如果说有一个动作
能在五分钟内强化你的核心并且对全身都有一个锻炼效果那么这个动作一定是平板支撑
平板支撑不止是减肥人群的“心头肉”更是众多女星保持身材的“杀手锏”比如大长腿佟丽娅
已经40岁的范冰冰
还有国民闺女关晓彤
那为什么平板支撑会受到那么多人的追捧呢？
练习平板支撑的好处
1、保护脊椎，避免受伤简单的平板式能够无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感，会减轻甚至消失。
2、提高基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起坐等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
3、改善不良体态因为久坐，很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无。平板式能够锻炼你身体的中间部位，对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。
4、增强身体平衡能力平板支撑可以帮助你找到自己的重心，同时在肘部和脚趾之间发力使身体平衡。这样就提高了身体的平衡能力，在你做任何运动项目的时候就会显得更加协调。
5、改善紧张的情绪平板支撑可以改善人的情绪，它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪。有些坐姿都会让肌肉承受过度的压力，而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，改善你的紧张情绪。
并不是所有的人都能做平板支撑
因为平板支撑是撑地而做的，所以对于我们的手臂、手腕、肩以及腰部的肌肉和骨骼等身体部位都有一定的要求，所以以下人群就不要进行训练了，否则不仅没有得到锻炼，反而会危害身体健康，赔了夫人又折兵,两头不讨好。
1、手腕或者手臂受伤的人群。2、骨质疏松，骨骼较弱的人群。3、刚刚分娩或者是处于孕期状态。4、骨盆因为各种原因疼痛不止的人群。5、腰椎间盘突出的患者，不要轻易尝试。拥有上述问题就应该果断的停止这项动作，千万不能因为这种原因而损伤自己的身体，给自己造成伤害。
如何正确的进行平板支撑1、面朝下俯卧在地板上，将双手的小臂放到地板上，双手的肘部置于肩部的正下方。
2、双腿伸直，打开与肩同宽，脚尖着地。
3、收紧核心，将整个身体抬离地面，收紧臀部，避免臀部翘起过高或者向下塌陷。
4、保持上身平直，使身体从头、臀部到脚呈一条直线。
5、动作要标准
平板支撑的最佳锻炼时长
平板支撑练习不是时间越长越好，对于大多数人而言，练习平板支撑应当适可而止，1-2分钟，不超过2分钟的练习即可。千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。平板支撑能够比较轻松，不发抖地完成2分钟，就说明你的核心稳定性其实还不错。超过2分钟，这个练习其实已经意义不大，或者说实在太过枯燥乏味。如果你能够完成2分钟平板支撑，你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑。平板支撑评价标准
平板支撑的进一步挑战
最后，分享一组升级版平板支撑，隔天训练一次，帮你虐出腹肌线条哦！
动作1、侧扭平板支撑
动作2、屈肘直臂支撑
动作3、交替抬腿平板支撑
动作4、平板开合跳
动作5、侧向屈腿平板支撑
训练频率：每个动作坚持30秒，重复2-3组。
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