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《自控力》|能控制住自己的人,才能掌握自己的命运,带你做几个有趣的思想实验
文/朱志伟

男人不花心,要么是因为没有魅力,要么是有超强的自制力。

上面这句话你是怎么看呢?

作者在书中给我们通过这几个角度:生物学、心理学、社会学等角度来解读自控力,通过什么是意志力。
人生来就能抵挡奶酪蛋糕的诱惑,为什么自控力和肌肉一样有极限,为什么我们误把渴望当幸福;为何善行之后 会有恶行,情绪低落为何会使人屈服于诱惑,及时享乐的经济学,"我不要"力量的局限性;意志力为什么会传染。
总结一下,为什么很难,是因为很多人用错了方法,所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力,提高自控力的最有效途径在于弄清自己如何失控,为何会失控。

意志力就是驾驭这三种力量
我要做,我不要,我想要,每天这三种力量在我们的大脑中互相竞争,只有它们协同努力了,我们才更变成更好的自己。每个意志力挑战都是一次自我博弈,要想更好的自己占据主导,我们就必须强化自我意识和自控力。

【意志力实验】记录你的意志力选择。至少选一天,注意观察你做的关于意志力的决定。#自省
其实只要你能意识到自己在干嘛就执行“我要做”和“我不要”,但是一定要牢牢记住“我想要”

意志力是种生理本能,它和压力一样。通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
在需要意志力的时候,将生理机能调到相应的状态。面临诱惑时的心理斗争已说明,心理生理都有复杂的影响。当我们面对的意志力过于强大时,我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物,注意这时的情形,我们的大脑和身体并处于自控状态。当意志力面对最冲动的自己,通常是我们处在慢性压力中。要想赢得意志力挑战,我们需要调整到正确的身心状态,用能量去自控,而不是自卫——需要我们从压力中恢复过来,保证有能量做最好的意思。自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫,但坚持训练能增强自控力,也遵守“要么使用,要么消失”的法则。

【意志力实验】压力和自控。试着找出持续一整天或一整周的压力, 看看它对你的自控力产生怎样的影响。你有过强烈的欲望吗?你发脾气了吗?你把要做的事拖到了明天吗?#自省

应对策略:呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4~6次.将身体调整到适合自控的生理状态。
5分钟给意志力加油。出门活动,哪怕只是在周围转转,也能减少压力、改善心情、提供动力。
你的实践,欢迎在结尾留言(     )

当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时,善行就会允许我们做坏事。

在追求自控的过程中,我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中。我们总是轻易地认为,自己做过的善行,或是仅仅考虑要去做的善行,给了我们道德上的许可。如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事,而不是牢记我们真正想要的东西,就会带来与目标相抵触的冲动,并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一,我们就需要认同目标本身,而不是我们做善事时的光环。
为了能更好地自控,我们需要忘掉美德,关注目标和价值观。

【意志力实验】明天和今天毫无区别,当你想改变行为的时候,试着减少行为的变化性,而不是减少某种行为。#自省
取消许可,牢记理由。下一回,当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候,停下来想一想你做”好“事的原因,而不是你应不应该得到奖励。

自控受到社会认同的影响,这使得意志力和诱惑都具有传染性。
值得注意的是,我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。当我们跟别人在一起时,或者只是简单地想到他们时,在我们的脑海里,别人就会成为另一个“自我”,并且和“自我”比赛自控。反之亦然:我们的行为也影响了其他无数人,我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。
你在模仿谁?睁大你的眼睛,寻找蛛丝马迹,看看你有没有模仿别人的行为。

【意志力实验】增强你的免疫系统。为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙,在每天刚开始的时候,花点时间想一想自己的目标。
感染自控力。当你需要- 一些额外的意志力时,给自己树立一个榜样。问问自己:那个意志力强人会怎么做?
自豪感的力量。公开你的意志力挑战,想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。

 对内接受自我,对外控制行动
如果说真的有自控力秘诀,那么从科学的角度来说确实有一个,那就是集中注意力。你需要意识到,你是如何允许自己拖延的,如何用善行来证明自己放纵是合理的,未来的你不是超级英雄,也不是陌生人。你需要看清楚,自己身处的世界,无论是销售陷井,还是社会认同,都在影响你的行为。当你注意力分散的时候,或者你即将身诱惑投降的时候,你需要静下心来,在这里,朱志伟相信你能做到,去弄清楚自己的欲望,看一看你真正的想要的是什么,什么才能真正的让你更快乐。

在未来的人生道路上,朱志伟与你同行,请你保持科学的心态。尝试新鲜事物,收集自己的数据,根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态,从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法,和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑,我相信你能做好这几点。
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