当谈到跑步装备时，跑鞋无疑是第一需求了。对于跑者而言，一双适合你自己的跑鞋特别重要。不过，质量再好的跑步鞋，作为消耗品，终有应该被换掉的那一天。那么这个时间是多久呢？
我们常说新鞋不适合跑马，因为怕新鞋较硬，长距离跑步磨出水泡，若干年前的跑鞋可能会这样，如今的跑鞋材料上佳，事实上这个问题几乎不存在，只要你买的鞋合脚，几乎不需要磨合期，而穿着过旧的跑鞋，虽然我们脚上感觉挺合脚，但事实上，对于跑步影响很大，更为严重的问题是导致受伤风险明显增加，为什么会这样呢？
一双跑鞋的基本功能就是保护脚，稳定脚踝，并且发挥重要的缓震和支撑功能。其中缓震主要靠中底较为厚实的EVA材料构成，各大跑鞋厂商其跑鞋科技含量主要就是靠中底材料上的技术创新实现的，比如阿迪达斯的boost中底技术，耐克的ZoomX、Zoom Vaporfly 4%技术等。
当然，仅有缓震是不够的，如果太缓震，就如同踩在海绵或者沙子上，一踩就陷下去了，这就是跑者常说的“踩屎感”，这样带来的问题就是缺乏支撑和回弹，使得蹬地发力受到影响或者不得不靠肌肉拼命用力，所以有些跑鞋会分别使用缓震技术和支撑技术来实现两大功能，带来的问题就是鞋太重。
现代跑鞋在多数情况下，则是将缓震与支撑技术进行结合，让中底材料既具有缓震性能，同时也不至于一踩就陷下去，也即具有一定支撑性能。
当然，随着不断使用和磨损，加之风吹日晒，中底材料的老化和变性就不可避免，从而导致跑鞋性能大幅度下降，这种性能下降是全方面，既导致缓震功能明显下降，也会导致支撑功能明显不足。这种缓震和支撑功能的下降会对跑步产生什么影响呢？
一双跑鞋磨损了就是变旧了，这是跑者的主观感受，事实上穿着过旧的跑鞋跑步，会对跑步产生极大影响，并且明显增加你的受伤风险，这是为什么呢？
1、缓震不足导致着地冲击力增加
由于缓震功能下降，减震不足，你在跑步过程中，当然会受到更大的地面冲击力作用。
跑步作为单一动作重复运动，每一次着地你都会受到地面冲击力作用，连续积累，就是导致跑者发生劳损性损伤的主要机制，那么穿着过旧的跑鞋带来的问题就是你每一次着地受到的冲击力都会增加，这样不断积累，自然就会导致负荷过度集中，从而引发损伤。
2、导致跑步时脚踝不稳定
其次，由于鞋变得松松垮垮，你的脚在鞋中就会发生过度的活动以及偏转。
这里首先要给大家解释一下足着地的细节，无论是前脚掌着地，还是后脚跟着地，通常情况下，都是脚掌或者脚跟的外侧先着地，然后快速过度到内侧，我们把这个过程称之为着地时的足外翻。
为什么着地时会伴随足外翻，由于足本身结构的关系，当我们脚悬空时，正常情况下都是脚掌外侧比内侧低，也即腾空时，脚处于轻度内翻状态。
因此在着地瞬间，脚的外侧缘必然先接触地面，然后才是内侧着地，这个过程我们就称为足外翻。如果足外翻不足或者过度外翻，都会导致足踝异常受力，增加足踝或者膝关节发生损伤的风险，足外翻不足或者过度外翻，常常发生于足踝本身有问题比如受过伤，而穿着过旧的跑鞋事实上也会增加过度外翻，从而使得受伤风险增加。
3、导致跑步时更加吃力
再次，磨损严重的跑鞋，也会影响支撑，也即回弹不足，从而让你跑起步来更加费力，不得不更多靠肌肉用力实现蹬伸，这就降低了跑步经济性。
研究表明，在初次使用之后，中底材料一般会在500到800公里后失效。对于一个每星期跑量25公里，月跑量达到100公里左右的跑者而言，意味着五到六个月，甚至更短时间就应该换新鞋了。
综上所述，当鞋穿太久或过度磨损后才更换新鞋，会增加脚部受伤发生几率。穿着240公里，鞋底夹层就会发生很大磨损；穿着480-800公里，鞋底致密部分磨损超过50%；
因此，大多数鞋在穿着480-800公里后需要更换；大多数鞋子行走640 – 800公里后鞋底夹层破裂，大大增加了潜在的危害。
1、鞋底的一处或多处表现出显著磨损
跑鞋鞋底不管是由什么高科技材质构成，如果被磨损到没有花纹，或者能看到鞋底之下的另一层材料时，你应该立即换一双鞋了。
就像我们经常说的，鞋底磨损的程度反映着你的跑步姿态。因此，如果你的鞋底在某些部位磨损特别严重，往往暗示着你在跑步时候的姿势可能有问题哦，常见的比如跑步时膝内扣、高足弓或者足弓塌陷并伴随力线异常。
如果你是高足弓（过度旋后），容易发生如左边两幅图所示鞋的外侧过度磨损，而如果你是如右边两幅图所示扁平足（过度旋前），鞋的内侧往往会过度磨损。
2.鞋垫发生磨损
大多数鞋垫都是比较薄的，走路/跑步着地时，脚的每一次落地时产生冲击都会对鞋垫产生细微摩擦并导致整个鞋垫或者鞋垫某些局部变得越来越薄。
而鞋垫一旦被磨薄了，会改变鞋子与脚的贴合度，从而导致跑步中脚的过度滑移、摩擦、起水泡等问题。
3.鞋的减震功能明显不如从前
你可以通过手感、视觉、揉捏来检验你的鞋子。在跑了几百公里后，鞋底夹层里的泡沫和塑料组件会失去弹性。和新买的时候相比外表有些变形，整体都变得软趴趴，此时鞋子已经“死亡”了，此时不换更待何时。
如果跑步时，始终只穿一双鞋，那么鞋底夹层材料就会被长时间压缩，以致弹性下降。
有研究表明，长期两双鞋子替换着穿，夹层部分的损耗会降低50%。所以为了延长鞋的使用寿命，你至少得拥有两双鞋以上的跑鞋轮换着穿。
4. 鞋的上部或鞋带都出现显著磨损迹象。
为了增加透气性，如今用于构建鞋面的材质一般会采用网面材料，如果连网面都发生了破损，或者你的鞋带失去本身的弹性，这是你的鞋在告诉你，他们已经到了生命的极限了。
有人可能会问，500到800公里这个范围太大了，我如何知道确切的时间？
每个人的体重不同，所以跑同样的距离对鞋的消耗也不同。对此，当你在犹豫是否该换鞋时，这里有一些其他办法可以帮助你：
★ 按压测试。用大拇指按压鞋底的中部。如果按压时感觉很硬没有弹性，那或许是该换鞋了；
★ 关注伤痛。时刻关注跑步时跑步后自己身体的感受，脚掌或脚跟新出现的刺痛可能在提醒你，这双鞋该退休了；
总之，跑鞋是消耗性用品，太旧还在穿不是省钱不省钱的问题，而是会增加你受伤风险，当然多买几双鞋轮换穿，可以相对延长鞋的寿命。
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