现在不少人都有腰酸背痛或者肩颈僵硬的情况，不管是平时常常用电脑的、还是低头玩手机的还是久坐不动，甚至是常常穿高跟鞋，都会引起这方面身体酸痛的问题。改善的方法除了常常运动健身或者去按摩调理之外，不妨学会下面这些拉伸动作，只要在家里或办公室都可以完成。快快学起来吧！
解决办法：拉伸腿后肌群
步骤：
1.平躺后用牵引带（或者毛巾）绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，保持肩膀贴地。
2.双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。
3.动作保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。
动作换边重复。
步骤：
1.平躺，左脚踝放在右膝盖上。
2.双手轻轻抓住右大腿后侧，向胸部带动，左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。
3.坚持30秒，换边重复。
解决办法：猫式拉伸
步骤：
1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
2.吸气时，弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板，稍微抬头挺胸。
3.呼气时，从脊柱到脖颈向上拱起，脖子和头部放松低垂，下腹向内收。
4.重复几次呼吸。
另一个解决办法：鹰臂
步骤：
1.盘腿坐好，将右臂放在左臂上方。肘部弯曲，掌心相对，双手合十。
2.把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸，肩胛骨向外打开。
3.保持30-60秒，换另一侧。
解决办法：坐式拧转
步骤：
1.双腿盘好坐好。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。
2.尽可能的坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。
3.坚持30-60秒，然后换边。
步骤：
1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
2.拧转手腕，使手指指向自己的膝盖，然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展。
步骤：
1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
2.抬起右臂指向天花板，然后把右臂从身体和左臂下串过。
3.右肩膀贴地，左手手指按住地面，右肩向后倾斜，深呼吸。
4.保持30秒，换另一侧。
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