打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
长期久坐伏案吗?这是改善姿势的13个练习

作者:小彭

一般来说,您的脊椎就像积木块。当直接堆叠在彼此的顶部时,很容易保持直立,但是它们越偏离中心,就越难。一位专家,卡潘吉(Kapandji )在他的书中指出,脖子每向前移动一英寸,即所谓的"头部向前姿势",这会给脖子增加10磅的重量。

您的姿势也会影响您的呼吸和保持平衡!一项研究发现,头部姿势向前的人由于胸腔活动度的改变而导致呼吸功能的下降,而另一项研究发现,头部姿势的那些则降低了站立平衡的控制。

如果您看到低头看着等待火车的电话或早上喝咖啡的图像,请放心!我会在这里与您分享正确的习惯改变,动作和练习,可以轻松地随时间纠正姿势。这是通过以下13个简单的练习可以改善姿势的方法:

没有不良姿势之类的东西,唯一的不良姿势就是您已经呆太久了。

我们在运动中产生的可变性越多,我们的身体就会越快乐!这就像每20到30分钟从办公桌上起床一样简单。如果您的时间安排比较困难,则可以决定每次接听特定的电子邮件或电话时,您都要起身走动。

运动可以是下面的特定运动,但也可以简单地走路以取水或上厕所。关键是我们越运动,从长远来看我们的身体就会越好。

这些运动旨在使脊椎在所有六个方向上移动-弯曲,伸展,旋转和侧弯(如我先前的文章中所述),以及臀部和手臂的伸展。

这些是呼吸运动最好的方法。除了姿势以外,我们经常仅使用上胸部呼吸,而没有达到最大容量。通过重复10到15次呼吸周期,这不仅可以帮助您的脊椎运动,而且还可以使放松状态更加放松:

1.坐姿伸展

作法:坐在椅子上时,先将双手放在膝盖上。吸气时,将心脏向上和向前抬起。呼气时,将下巴塞到胸部,并环绕脊椎。

2.坐姿旋转

作法:吸气时,将双手伸向天空。呼气时,将一只手放在相反的膝盖上,另一只手放在椅子的后面,或者直接伸到您的身后。在另一侧重复。

3.坐姿侧弯曲

作法:吸气时,将双手伸向天空。呼气时,向一侧弯曲,向上并向上伸到顶部。重复到另一边。

4.坐姿臀部拉伸

作法:尽量让两根坐骨都压在椅子上,同时保持尽可能长的脊柱。脊椎的伸长比试图压低的重要性更大。

5.坐姿绳肌伸展

作法:尽量让两根坐骨都压在椅子上,同时保持尽可能长的脊柱。脊椎的伸长比试图压低的重要性更大。

6.祷告舒展

作法:保持小腹微微活动以保护下背部;将肘部保持在您面前的表面上;将手掌向天空翻转,并伸向上背部。

简单的练习即可唤醒身体。

这些运动的目的是在运动休息时将一般的能量和血液带回体内。每次2至3次执行12至15次既简短又非常有效!

1.深蹲

作法:双脚分开站成与臀部同宽或稍宽,脚尖稍微向外翻。向后弯曲时,将膝盖保持在脚趾后面,然后想着臀部向后伸,试图坐在你身后的椅子上。当您站起来时,请将重心放在脚后跟。

2.臀部绕环

作法:双手放在臀部上,双脚宽于臀部宽度,然后顺时针和逆时针旋转臀部。圆圈越大,越好!

3.站姿扩胸

作法:吸气时,将双手伸向天空。呼气时,将肘部弯曲到身后位置,轻轻抬起胸部。

轻松进行恢复性动作以减轻肌肉紧张。

这些姿势最好在一天结束时执行,以减轻一天中积累的任何紧张感。在收听音乐或睡觉前放松时,有时我会在这些设备中进行放松15至20分钟:

1.仰卧伸展

作法:您可以使用木块或卷起的枕头或毯子。放置一个时,使其底部位于肩胛骨的底部,而不是较低,另一个则支撑头部。您可以从两个相同的高度开始,然后根据您希望胸部打开多少进行调整。手臂应在两个支架之间张开。您可以弯曲膝盖以减轻背部的压力。

2.Supta Baddha Konasana

作法:将脚掌压成菱形。您可以使用可卷起的枕头或毯子作为支撑,用膝盖尝试接触毯子。

3. 仰卧扭转

作法:您可以使用木块,可卷起的枕头或毯子作为膝盖之间和手臂下方的支撑。让膝盖转到到一侧,屈曲使膝盖更靠近胸部。然后转动大腿到另一侧。如此反复。

我们的身体注定要不断运动。我们全天换岗的次数越多,身体,精神和精力上变得停滞的可能性就越小。给身体一点点的唤醒和震动。您的姿势和精神状态将会好很多!

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
用瑜伽束角姿势创造臀部的丰盈 试试这两种不同方法 看是否适合你
6个简单的动作每天做一遍,从此远离坐骨神经痛!
如何让你的前弯舒适舒缓
孩子咳嗽有痰,学会拍痰再也不怕憋红小脸(附清晰手绘笔记,快收藏)
躺着打坐:这才是最好的方法
适合久坐族练习的10个瑜伽动作,打开髋部,缓解臀部僵紧
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服