早起床更健康吗？

　　早起床的目的有很多，大清早人少清静，清晨第一缕阳光是那么多美丽。但是，早起床真的有利于健康吗？

　　18世纪美国科学家本杰明 富兰克林的著名论调：早睡早起身体好，富裕又聪明。 但是21世纪的医生，悉尼的睡眠专家Dr Keith Wong对此并不赞同。他说，假如你想早起，别强迫自己这样，至少从健康角度出发，这不太好。的确，在1998年，《英国医学杂志》上发表了一个包含有1200例样本量的成人的研究表明，“早睡早起”的习惯对健康并无特别好处。

　　但实际情况却并不那么简单，Wong说，你何时睡觉并不重要，重要的是你睡了多少时间，你入睡时间和醒来时间决定了你睡了多少。

　　睡眠不足会导致你反应力下降，解决问题能力下降，情绪变坏，免疫系统受损，甚至导致某些慢性疾病如心脏病和糖尿病。

　　澳洲睡眠协会报告称，大多数人需要夜间有6.5-8.5小时的睡眠“以保持其正常生理功能”

生物钟

　　我们感到困倦和我们醒来，很大程度上是受我们体内的“生物钟”的影响，这种“生物钟”因人而异。 有人习惯“早睡早起”（也称“百灵鸟”型），还有人“晚睡晚起”（也称“猫头鹰”型），但大多数人都不那么极端。

　　如果你体内“生物钟”与你日常生活的学习工作时间同步，那么你往往睡眠充足。例如，你是9-5的那种工作，“百灵鸟”型就有优势，因为你不会因准时上班而睡眠不足。 但是9-5的工作对“猫头鹰”型来说就麻烦了。

　　“如果你体内生物钟还没到点，而你就想早点睡，那么你其实没有睡到足够的时间”Wong说，“早起者并没有努力让自己早醒，只是他们恰好与社会生活节奏合拍而已。”（医生或者厨师工作到深夜，猫头鹰型似乎比较合适）。

　　在1998年英国医学杂志发表的一篇文章中说，其所调查的人群中，29%是百灵鸟型（11点前上床，8点前起床），26%的是猫头鹰型（11点后上床，8点后起床）。十几岁的年青人猫头鹰型较多，这与他们的大脑发育时的某些变化导致其暂时性的睡眠周期延迟有关。

调整你的生物钟

　　幸运的是，我们体内的生物钟是可以调整的，虽然遗传基因对其有影响，但我们的睡眠习惯也对其有作用。

　　假如你想成为百灵鸟型的，你应该首先应改变你起床时间，而不是你上床时间，这样做才最有效。每天将你睡醒时间提早一点，醒后立即开灯或拉开窗帘，调整你生物钟的清醒时间。日光是最有效的，即使是阴霾早上的自然光也比大多数灯光要好。晚上当你觉得困倦时就上床睡觉，在旁晚上床前要避免强光刺激。

　　但假如你想变成猫头鹰型的，最好是以每天稍晚一点上床来进行。同时，在旁晚时保持充足的照明，而在早晨避免光线进入卧室。

　　一旦你体内的生物钟按照你的新规律调整好，则需按此节奏维持。

　　当我们社会现状似乎更适合百灵鸟式早起床的生活方式，但研究表明，猫头鹰们对轮班制度工作更容易适应。也有研究表明，某些基因决定了人们是属于百灵鸟型的，此类型的人睡眠剥夺时，更容易导致工作效率下降。

　　无论你是“百灵鸟”还是“猫头鹰”，最重要的是有足够的睡眠时间。