随着生活水平提高和经济社会发展，家长们都希望自己的孩子能青出于蓝胜于蓝。而身高长得高一些，人生道路上的选择也能多一些。
那么，人到底是怎么长高的？难道真的是像人们所说的那样，完全取决于遗传因素吗？下面我们一起来看看吧。
一、遗传基因对身高的影响
世界卫生组织WHO发布了亚洲人最新身高预测公式：
男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2（厘米）±7.5cm
女性身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2（厘米）±7.5cm
后面的“±”号，代表了除遗传因素以外的部分，来自后天的饮食、运动、睡眠等因素，对孩子身高所产生的影响。
也就是说，通过后天努力，让孩子多长5-15cm也是完全有可能的！
二、抓住长高关键期，促进生长发育
人的身高，主要是由长骨的增长来体现的，长骨的最终长度也决定了成年后的身高。多数情况下，只要骨骺线未闭合，就还有长高的机会。
那么什么是骨骺线呢？看完下面这张图，你肯定能明白。
孩子在婴幼儿时期，长骨的骨干和骨骺之间，存在一个软骨带。在X线片中，显示为分离间隙，这个间隙正是为骨骼生长预留的空间。
青春期结束后，这个软骨带将钙化成一段白线，也叫“成长线”，标志着骨干和骨骺彻底融合，长骨生长结束，孩子的身高也就不会再长高了。
在骨骺线彻底闭合之前，有3个长高黄金期，家长一定不能错过。
❖第一个高峰期：婴儿期（1-3岁）
主要受睡眠、营养控制，充足的睡眠、全面均衡的营养可以保证孩子快速生长。
❖第二个高峰期：儿童期（4-9岁）
主要注重孩子是否出现性早熟症状，表现为：女孩9岁前出现月经来潮，男孩10岁前出现阴茎增大、变声等；其次注意孩子骨龄的发育程度，每年大约长高5cm。
❖第三个高峰期：青春期（9-18岁）
主要注重孩子的生长激素分泌量是否充足，骨骺线的闭合情况，每年大约长高7-10cm。
这3个时期是孩子新陈代谢最旺盛，对营养物质吸收快、转化强，最利于骨骼快速生长发育的时期。如果你发现孩子的长高速度已经落后，一定要重视并及时干预，让孩子回到正常的长高轨道。
三、长高注意事项
想让孩子长高，家长要注意这几点：
1、充足的睡眠
最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。人在睡眠状态下肌肉放松，有利于关节和骨骼的伸展。所以充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。
不同阶段孩子所需睡眠时间如下：
图片来源：美国睡眠医学学会（AASM）
那么，该怎样才能让孩子睡得更好更香呢？其实家长们可以做得更好，比如：
白天尽量让孩子早点睡，午觉别睡太长时间；
让孩子睡前少喝水；
自己和孩子都少看电视、手机、ipad，少玩游戏；
睡前保持适量、温和的运动；
在固定的时间上床睡觉；
晚上孩子睡着后，家里要保持相对安静的环境，等等。
无论从哪个方面出发，给孩子充足的睡眠时间，都是最正确的选择。
2、合理的营养搭配
除了补充充足的营养摄入之外，还要做到合理的搭配。在孩子的平时饮食上，要注意多样化的合理搭配，荤素都要有，不挑食、不偏食。
对于营养，很多妈妈们会陷入几个误区：多补钙、多吃肉、多吃高蛋白，多补充营养。这样的饮食习惯并不科学。吃得太好、太补，容易导致孩子肥胖，不仅限制了孩子的运动能力，还可能会诱发性早熟。
这样一来，不仅孩子长不高，还可能导致骨骺线提前闭合，出现停止生长的可怕后果。
3、远离垃圾食品
现在很多孩子都喜欢喝碳酸性饮料，由于此类饮料中磷含量过高，特别容易导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
油炸、腌制、膨化食品等，在制作过程中使用了各种添加剂，重油重盐，长期食用不仅容易造成营养不良、影响长高，还严重影响孩子的身体健康。
而像牛初乳、蜂王浆、动物内脏、禽类脖子这些激素含量较高的食品，经常食用更容易造成孩子性早熟，骨骼闭合，导致孩子不再长高。
4、运动
运动绝对是助力孩子长高最好的方法，例如：游泳、跳绳、篮球、排球、羽毛球、拉伸运动等，都可以加速孩子身体代谢，促进骨骼生长，有助于孩子长高。
四、误区：想长高，要补钙
最后，各位家长们还要注意纠正一个错误认识：想要长高，就要猛补钙。
缺钙会造成生长发育迟缓，但一般正常喂养的孩子很少会缺钙，更多要关注的是钙的吸收。
钙的主要功能是增加骨质密度，强化骨骼，并不是促进骨骼变长，钙补过头反而可能会降低吸收率，甚至导致肾结石。
美国国家卫生研究所建议儿童每日摄入钙量和维生素D如下：
只要注意上面几点，科学干预，让孩子在遗传基础上再多长高几厘米是很有希望的。
从现在起，注意孩子的饮食、睡眠和运动，孩子长得比父母高，绝不是梦。
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