《扭脖子操》

颈部保养—脖子操

脖子是身体健康的重要部位之一。脖子为脑部供给血液，保护脊髓，更是大脑中枢神经的延伸。人体的督脉、小肠经、膀胱经、胆经以及三焦经等5条重要经络都从后颈及肩部通过。脖子健康与否，影响着经络气血是否通畅。

【脖子不适会致肩部、腰部不适】姿势不良、颈部外伤或者颈椎退化会诱发肩膀、上臂与肩胛骨等区域酸痛。斜躺着看电视、长时间低头、久坐前倾或压力过大时，能引起肩部不适。因为颈部向上承接头部，向下连接肩膀、上臂以及整个后背，一旦被拉扯，周边的肌肉都会受到影响，有时还可能会造成腰痛。

【脖子好可改善平衡、防老人跌倒】医学专家指出，脖子也会影响到身体平衡感。脖子内有许多神经元，是各种感觉输入脑部的重要通道。因此，放松脖子可以改善患者的平衡问题。

颈椎内的神经与头部、五官的神经十分靠近，彼此相互影响。肩颈疼痛时，若伴随手臂以及面部五官疼痛症状，且吃了止痛药无效，就要怀疑是否为颈源性头痛，需要接受颈部X光检查。

【3分钟脖子操】

1．身体站直或者坐着保持上半身挺直，抬头，目视前方。

2．尽量含下颚，拉伸脖筋的同时拉伸背骨。用以还原弯曲的颈部脊椎，矫正不良坐姿引起的驼肩。

3．身体上半身直立，背部挺直，头端正向前，肩部放松，然后头向一侧倾斜，以脖子为中心轴逆时针方向，以头慢慢画大圆。此组动作做5次，然后向顺时针旋转头部5次。身体尽量保持不动，靠脖子的旋转带动肌肉。这组动作可以舒缓颈部疲劳，让肌肉得到防松，促进血液及淋巴液循环，以利于帮助排泄老化废物等。

4．身体直立，腰部挺直，肩膀水平方向，放松双肩，慢慢的将头低下，充分的拉伸颈后部及背部肌肉。然后慢慢的抬起头部，尽量后仰，充分拉伸脖子前方肌肉，舒缓工作疲劳。每组动作做5次，注意肩部尽量保持不动。

5．头部左右方向慢慢的转动，进行摇摆动作，各进行5组练习。

身体站直，背部挺直，肩部放松的同时肩胛骨绷紧，感觉背部肌肉向中央集中，保持上半身不动的同时扭转脖子，脸部由正前方转向左边，然后还原。相同原理，颈部带动头部再转向右方。

做这组动作时，头部转向左右两边，要有下颚无限接近肩膀的感觉。

在办公室中、沐浴时进行这组练习，活动颈部周围的肌肉，让肩部及头部的血液循环畅通。可以有效的消除疲劳，让淋巴液及血液的循环畅快起来。长期坚持可以纠正弯曲的脊椎，改善颈部背部疼痛僵硬等症状。

颈椎病按摩手法（一）

颈椎病按摩手法（二）