很多女孩看到自己的体重超百，就嚷着要减肥。那么体重基数大，就意味着肥胖吗？
我们看看一个对比：一个身高150cm的女孩，体重100斤，就显得有点肥胖了，而身高170cm的女孩，100斤的体重还是偏瘦。所以，身高跟体重是挂钩了，并不能说体重过100斤的女孩就是胖子。
那么，身高、体重一样的两个人，身材就一定相同吗？这也不一定。
同样是身高180cm，体重175斤的男生，可能一个是肌肉线条清晰的健身男，一个是赘肉过多的胖子。
而二者的区别，主要是肌肉量跟体脂率的区别。体脂率高的人，体内脂肪多，身上赘肉明显，你会感觉这个人比较臃肿肥胖。而体脂率低、肌肉量高的人，虽然体重基数也大，但是瘦体重占比高，他的身材线条更加明显。
体脂率不同，体重一样的人，身材为什么会有这样的差别？
主要是因为脂肪率在作祟。同样的重量，脂肪的体积占比是肌肉3倍。脂肪比较轻，但是又占体积，而肌肉显重、体积又小！而瘦体重（肌肉量）占比大的人，即使体重比较大，但是他们不属于肥胖人群，他们肌肉线条感很足，就跟健身男士一样，身材很好看。
那么，标准的体脂率范围是多少呢？你的体脂率标准吗？
一般男生的标准体脂率会比女生略高，女生对于脂肪的需求会多一点。因此，男生的标准体脂率范围在15-20%之间，而女生的标准体脂率在20-25%之间。所以，男生体脂率超20%，女生体脂率超过25%才是肥胖。
而对于体脂率超标的人群，你才是需要减肥的群体。体重并不是反映肥胖的客观标准，体脂率才是。因此，减肥的本质应该是减掉“脂肪”，而不是减掉体重。
如果减肥你只追求“减重”的话，你有可能减掉的是体内的水分、肌肉或者垃圾等。
如果你减掉的是体内的水分，那么补充水分后，你的体重就会回弹，无法达到真正的减肥，恢复好身材的目的。
如果你减掉的是体内的肌肉，那么你就更惨了。因为肌肉每天所需求的热量是脂肪的几倍以上，肌肉多的人身体代谢更加旺盛，能帮身体消耗掉多余的热量。当身体的肌肉量流失，你身体的基础代谢必然会下降，也就是减掉了肌肉，你就容易变成易胖体质。比如：以前身体每天能消耗2000大卡，肌肉流失后，每天只能消耗1800大卡的热量，换而言之，你更容易发胖。
所以，保持身体肌肉量有多重要，就不用我再解释了吧！
那么反推过去，如果你提高身体的肌肉量，那么身体代谢就自然提高了，减肥是不是就容易多了。
你可以看到肌肉男每天六餐饮食，饭量是普通人的3-4倍，但是他们身上只有发达肌肉，没有多余的脂肪。这除了肌肉男吃得比较健康，减少了脂肪的囤积外，还归功于肌肉的高热量消耗。所以，增加身体肌肉量，有助于提高身体的基础代谢，让你变易瘦体质。
重量训练可以帮你塑造肌肉，提高身体的肌肉量，那么你需要多做无氧运动，来提高身体的热量消耗，减少脂肪的囤积。
为什么很多人减肥选择有氧运动？
有氧运动是公认的消耗脂肪的运动，对降低体重、恢复身材的效果是很明显的。但是，有氧运动有好处也有弊处，中低强度的有氧运动在消耗脂肪的同时，还会消耗掉一部分的肌肉，也就是为以降低身体代谢为代价。当你减肥成功后停止运动，体重就有一定程度的反弹。
为了减少身体的肌肉流失，进行有氧运动的你，除了需要多做重量训练外，你还可以提高有氧运动的强度，有氧运动强度越高，肌肉流失越少。比如：你可以改慢跑为变速跑、跳绳等。
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