避免敌意归因偏差

人际关系中的负面事件是负面情绪的主要来源之一。

研究表明，良好的人际关系有利于使我们保持身心健康，为我们追求成功提供动力支持。

因此，及时排解由人际冲突引发的负面情绪对我们来说至关重要。

当父母批评我们、爱人讽刺我们、朋友拒绝帮助我们、陌生人对我们进行言语或身体侵犯的时候，我们的第一反应是什么？

出于自我防卫机制，我们一般都会进行反击，给予对方相同的攻击。

人们在人际交往中经常会产生敌意归因偏差（hostile attributional bias），即人们倾向于将他人的行为归因为有敌意或者恶意，因此对于他人的攻击，人们一般都会“回敬”。

这种反应又会使对方感到被攻击，由此产生人际冲突。

实际上，人们行为的动因是多种多样的，可能是出于恶意，也可能是出于好意，还可能是掺杂了很多相互矛盾的因素，但人们总是将其归因为恶意，这是人际冲突产生的重要原因。

例如，你邀请朋友今天晚上来你家吃饭，但是朋友放了鸽子，于是你感到很生气，认为朋友不讲信用。

但随后你了解到朋友是因为家人突发疾病而不得不立马去医院，你的态度由愤怒转变为同情，愤怒的负面情绪也就不复存在。

人们总是先将他人的行为看成是恶意的，随后才可能进行仔细加工，敌意归因偏差给人们带来了很多的人际负面情绪。

如果你善于分析，你会发现你对别人的意见或者愤怒很多时候都是片面且错误的。

因此，想要排解自己的负面情绪，就要注意避免敌意归因偏差。

当你因某个人而感到不快时，多去想想其他的原因，例如对方心情不好、身体不舒服或是遭遇了其他不可避免的负面事件。

这样一来你会发现自己的心胸开阔许多，就不会总是卷入到人际冲突中去了。

失败之后，不同的人会有不同的反应，有些人不甘失败，咬紧牙关继续前行，有些人颓废沮丧，感到人生无望。

对于后者来说，他们把注意力过多地放在失败或后退的一方面，而没有注意到一些积极的因素。

例如，一个人想要今年考研上岸，但最终失败了，若是将注意力全部放在失败上面，他就会更加失败，并且体验到很多的负面情绪。

但若是将注意力向积极因素分配一些，例如在备考的这一年内，自己改掉了熬夜的坏习惯。

从一个不思进取的人变成了一个有梦想有追求的人，看待世界的方式也发生了变化，开始感觉到人生并不只有吃喝玩乐。

这样一来，将得失两方面结合起来看，心情就会完全不一样。

不只是考研，考公、赚钱、升职等各种目标的失败都可以这样思考，这是辩证法一分为二的思想，更是调整心态、好好生活的人生哲理。

人际冲突和无法实现目标应该是很多人负面情绪的根源，虽然还有很多其他原因，但若能从中有所得，大家应该也能学会自己排解其他的负面情绪。

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作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Individual Psychology》

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