坚持4个自律行为，让你管理好体重，避免贴秋膘！

9月天气开始慢慢转凉了，也是贴秋膘的时间段。

很多人在秋冬这个时间段，会不知不觉长肉好几斤，这是因为这个时间段的你，食欲会慢慢变好，容易不知不觉摄入多余热量。如果你没有管理好饮食，热量摄入超标，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

想要避免长秋膘，我们要坚持这几个自律行为：

行为1、美食浅尝即止，不要过量食用

很多你喜欢的美食，热量都是比较高的，比如炸鸡、薯片、蛋糕、雪糕等，这些食物一旦不控制，热量超标是必然的。

但是，让你完全不吃也是不可能的，享受美食是大多数人的爱好。为了控制卡路里摄入，我们对于美食要有所控制，比如：你喜欢的蛋糕，吃一两口，不要整块吃完，炸鸡吃一个中翅，不要几块几块的吃。你喜欢的零食可以在下午的时候，少量吃一点，晚上就不要吃了，否则脂肪也容易堆积起来。

行为2、不要久坐不动，而要主动参与运动锻炼

健身锻炼可以强身健体，抵御疾病。尤其是入秋后天气转冷，这个时候容易感冒生病，这个时候我们应该主动健身，一周锻炼3次-5次，每次半小时以上，这样可以提升免疫力，还能预防肥胖。

尤其是你吃了美食后，更要加强运动锻炼，才能消耗身上多余的热量，比如：进行半小时以上的慢跑训练，或者在家做500-600个开合跳，100个深蹲、俯卧撑来提升身体的活动代谢，这样可以抑制脂肪的堆积。

行为3、早点睡眠，不要熬夜

入秋后人容易困乏，如果你熬夜，睡眠不足，白天精神状态会更差，代谢水平也会有所下降，而身体皮质醇水平会提升，进食欲望就会提升，你容易出现暴饮暴食的问题，发胖几率就会大大飙升。

想要保持年轻的体态，我们要学会规律早睡，避开宵夜，每天睡足8小时，保证白天的精神状态，这样发胖的几率也会大大下降。

行为4、每周测量体重

不要等发胖了才后悔莫及，我们要养成每周测量体重的习惯，这样可以监督自己的身材，知道自己是否摄入过多食物或者缺乏运动了，这样可以及时调整自己的作息跟饮食情况，这样才能让你在这个秋冬管理好身材。