我们常说腰酸背痛

其实这句话就隐藏了一个信息

我们每天使用最频繁、最多劳的

第一是我们的腰肌

第二就是我们的背阔肌了

说到背阔肌

这可真是一块神奇的肌肉

他的功能从上半身管到了下半身

从体外管到了体内

更是从健康管到了颜值

一、背阔肌

背阔肌起自T7及以下所有椎体的棘突和棘上韧带，胸腰筋膜，髂嵴后1/3，下3-4肋以及肩胛下角。止于肱骨结节间沟。由胸背神经支配。

功能

1.后伸、内收和内旋肱骨

2.深呼吸时起到辅助作用

3.攀爬时拉起肢体等

4.将大臂（肘关节）从身体上方向身体两侧靠拢，如（引体向上动作）

5.将大臂（肘关节）紧贴身体两侧向身体下后侧移动，如（划船）

二、背阔肌强大的辅助功能

1.背阔肌是辅助呼吸的肌肉之一。

当你吸气时，你的胸阔肌会通过扩大胸腔的周长来增强躯干的运动，这样更多的空气就能进入肺部。

呼气时，背阔肌会减小胸腔的周长，使肺部更容易将空气排出。

2.背阔肌也有其他的功能，它们收起，旋转和伸展手臂，并将手臂向后和向下拉向臀部。

有些人的胸部和肩膀发育过度，但背阔肌功能不强，这个人就会弯腰驼背，所以背阔肌和体态也有很大的关系。

另一方面，如果你充分训练你的背阔肌，你的背部会形成一个自然的弓线，你的姿势会改善。背阔肌使整个肩带下垂，并帮助脊柱拱起侧屈，使骨盆向前倾斜。

3.背阔肌在所有的力量运动中也起着不可或缺的作用。

这些运动包括将引体向上或向前拉。典型的背阔肌练习包括游泳、攀岩、引体向上或划船。

4.背阔肌的另一个重要作用是稳定身体，协调肩膀和骨盆之间的运动

三、背阔肌损伤症状及原因

损伤症状

1.后背中部疼痛

2.肩胛下角部位疼痛，可能延伸到肩后或手臂内侧向下，直至手部尺侧，包括环指和小指。

损伤原因

1.肌肉大！

2.功能多！

3.训练过度

4.姿势不当

当我们的背阔肌损伤后出现的症状特别明显，就是上述的激痛点疼痛，也就是我们平常说的腰酸背痛。同时，一块不健康的背阔肌还会特别影响气质，而一块完美的背阔肌则会让你成为一个行走的衣架。

尤其是对我们女性朋友来说，更是需要一块健康完美的背阔肌，在避免疼痛的同时，也能完美我们的气质。

四、背阔肌的锻炼

拉伸

ps.

训练

五、练习瑜伽强化背阔肌

通过做瑜伽，你可以有效地加强和延长背阔肌，以预防或治疗与背阔肌相关问题。有一些有效的瑜伽姿势可以治疗背痛，你可以把它们融入到你的练习中。

婴儿式侧面伸展

婴儿式的这种变化非常适合背阔肌的疼痛。你将平静地伸展你的背阔肌，不要太紧张。

从婴儿式开始。
将你的手向右分开，与肩同宽，使坐骨向后伸展至臀部。
呆在那里稍作呼吸，然后回到中心并在另一侧重复。

下犬式

这个姿势在瑜伽中可以有效地增强上背部。

从四肢跪撑开始。的手腕应直接位于肩膀下方，而臀部应位于臀部下方。
展开手掌，使食指相互平行。呼气时，膝盖从地板上抬起，并稳定在脚趾和脚掌上。继续抬高自己，使身体变成“A”形。
抬起自己的膝盖后，保持膝盖略微弯曲，脚跟从地板上抬起。在此位置，将你的尾骨从骨盆向耻骨延长，并向上抬起坐骨。呼气时，锻炼四头肌，把你的脚跟放在地板上，伸直你的膝盖，不要把它们固定在合适的位置。
接下来，收紧大腿外侧肌肉，并将大腿内侧稍微向内滚动。将手臂向外侧旋转，以使内部肘部面对你的拇指。
然后，把垫子从你身边推开，让你的胸部更靠近你的大腿，放松你的脊椎。你的耳朵也应该和你的上臂保持一致。虽然你应该放松你的头和脖子，但你的头不应该软弱无力地下垂。
保持这个姿势最多三分钟，然后以婴儿式休息。每天做这个瑜伽姿势可以增强你的背阔肌，防止因背部虚弱而受伤。

手杖式

手杖式是一种可增强背部力量的瑜伽姿势，你可以将其纳入日常的瑜伽练习中。

坐在地板上，双腿向前伸直，彼此紧挨着。如果你的腘绳肌很紧，躯干向后拉，那么坐在毯子或垫子上提振骨盆可能会更舒服。
为了确保你的姿势正确，坐在靠墙的地方，这样只有你的骶骨和肩胛骨才能碰到墙，而不是你的后脑勺或下背部。
然后，坐在你的坐骨前面，收紧你的大腿肌肉，把它们压在地板上。大腿向内旋转，腹股沟向骶骨方向。通过脚跟向外推来弯曲脚踝。
接下来，如果可以的话，伸展躯干垂直于地面，保持这个姿势一分钟或更长时间。

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