[转载]预防骨质疏松，要早早开始（青岛洪强骨科医院）

预防骨质疏松，要早早开始

 

　　30岁之前就要打基础

    

   既然骨密度和骨强度的降低都是导致骨质疏松的“罪魁祸首”，那么对于骨质疏松的预防，骨强度的增高和骨密度的增大自然是“两手都要抓”。那么，如何预防骨质疏松?

   1.30岁前开始打基础：30岁是骨量的顶峰，之前的运动、补钙决定了一生骨量的峰值;而30岁以后则进入骨量的维持期;也就是说，要保持骨的坚固，需要在30岁前就开始打基础，如注意均衡饮食、多做运动、多晒太阳等。

　　2.40岁之后注意补充骨量：这个年龄段的人骨量开始缓慢进入“流失期”，除了要坚持之前的预防策略之外，还应视个体需要适当补充具有活性的维生素D和钙。

　　3.绝经女性和50岁以上男性：继续保持适量运动并适当补钙和维生素D;日常饮食上尽量保证充足的蛋白质和高钙食物的摄入量，还要特别注意防跌倒;对于已经诊断为骨质疏松症的患者，应在医生的指导下及时给予抗骨质疏松治疗。

　　骨质疏松饮食注意

　　在营养因素中钙、磷和蛋白质是骨质重要组成成分，尤其是钙在许多食物含量较低，牛乳及其制品饮食常不能满足人体需要：

　　1、合理补钙多吃富含钙食物，每天补钙剂500～1000mg。

　　2、注意钙磷比值钙磷比值应以1～1.5：1为好。

　　3、充足微量元素补钙同时，补微量元素锌和铜比单纯补钙效果好。

　　4、补充脂溶性维生素活性维生素D3对骨健康作用是双重的，补充足够维生素D，不仅可以提高骨密度，也可提高骨强度。

   5、适量蛋白质蛋白质不足可能是导致营养不良儿童出现骨骼生长迟缓和骨质量减少的重要病理学因子。