现在很多朋友长期久坐办公室
或者长时间开车往往保持一个姿势
加上劳动过度，或者受寒
往往会导致肩膀疼
而那种隐隐作痛的感觉又特别难受
有的时候甚至会全身无力
看过我们之前文章的朋友可能就会去对比症状
看看自己是属于肩周炎还是肩袖损伤了
但是小编今天要给大家打来的是另外一种肩痛
它的罪魁祸首是隐藏在我们肩部深处的一块肌肉
“菱形肌”
菱形肌解剖结构
在复杂的背部肌肉中，菱形肌属于一块不怎么起眼的肌肉，甚至你在背部都看不见它，因为它被斜方肌覆盖，属于背部深层的一块肌肉，附着于肩胛骨内侧缘和脊柱的棘突上，有两块，分别是：大菱形肌和小菱形肌。
虽然它不起眼，但它却异常的重要，菱形肌与前锯肌相互拮抗，正是因为这种拮抗效果才对肩胛骨的固定起到很重要的作用。
菱形肌的生理功能
1.内收肩胛骨，使肩胛骨向脊柱靠拢
2.使肩胛骨上提
3.使肩胛骨下旋
菱形肌与肩痛的关系
我们说完解剖以及功能后，来看看它引起的一些相关问题。
第一个是上背痛，这个我们刚才说过就是菱形肌的损伤，或者是肩胛背神经的一些卡压，会导致我们上背部的这些位置出现疼痛。
第二个是肩部的稳定，菱形肌是肩部稳定中非常重要一个稳定肌，比如说我们之前讲过翼状肩胛，小翅膀这些问题，它都跟我们肩胛骨的稳定性相关的，因为它紧贴我们胸廓，一旦出现无力或者损伤就会直接导致我们体态出现问题。
第三个是肩部疼痛，这跟我们之前刚刚讲过的这个功能下回旋是相关的，我们之前讲过当大臂在做外展，或者上屈动作的时候，肩胛骨是需要上回旋的，那么如果菱形肌相关的这些软组织它缩短了，或者变紧张之后呢，它会抑制我们上回旋的角度，那这个时候呢？特就很容易出现尖峰撞击或者肩部的一些损伤疼痛，
菱形肌引发疼痛的症状
1.上交叉综合征上交叉综合征的特征为圆肩和头部前伸，该症状常见于办公人群或单一运动纤维过度训练的人群。前胸和上背肌肉包括胸大肌，胸小肌，肩胛下肌，背阔肌，肩胛提肌斜，方肌上束，大圆肌，胸锁乳突肌和斜角肌肌肉紧张。
下背肌肉包括菱形肌斜方肌，中束和下束，小圆肌，冈下肌，前距肌和颈深屈肌等肌肉无力或者被抑制。
菱形肌无力时，胸肌相较紧张，导致人体上半部前倾，造成驼背，圆肩等体态问题；同时由于胸肌紧张，导致胸腔受限，影响心肺功能。
2.肩胛骨内侧疼当菱形肌无力时，肩胛骨与胸壁碰撞，产生弹响的同时破坏肩胛骨与胸壁之间的滑囊（使肩胛骨与胸壁接触面更光滑，不易造成损伤），使其不断受损，发炎直至成为瘢痕组织，发炎过程中伴有肩胛骨内侧疼痛。
当菱形肌过度紧张时（一般因病变紧张），造成肌肉痉挛，甚至发炎，也会使肩胛骨内侧疼。
3.翼状肩胛翼状肩胛也叫蝴蝶肩，是舞台上一种较为病态的审美。这种情况恰好和"肩胛骨-胸壁撞击"相反，菱形肌力量大于前锯肌，导致肩胛骨突出。许多女生以"蝴蝶肩"为美，"维密"更是以翼状肩胛为选取模特的一个指标。
翼状肩胛可能会引发很多问题，例如上背疼痛，肩关节活动受限、肩部紧张、颈部不适等等；除了疼痛，翼状肩胛还能影响呼吸功能，表现为气短，胸闷，呼吸疼痛等。
4.腕部劳损这是颈椎严重压迫神经的典型并发症。手指和手掌断断续续发麻、刺痛，手掌、手腕或前臂不时的有胀痛的感觉，拇指伸展不自如，且有疼痛感，严重时感到手指和手部都虚弱无力。
菱形肌受损怎么办？
1.俯卧A字伸展俯卧在瑜伽垫上，双臂放置于身体两侧，不要用力抬起你的头部，稍抬，下巴微收，大臂试着向内收紧，同时往后加紧靠拢，吸气准备姿势，呼气用力。
2.俯卧划船游泳俯卧，双臂伸直置于身体两侧，双臂向上举过头顶同时作一个游泳的姿势，划到两侧身体，划的同时收紧你的肩胛骨。同样的也是吸气用力，呼气还原。
3.俯卧毛巾划船俯卧，双手抓紧毛巾，举过头顶同时用力向外拉扯，再下拉到你胸部的位置，两个发力，一个是向外拉扯的力，一个是向下划船的力。呼吸同上。
4.俯身划船也可以尝试空手去做，俯卧，背部保持平直，脊柱保持中立位，双手往后伸，同时加紧你的肩胛骨。
以上动作建议每组做15-20次，进行3组左右！
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