这个喜剧演员招牌动作，居然会有这么大的危害！

今天，我们要和大家聊的是一个不良体态——颈前伸

可能大家对颈前伸没有一个具体的印象，但是给大家提一个人，大家就知道了


小品演员赵四在表演中就一直在模仿颈前伸这个体态。

颈前伸这种不良体态会给人一个猥琐、滑稽的印象，所以在喜剧舞台上能收获如此多的笑声。



颈前伸是如何形成的

颈部前伸的形成原因分为先天和后天两种，先天可能由于颈部韧带骨化，软骨发育不全等其他原因造成。但绝大多数颈部前伸都是后天形成的。主要是由于生活中长时间低头，使颈后肌群一直处于被动拉长的紧张状态，日积月累的就会使其逐渐失去弹性和活力。同时由于长时间的探头低头，也使得颈曲肌逐渐失去作用，变得越来越无力，最终导致颈部前伸越来越严重。

颈部前伸带来的影响很多，概括来说就是没有气质。女性出现这种情况会看起来不自信，身材不挺拔，容易导致双下巴。当男性的颈部前伸情况比较严重时，甚至会看起来有些猥琐。健康方面，颈部前伸容易引起颈部代谢不良，导致富贵包。还会由于颈部长期前伸过度导致头部供血不畅，头痛，麻木，并造成肩颈不适。



颈前伸的自我诊断

颈部前伸可以很简单的从字面意思来理解，就是一种脖子往前伸的不良体态。这种体态问题在初期的时候并不容易被发现，只有前倾角度大到一定程度，才会引起人们的注意，但同样这个时候影响也会比较严重。给大家分享一个简单的自测方法，帮助大家提早发现问题。

首先，双脚与肩同宽，上身挺直站立，后背靠墙，臀部收紧，使臀部和背部都紧贴在墙面上。同时肩胛骨收紧，使之与墙面平行。调整好站姿之后，自我感受头部位置，若头部碰不到墙，则说明有颈部前伸的体态问题，头部距离墙面越远，问题越严重。


颈前伸的危害和影响

1.疼痛：紧张的肌肉会导致肩颈酸痛，严重可压迫颈椎神经，引起颈椎疼、头痛和手臂麻木。

2.影响生理：呼吸不顺畅，摄氧量减少；脑供血不足；腹腔容量小，影响消化和营养吸收，造成便秘；横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉压迫，增加心脏工作负担。

3.影响形象：个人气质欠佳，昏昏沉沉打不起精神。



颈前伸的自我矫正练习

第一步：放松背部-改善胸椎灵活度



背部滚动松解：建议每次滚动2分钟 每天2-3次 可以加上双手上举到前举（松解深层）



胸椎前屈后伸：配合呼吸 吸气拱背 吐气塌腰 建议每次2分钟 每天3次 （幅度大灵活度好）



胸椎旋转：配合呼吸左右交替练习 建议每次2分钟 每天3次 （幅度大灵活度好）

第二步：松解胸部肌群



松解胸大肌、胸小肌时寻找痛点或僵紧部位 直到痛点解除 为宜 （左右两侧都要松解）



拉伸胸部肌群：双手交叉向下用力顶 感受两侧肩胛骨内收 胸部肌群有拉伸感 （每次15秒 ）

第三步：松解上斜方肌、肩胛提肌



松解上斜方肌时寻找痛点或僵紧部位 直到痛点解除 为宜 （左右两侧都要松解）



拉伸上斜方肌：头先向左侧屈后低头，左手下压向左旋，右手在后侧向下顶（左右两侧都要拉伸 每次15秒）

第四步：激活强化颈伸屈肌



颈伸屈肌拉伸：头部左旋后伸右手按住头部（建议每次15秒 左右交替）



强化颈伸屈肌：双手持弹力带向前用力，头部对抗向后用力（建议每次15秒）

第五步：激活强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌



弹力带强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌（建议每组10次 每天2-3组）



俯卧后拉强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌（建议每组10次 每天2-3组）