本周日3.24即将迎来一场全国瞩目的马拉松赛事——2024海澜之家无锡马拉松，无锡马拉松继去年实现“五赛合一”、创下赛会最高赛事等级纪录之后，今年的无锡马拉松又成功获得2024全国马拉松锦标赛（第一站）、巴黎奥运会马拉松选拔赛、大运河马拉松系列赛（无锡站）的承办权，实现“四赛合一”。
作为2024巴黎奥运会中国选手入选奥运会的最关键一战，今年势必会有不少国内顶尖高手出战争夺奥运会门票，我们也期待着见证高手如云、神仙打架的精彩场面。
国内哪些精英运动员会参加无锡马拉松？那些已经达标巴黎奥运会的运动员是否还会继续参加无锡马拉松呢？一直都是我们跑者比较关心的话题
目前达标巴黎奥运会资格的男/女运动员有8人:
男子达标（男子2:08:10）运动员 ：
✔ 杨绍辉 PB2:07:09 (2023年12月03日，日本福冈马拉松)
✔ 何杰 PB2:07:30（2023年3月19日，中国无锡马拉松）
✔ 吴向东 PB 2:08:04(2024年2月25日，日本大阪马拉松创造)；
✔ 丰配友 PB 2:08:07(2023年12月03日，日本福冈马拉松创造)
女子达标（2:26:50）运动员：
✔ 张德顺，PB2:24:05(2023年3月12日，日本名古屋女子马拉松)
✔ 夏雨雨PB2:25:45 (2024年3月10日，日本名古屋女子马拉松)
✔ 李芷萱，PB2:26:28(2023年3月12日，日本名古屋女子马拉松)
✔ 白丽，PB2:26:33(2023年3月19日，中国无锡马拉松)
无锡马拉松
精英运动员前瞻
于昨日，无锡马拉松精英运动员名单官宣，从名单中可以看见达标奥运会的八位运动员均在内，他们将携同国内29个单位的122名男子精英选手、56名女子精英选手出战。
对于达标的这8人来说，虽然成绩是够了，但是能否再冲一冲PB、名次，还有稳固各自在巴黎奥运会的位置对于他们也非常重要；
何杰能否继去年无锡马拉松的传奇再度逆袭成为国内男子马拉松纪录的保持者？
杨绍辉能否继续保住国内男子第一的位置？
吴向东能否延续大阪马拉松的状态在无锡马拉松再度刷新PB呢？
国内男子前10的排名是否会发生变化，是否有黑马出现？
张德顺能否在这场比赛打破孙英杰在03年北马跑出的2小时19分39秒创下的国内马拉松女子纪录？
目前张德顺的最好成绩是刚刚在日本女子名古屋跑出的2小时24分05秒，距离国内女子第一尚有一段差距，但我们仍然期待她在无锡马拉松的精彩表现，期待她能再度PB！
白丽虽然已经达标巴黎奥运会，但出征奥运会只能派出3名运动员，所以这次无锡马对她来说非常重要，如果无锡没有女子选手跑进2小时26分50秒的达标线，那么她在这次比赛只要跑出比李芷萱PB2:26:28更好的成绩，那么意味着她将夺走李芷萱手中巴黎奥运会的门票。
当然小编更期待夏雨雨的精彩表现，作为清华学子的夏雨雨，最让我们了解她的是在2023年8月1日成都大运会女子10000米一战，夏雨雨在最后一圈疯狂冲刺，以33分48秒35的成绩强势逆袭夺冠，最后采访时她说：“我只为把这枚金牌留在中国！“让我们十分感动，从此也记住了这位清华姑娘。
2022年夏雨雨在北马跑出2:28:57夺得国内女子冠军；2023年3月首尔马拉松跑出2:29:44获得亚军，同年12月夏雨雨又以2:30:44卫冕杭马，刷新中国籍女子赛会纪录；
刚过去不久3.10的日本名古屋马拉松夏雨雨又以2:25:45的成绩跑进赛会第5，挤入达标巴黎奥运女子第二排名；
夏雨雨1998年出生，是一位非常年轻的运动员，在这几年的时间里她的进步是非常明显的，并且从近期她的参赛表现来看都是以较高的水准完成比赛，我们有理由相信这次的无锡马她一定也是做足了准备迎接这场比赛，或许我们将看到她和张德顺一较高下的精彩画面。
