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最近经常心存困扰，本着解决问题的原则，认真通读了《思维改变生活——积极而实用的认知行为疗法》这本书，使得困扰多年的焦虑、急躁、易怒、冲动等难解困惑，得到了有效缓解，很多问题找到了答案。之后，认真做了读书笔记，并以此基础上形成了读书分享系列。
此篇为读书分享之一。主要是讲述从如何逻辑、行为和目的引导三个方面对不合理认知进行辩驳的办法。
我们的生活就是这样，日复一日，年复一年，不管成功还是失败、富有还是贫穷、喜悦还是悲伤，生活却从未停止。
对于我们每一个人来说，唯一公平的就是时间。
时间就像一个冷漠的旁观者，面无表情，默不作声，冷冷地看着我们的悲伤、忧虑、焦躁和愤怒，不时露出一丝不屑和不解：给你们的时间并不多，怎么不知道享受生活，却要为一些根本不值得的事自寻烦恼？
是的，从生到死，你哭着也要走，笑着也要走，既然如此，为什么不笑着走呢？
问题的关键在于，人对事的认知，心可将地狱变天堂，天堂变地狱。
其实这个道理大多数人都懂，但是事到身上，却往往身陷其中，无法自拔。
改变，需要从转变思维、改变认知开始。
按照老板的要求，你辛辛苦苦、加班加点地完成了一项紧急任务。
向老板报告工作时，却遭到了严厉批评，认为创意不佳，达不到要求，必须推倒重来。
你会怎么想？
有的人会想：自己挺满意的，老板那不过关。这下完蛋了，老板不满意，以后会不会不再信任我了。
有的人会想：自己的水平还是不行啊，虽说很辛苦，却不能让老板满意。还好，老板直接给我点出问题了，得赶紧按要求再来一次吧，大不了当练手了。
……
类似这样的事，我们在生活中、工作中，都可能遇到很多很多。
但同一件事情，在不同的人身上，却有着天壤之别的反应。
有的人表现得焦虑不堪，有的人却坦然自若。
这说明，事情并不是导致结果的原因，而是在于人的不同想法和信念。
美国临床心理学家阿尔伯特·埃利斯，提出了一个ABC模型：
A代表“前因”（antecedent”引发反应的情况）；B代表“观念”（beliefs）（我们对该情况的认知）；C代表“结果”（consequences）（我们的感受和行为）。
让我们来分析一下前面的事例：
工作上遭到老板批评，这是事情的前因（A），认为这个结果很糟糕（C），是因为你认为自己做得不错，领导应该满意（B）。
或者是工作上遭到老板批评，这是事情的前因（A）；认为自己还要继续改进（C），是因为自己水平不行才会被批评，而且老板还点出了问题所在（B）。
正如书中所讲：“并不是人和事让我们喜悦或悲伤——它们只不过是提供了一种刺激。其实，是我们的认知决定了我们在特定情况下的感受”。
想象一下，最能让人开心的事是什么？
大量的金钱？迷人的容貌？成功的事业？超人的声望？
没错，这些都是很容易让人开心的事。
但仔细想想，这也许并不是让人开心的根本原因。
事实上，无论在哪个阶层，都会有焦虑的人，同样也会有开心的人。
能让人开心的，无关贫富贵贱，而在于心态好、会变通。
富有，当事情达不到预期的时候，也可能会恼羞成怒。
贫穷，面对挫败的时候，也可能坦然接受。
这说明，根本原因还是来源于不合理的信念，也就是对事物的看法。
为什么总有些人偏重于一些负面的、消极的、挫败的想法？
主要是这几个方面：
来自环境的影响：从小受到父母、兄妹、老师、同学、同事的影响：孩子是乖的、学习是好的、人是友善的。
来自社会的影响：工作应该是体面的、工资应该是高的、事业应该是成功的，朋友应该是互相帮助的。
来自媒体的影响：家庭应该是和谐幸福的、身材要苗条才好、打扮要精致才行、我应该是得以认可的、人是应该互相尊重的。
无疑，这些都是人们喜欢的，而且人们相信，自己也应该如此，否则就是不成功。
当现实中达不到这些时，人们就容易沮丧。
正所谓：“希望越大，失望越大”，就是这个道理。
人总要遇到各种各样的事件，有的人遇事就可能一蹶不振，有的人却能把遇到的事，当作提升自己的一个契机。
临床心理学家阿尔伯特·埃利斯和精神病学家阿朗·贝克，是认知行为治疗（Cognitive Behaviour Therapy，简称CBT）的两位最有影响力的先驱，当然还有很多研究人员作出了贡献。
认知行为治疗由一系列的技术和方法构成，疗效已经通过评估，并通过与其他的方法做比较，以得出这样一个事实：治疗的目标除了信念还包括行为，也就是两大关键因素——纠正认知和改变行为。
举一个例子：在认知行为治疗看来，如果一个人“认为”自己不行，能力不够、水平不足、学识低下等，那么就会丧失信心，导致越来越胆怯，越来越自卑，而且很可能出现恶性循环，反过来觉得自己越来越不行，这样会对工作、生活，产生巨大的影响，让人越来越糟糕。
纠正认知就是学会识别那些使我们感到难受的信念，把它们改变成更有益、更健康的思维方式。
在这里引用《假如给我三天光明》的作者，著名女作家、教育家、慈善家、社会活动家海伦·凯勒的一句话：“曾经我因为没有鞋子而哭泣，直到有一天，我看见一个人，他没有脚。”
事实上，一些类似于“工作应该是体面的、工资应该是高的、事业应该是成功的”这种认知，根本就是错误的。凭什么就是“应该”的？
纠正了这些错误的认知，才能改变错误的结论。
改变行为就是去做那些让我们在各种场合都能反应恰当、感觉良好的事情。
要知道，认知可以改变行为，反过来行为又可以影响认知。
比如，一个人失恋了，当然会很痛苦，但如果找知心朋友诉说一下，发泄出来，就会让人好受一些。
太阳有升有降、月亮有圆有缺，天有四季之分、人有贫富之别。
这些东西我们改变不了，但我们可以改变自己。
世事并无好坏之分，全看我们怎样去看待对错，怎样去纠正认知，怎样去改变行为。
努力过，就不必纠结，看淡得失，笑对荣辱。
正如苏东坡的《定风波》：“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕?一蓑烟雨任平生。料峭春风吹酒醒，微冷，山头斜照却相迎。回首向来萧瑟处，归去。也无风雨也无晴。”
《思维改变生活》是一本实用书，可以帮助你征服那些挫败自己的想法和行为，教会你更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等情绪。还包括了大量的合理化建议，让沟通更有效，并帮助找到自己的幸福。
这是关于这本书的第1篇分享，下一篇分享，重点阐述了让我们徒增困扰的，其实是来自于我们内心的不合理认知，并介绍了一些常见的不合理认知。
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