男人不花心，要么是因为没有魅力，要么是有超强的自制力。
上面这句话你是怎么看呢？
作者在书中给我们通过这几个角度：生物学、心理学、社会学等角度来解读自控力，通过什么是意志力。人生来就能抵挡奶酪蛋糕的诱惑，为什么自控力和肌肉一样有极限，为什么我们误把渴望当幸福；为何善行之后 会有恶行，情绪低落为何会使人屈服于诱惑，及时享乐的经济学，"我不要"力量的局限性；意志力为什么会传染。总结一下，为什么很难，是因为很多人用错了方法，所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，提高自控力的最有效途径在于弄清自己如何失控，为何会失控。我要做，我不要，我想要，每天这三种力量在我们的大脑中互相竞争，只有它们协同努力了，我们才更变成更好的自己。每个意志力挑战都是一次自我博弈，要想更好的自己占据主导，我们就必须强化自我意识和自控力。【意志力实验】记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。#自省其实只要你能意识到自己在干嘛就执行“我要做”和“我不要”，但是一定要牢牢记住“我想要”意志力是种生理本能，它和压力一样。通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
在需要意志力的时候，将生理机能调到相应的状态。面临诱惑时的心理斗争已说明，心理生理都有复杂的影响。当我们面对的意志力过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物，注意这时的情形，我们的大脑和身体并处于自控状态。当意志力面对最冲动的自己，通常是我们处在慢性压力中。要想赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫——需要我们从压力中恢复过来，保证有能量做最好的意思。自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力，也遵守“要么使用，要么消失”的法则。【意志力实验】压力和自控。试着找出持续一整天或一整周的压力， 看看它对你的自控力产生怎样的影响。你有过强烈的欲望吗?你发脾气了吗?你把要做的事拖到了明天吗?#自省应对策略：呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4~6次.将身体调整到适合自控的生理状态。5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转,也能减少压力、改善心情、提供动力。当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中。我们总是轻易地认为，自己做过的善行，或是仅仅考虑要去做的善行，给了我们道德上的许可。如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。【意志力实验】明天和今天毫无区别，当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。#自省取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做”好“事的原因，而不是你应不应该得到奖励。自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。值得注意的是，我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。当我们跟别人在一起时，或者只是简单地想到他们时，在我们的脑海里，别人就会成为另一个“自我”，并且和“自我”比赛自控。反之亦然:我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。你在模仿谁?睁大你的眼睛，寻找蛛丝马迹，看看你有没有模仿别人的行为。【意志力实验】增强你的免疫系统。为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标。感染自控力。当你需要- 一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做?自豪感的力量。公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，如何用善行来证明自己放纵是合理的，未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清楚，自己身处的世界，无论是销售陷井，还是社会认同，都在影响你的行为。当你注意力分散的时候，或者你即将身诱惑投降的时候，你需要静下心来，在这里，朱志伟相信你能做到，去弄清楚自己的欲望，看一看你真正的想要的是什么，什么才能真正的让你更快乐。在未来的人生道路上，朱志伟与你同行，请你保持科学的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我相信你能做好这几点。
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