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天天盯着手机电脑,到底该怎么保护眼睛?

    对于当代人来说,手机已经成为了身体的一部分。

    手机电量低于50%:逐渐焦虑。

    手机不小心摔坏了:人间不值得。

    吃饭、睡觉、上厕所、工作……都离不开手机,手机一旦长时间离开自己,很多时候大脑也会跟着当机。

    手机万般好,却有一个致命的缺点:伤眼。

    主要是因为手机太好玩了

    说好的看一会儿,几个小时就过去。

    除了玩手机之外,长期盯着电脑、平板等电子屏幕,也很容易导致视疲劳或者干眼症。据调查, 64%~90% 的电脑使用者都有不同程度的视疲劳症状。

    那么,为什么长期看手机、会导致视疲劳、干眼症?该怎么预防和缓解?

    第一,看近物时,眼睛会更用力,所以更容易累。为了看清近景,眼睛会用力收缩睫状肌,调节晶状体的形状。你以为只是玩2小时手机,对眼睛来说,就像跑了一场马拉松,累。

    第二,看电子屏幕时,眼睛专注程度高,会不自觉降低眨眼频次。我们的眼球上有一层泪膜,眨眼会不断刷新泪膜,从而保持眼睛湿润。如果长期不眨眼,泪膜减少,眼睛干上加干。

    第三,「超时」说好看一会儿,结果?毕竟,对很多人来说,只要准备好充电线,躺着在家冲浪一天不是梦。

    总之,过度近距离用眼,是导致中国9亿网民普遍存在视疲劳或干眼症状的主要原因。

    视疲劳小测验

    哪些症状是你经常出现的?

    以上 10 个方块中,如果出现了两个或以上的红色方块,表明你很可能已经有视疲劳。

    干眼小测验

    哪些症状是你经常出现的?

    以上 6 个症状中,如果经常出现任何一个,就意味着你很可能已经有干眼倾向了。

    一、 牢记 20 - 20 - 20 法则

    近距离用眼 20 分钟后,记得看看 20 英尺远(6 米)的地方,最好超过 20 秒。远眺期间,可以多眨眨眼。

    如果忙起来经常忘记休息,可以定个小闹铃提醒下自己。

    二、关灯不要玩手机

    很多人习惯睡之前在黑漆漆的环境中玩手机,仿佛自己的“另一半”,直到闭眼那一刻才放下。

    但黑暗的环境更容易引起眼疲劳,所以,睡觉前刷手机至少要留个夜灯。省这些电费,完全没必要。

    三、确保空气湿度平衡

    虽然夏天的命是空调给的,但空调会让环境变干,泪液挥发变快。如果天天吹空调,最好在身边安排个加湿器,预防眼干眼涩。

    四、多补充维生素A

    缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病,所以每天应摄入足够的维生素A。

    五、没事敷一敷

    热毛巾、蒸汽眼罩、眼贴等等都可以在睡前使用,可以减少泪液蒸发,改善眼干症状,还能改善眼周血流,缓解眼部疲劳。

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来自:奕丰创业笔记  > 健康
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