今年无锡马拉松还专门邀请了13名世界田联金标选手和30名世界田联精英选手参赛，200多名中外精英选手让今年的锡马比赛充满了悬念。
同时，大幅提高的赛会奖金、总额达40万元人民币的中国籍选手奖金和总额达12万元人民币的全国马拉松锦标赛选手奖金，都激励着选手创造更好的成绩。
锡马想PB的大众跑者
临时抱佛脚有希望吗？
距离周日无锡马马拉松开赛还有不到一周的时间，相信不少跑者已经在摩拳擦掌！
赛前该不该减量？如果我前期备赛不够，这几天如果我“临时抱佛脚”会不会有希望PB呢？
其实，越是临近比赛，越能考验一名跑者对于比赛的准备能力，无论你赛前准备如何你都需要的是赛前几天保持好的状态，以健康的身体地迎接比赛，在比赛中竭尽全力，努力实现自己的目标。
那么该如何做呢？为了有一个好的参赛状态，赛前是不是还要减量训练呢？
各位跑者只要始终记住遵循“个性化”和“循序渐进”这两训练原则就对了。
大家可以对照自己以前的比赛或测验成绩，并结合前一阶段的训练表现（训练强度、频率、总量、肌肉状态、主观疲劳感觉、晨起脉搏等）来为自己量身定制减量训练计划。
减量减量，减的主要是训练总量，即减少周总跑量，但跑步的强度或配速不变或适当提升甚至接近比赛的强度，也即赛前主要是马拉松配速跑训练为主，目的是适应比赛时期的节奏。
如果你平时还有力量训练的习惯，可以正常练力量但也需要适当的减少力量训练总量，这样有助于保持肌肉力量，但在赛前1-2周避免做一些从来没做过的力量训练动作，而是做自己最熟悉、最常用的训练动作，目的是避免产生较为明显的延迟性肌肉酸痛。
减量训练主要针对专业选手和高水平业余选手，对于训练缺乏系统性、跑量积累不够的跑者，你有啥量可减！
你不仅不需要减量训练，保持一定训练才是最重要和最迫切的，适当地“临阵磨枪”不是坏事。
赛前几天应该如何练？
即便是临阵磨枪，你也需要方法和技巧：
● 首先你需要更多马拉松配速跑训练
也即周二至周四期间，你可以以马拉松比赛时的配速进行训练，这样有助于你找到适合自己的马拉松比赛的节奏；马拉松配速跑的训练时间控制在40分钟~80分钟，心率控制在79%—87%最大心率；
● 在马拉松配速训练基础上，周二至周四期间，还可以有一次距离较短，重复组数不太多的间歇跑；
比如☟
800米×4组或者600米×4组，这样一方面不至于让身体过度疲劳，另一方面，保持足够的强度刺激，对于保持状态还是很有好处，切记运动量和运动强度同时减。
当然，对于之前没有经历过间歇跑的跑者，此时就不适合再进行间歇跑了，因为身体很难适应；
● 周五至周六你需要显著降低运动量；
每次训练时间不超过40-50分钟，以马拉松配速跑训练为主；
锡马赛前不在生活细节上
掉链子的5个关键
对于大众跑者而言，赛前这几天要保持心情放松，但要重视细节，以下是要特别注意的：
1、注意保暖，不要在这时发生感冒，预防感冒在此时特别重要；
2、保证充足睡眠，能不熬夜就不熬夜；
3、赛前正常饮食，吃健康、清洁、习惯的食物，对于大众跑者而言，不要冒险进行所谓糖原填充法进行糖原补充，这时再强调额外补糖意义不大，反而增加体重；
4、不要饮酒，不要吃烧烤，不要因为吃了不干净的食物引发腹泻；
5、生活不必刻意，顺其自然，放松心情，即使你有强烈的PB愿望，也不应当成为你倍感紧张焦虑的原因；
祝你以完美的状态，迎接即将到来的无锡马拉松！
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