怎样绕开考前综合症

【刘喜平原创第178篇】

随着倒计时牌的轮换，一年一度的高考即将来临。莘莘学子，常年备考，高考当前，难免紧张，部分学生出现了考前综合症。有的人心烦气躁，睡不着觉；有的人食不甘味，郁郁寡欢；更有甚者魂不守舍，坐立不安，以至于无法正常上课学习。我们怎样才能绕开或者化解考前综合症呢？作为一个心理咨询师，我提如下建议供大家参考。

一、正确认识考前焦虑

心理学认为焦虑程度也就是心里紧张水平与考试成绩呈倒“U”关系。焦虑程度过高或过低都会的学习产生负面影响。如果没有任何的压力也不会发挥出最佳水平。适当程度的心里紧张，可以让人对于考试有种激励作用，从而产生良好的活动效果。当然过度的考试紧张会导致考试焦虑影响考试的正常进行，甚至影响到身心健康。所以我建议大家不要自我暗示而过分紧张，轻松愉快倒是可以怡然自得。

二、不要错误地自贴标签

例如有的人说：“我一直就这样，一旦大考来临就紧张无比。”“我心理素质不好。”“我英语（或者其他某科）最糟糕。”“我可能是得了焦虑症。”“我怎么总是这样倒霉呢？”这些都是没有任何积极意义的。不给自己任何负面评价，任何事物都有两个面，我们选择积极向上的一面。自信人生三百年！我还会为了这么一个考试而烦恼吗？！大可不必！

三、摒弃不合理信念

心理学家韦斯勒（Wessler）等对艾利斯提出的11种不合理信念加以概括和简化，归纳出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

第一个特征是绝对化要求。

绝对化要求含义是指人们从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信念。其表现形式是这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如 “别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等。

第二个特征是过分概括化。

过分概括化就是以偏概全，以一概十。以某一件或几件事的结果来评价整个人，评价某个人的价值。过分概括化的表现及其危害(情绪困扰)评价自己：自责自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁……评价他人：敌意和愤怒等（别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等负性情绪。）艾里斯名言及启示:以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。主张不要去评价整体的人，而应该只评价人的行为和表现，即“评价一个人的行为而不是去评价一个人。”

第三个特征是糟糕至极。

糟糕至极这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，糟糕透了，是一场灭顶之灾。例如：高考如果失败，将非常可怕，一切都完了。会带来担心、害怕、焦虑、自责自罪等等情绪困扰。为什么说这样是非理性的、不合理的？无限夸大事情后果的严重性。如：考不上重点高中，就考不上好大学，考不上好大学就什么都完了。假如一个人沿着这条思路想下去，他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。多多考虑眼下可以采取哪些积极行动，少考虑考试成绩出来后可能的不利结果。

四、上善若水心平气和

如果真的在乎高考，那么我们就不要做火药桶，似乎任何人都可以惹毛你，放下个性，象水一样，不争不斗，随遇而安。如老子言：“上善若水，水利万物而不争。”最终受益良多的是自己。对于心态不好的同学，同学一个无心的皱眉，老师一次偶然的笔误，都可能会让他心烦意乱，暴跳如雷。与天和，与地和，与人和，一切发生的都是刚刚好。不往消极方面想，其实淡然处之必然会泰然自若，心平气和收获多多。

五、凡事多往积极方面想

我们人的心理成熟和身体成长并非同步。的确存在有部分人心理素质没有跟上身体成长的速度。我们每天遇到的事可以归纳为：获取信息――思考――感受――行动。任何步骤都存在多种多样的可能性。有个秀才进京赶考做了两个梦。第一个梦见墙上种白菜。第二个梦见下雨天带着抖蓬打把雨伞。消极情绪导致消极的解读：墙上种白菜种（中）不了，下雨天带着抖蓬还打把雨伞，（赶考）多此一举。赶考是白跑一趟。积极的心态可以做积极的解读：墙上种白菜是高中啊！下雨天带着抖蓬还打把雨伞，有备无患双保险啊。必定高中！我们大家都会做梦。有人说昨晚上做了一个梦，是不是昭示我考不上大学？其实这是自讨没趣，自讨苦吃。一个学生心烦气燥，焦虑不安。我问她考上理想大学有几成？她说五成。我说：影响你现在情绪的，是没考上理想大学的恐惧，还是考上理想大学的希望？她说是前者。“这是你自己希望的吗？”她说不是。“这是你自己的选择吗？”她说无法自拔。“你是不是自己的主人？希望自己把握好自己的命运吗？”她说当然想。“如果你愿意的话，就要主动出击，做出积极的选择！我们很多时候都是哪怕只有1%的希望也要做百分之百的努力。更何况你有50%的把握了呢？”

六、真有问题及时化解

情绪低落有时难以接受，不能理智地对待，有时就出现过激行为。我们每天遇到的事可以归纳为：获取信息――思考――感受――行动。任何步骤都存在多种多样的可能性。只要我们拥有一套积极的思维模式，很多问题都会迎刃而解。沙里淘金的人只要有希望就努力做好各种工作，哪里有1％？百万分之一的希望都会激发无数人的发财致富梦！如果有情绪低落，就及时请老师分析分析，或者跟同学说说，或者写日记本上进行一次理性思维训练推理。总之，就是有问题就积极地去解决问题。不要一个人独自面对，自寻烦恼，以为自己苦难深重。没有解决不了的问题。任何问题过后回头看时都是小问题。如果说真的感觉难以应对，就找专业人员协助解决。

我们每个人都只有一次生命。生命的价值高于一切。除了生命，最重要的就是健康。健康的身体和健康的心理是我们做好一切事情的前提。有人说：人生不如意，十有七八九。也有人说：夹缝中求生存。移山大法，其实就是要么翻过山去，要么绕山而行。考大学不是人生的全部。每天都开心愉快地面对现实比上大学更重要。