练习的心态:耐心、专注与自律,4S方法,让你的努力更有成效

人生就是一个不断学习、不断优化行为的过程,从到大,我们就是在学习新知识、学习新技能的过程中成长起来的。虽然练习对于成长来说十分重要,但是渐渐地我们已经失去了练习的耐心。

耐心、专注与自律是人生必备的优秀品质,也是很多人为此感到困扰的地方。在我们这样一个注重结果的时代,一个月学会写作、三十天成为PS大神等课程也成为了一种市场必需品。过度的焦虑并不会让我们获得动力,反而会造成极大的心理压力,影响工作效率。

《练习的心态》这本书讲的就是如何在快速发展的时代里保持练习的专注度和耐心,作者托马斯 M. 斯特纳是一个有着多种身份的跨界达人,既研究过东西方哲学和现代体育心理学,也是一名音乐家,飞行员,在各个行业都颇有研究。他将业余时间都用来投入到练习技能中,并将这种方法总结成一套广播节目,一直被商业界和体育界用做培训。作者用简单而实用的方法,告诉读者应该如何培养以“过程为导向”的新视角,做到专注、耐心、客观,适用于任何技能的学习。

一、关注过程,而不是目标

目标是过程的结果,但只有行动才能带来结果,把目标想的再完美,没有过程也是枉然。作者在学习打高尔夫时,只有他和他的一个朋友专注于细节提升,而其他人都只想着怎么打出漂亮的球。最后只有作者和他的朋友在技巧上得到了提高,剩下的人早已经放弃了打高尔夫。

我们身边也有很多这样的例子,以为报名参加培训课就能成为行业高手,办了健身卡就能督促自己减肥,然而,平时根本没有好好上课,一直拖到课程结束也没能实现当初的目标。

其实,我们只要聚焦于过程,而不是把达到目标前我们要努力和练习的过程当做是一种烦人的事情。暂时放弃对期望目标的依恋,将我们的精力引导到当前选择的活动之中,确认为达成目标所需采取的步骤及其意义,这样在真正去做时,就不会感到焦虑。就像在练字时专注于墨水在纸张上走过的痕迹,不会再想要加快速度做什么事,或者对琐事感到厌烦,因为知道只要在做,就是在进步,就是时时刻刻都在实现着目标。

在大家都以结果为导向的这个社会大背景下,你想要改变,往往不容易。这个时候,你就需要不断的专注于练习本身,用各种不同角度的看法,去形成你新的思维模型。

二、用4S来帮助自己关注过程,享受过程

  • 简化simplity:简单化,将大目标分解成小目标,这样才更易实施
  • 细分small:将小目标细化成小的部分或具体的步骤。
  • 缩短short:将专注做事的时间缩短,如做45分钟不管做的怎样都休息一下
  • 放慢slow:有意识的关注你正在做的事情,放慢心态,可以更少地减少精力的损耗

三、培养耐心

耐心和自律作为练习的必备条件,要想培养其中一个,必须同时拥有两个。学习技能的过程并不是完全的直线上升的过程,而是螺旋式的上升,失败和挑战在所难免,也极其容易消耗耐心。

养成预演的习惯,将事情最好、最坏的结果都预演一下,客观对待事物本身,将不会那么焦虑,才能有耐心对待,也才能安静从容。只有持续减持才可能产生效果,也就是量变到质变。每个阶段的标准是不同的,重要的是持之以恒,自己与自己对比,才能更有耐心,更能持久。

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