特点:灵活性最大、活动频率最高,负重也较大,很容易发生劳损。

    颈椎不仅支撑头的重量,还有很大的活动范围。随着年龄的增长,下段颈椎容易发生退化性改变,主要表现椎间盘变薄,椎骨间隙变窄,使椎间孔变小。同时,椎骨边缘易长骨刺,压迫脊神经的根部,形成颈椎病。

    颈椎病所涉及的神经与血管较多,而且脊髓的开始段位于颈椎,一旦颈椎病变,很容易引起颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

    胸椎·脊柱的第8~19节

    骨头“松”了,它先遭殃

    特点:与肋骨形成“包围圈”,保护心肺功能。从上向下,椎体逐渐增大,表示负重逐渐增加。

    临床上,胸椎整体患病率较低,一般以骨质疏松性脊柱畸形和压缩性骨折常见,多发于绝经后的中老年女性。

    许多的体态问题例如驼背、圆肩都有可能胸椎的原因。

    胸椎病一般表现为慢性腰背痛,胸痛,肋间神经痛,手臂麻痛,肩背部麻木,蚁行感,多汗或无汗,胸闷,心悸,头昏,失眠,消化不良,严重时出现站立不稳,行走困难,胸腹出现束带感,大小便异常,截瘫等。

    类似于束带感

    腰椎·脊柱的第20~24节

    最“受苦受累”

    特点:虽然没有颈椎灵活,但它承担着整个上半身的重量。

    腰椎是人体连接胸廓和骨盆的唯一骨性结构,是脊柱中负重最大的部位。除了负重,许多动作例如弯腰、提东西等都需要腰椎承受力量,所以腰椎间盘负荷较大,容易病变。

    近年来20岁左右的腰椎间盘突出患者明显增多,与当下部分年轻人体重偏高有关,其腰椎受力会更大,再加上不良姿势以及外力冲击等,很容易受伤。

    该病多表现为颈肩酸痛、头痛、眩晕、腰骶部酸痛、甚至牵连引发下肢疼痛,不能直立等,严重者可能会导致瘫痪,对患者生活质量造成不良影响。

    骶尾椎·脊柱的第25~26节

    女性更易受伤

    特点:它们与左右髋骨构成骨盆,能传递重量及支持、保护内脏。除了韧带,此处还有丰富的肌肉,受损几率较小。

    在婴儿时期,人体存在5块骶椎,长大后,逐渐融合为一整块骶椎。男性尾椎较向内弯,女性尾椎较直且长,所以女性更易受伤。

    女性骨盆

    骶椎病变时,容易引起骨盆供血不足,导致盆腔内生殖器官功能受限,性激素受到抑制,导致人体发育不良、内分泌失调、腰骶疼痛等问题。

    脊椎最怕你做4件事

    怕久坐


    坐的时间长对脊柱是很不好的因素,因为坐姿是对人的椎间盘是损伤最大的一个姿势,站的时候要比坐的时候,腰的负荷要减轻很多。


    所以说,坐的姿势不要太长,一般来说要维持在一个小时左右,超过一小时,就要起来走走改变下姿势,活动活动下腰背肌,这是很重要的。

    怕冷


    临床发现,每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。

    类似于椎间盘缓冲力量

    脊柱的1/4由椎间盘构成,椎间盘内含有大量的水,寒冷导致水的流动性变差,无法起到承受身体重量、缓冲脊柱冲力的作用,从而产生腰痛,损伤脊柱。

    怕“猛”


    动作幅度太大,很容易导致脊椎严重受损,剧烈运动前一定要做好热身。

    别为了方便而“为难”脊椎,比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。

    怕歪


    脊柱具有一定的生理曲度,即颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后,胸椎和骶椎向后弯曲最大限度的扩张胸腔和盆腔的容量,用于保护脏器,而颈椎与腰椎向前弯曲则是为了保持身体的平衡。

    当我们做出翘二郎腿、葛优瘫等不良姿势时,会改变脊柱的生理曲度,长时间的改变,则会引起脊椎曲度变直、脊椎反弓、脊柱侧弯,导致椎间孔中的神经血管受到压迫,肌肉劳损等问题。

    转体护脊操

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