4个健身动作，每天坚持锻炼，可以增强体质、预防肥胖！

随着时代的发展越来越便利，人的惰性也越来越明显了。几乎大多数人能够不出门，成天宅家里，三餐吃饭就直接在家点外卖，不用自己动手，不用站起来洗碗做家务。

但是，总是让自己的身体处在舒适区，会导致热量过剩，让我们的身材发胖，同时也导致了更多的健康问题的出现。

导致身材肥胖，不仅仅是因为我们吃的东西热量高，也不只是因为我们吃的多，更多的是因为我们总是不运动。

我们可以看到：一个肌肉型男保持健身锻炼的习惯，虽然每天的热量摄入可能搞到3000大卡以上，但是他却没有什么多余赘肉，反而十分强壮。

那么，你知道长期不运动，会给身体带来哪些方面的危害吗？

1、身体机能老化，关节以及骨骼老化僵硬。特别是现代人总是久坐，下半身肢体肥胖，关节以及膝盖等部位退化，肌肉流失，脂肪囤积，让你的身体机能急速地衰老。

2、身体的精力和活力都慢慢地流失，心肺功能差，让你走两步路都会觉得气喘吁吁。年纪轻轻就会觉得身体沉重，有心无力，很多时候就是因为你缺乏运动导致的。

3、身材发胖。因为长期不运动，再加上食物的热量高，让你摄入的热量永远都大于身体输出的热量，从而导致身材发胖的速度加快，一开始是出现小肚腩，接着是全身胖起来。

4、不运动会导致免疫力下降，出现各种健康问题，而这些问题大多数是因为肥胖而导致的，所以你还敢不运动吗？

那么，今天笔者就分享这4个运动动作，让你在家都能够进行的动作。每个动作对身体都有很大的好处，坚持做，让你拥有健康的体质以及远离肥胖的身材。

第一个动作：深蹲

深蹲作为健身界中练腿的黄金动作，其实这个动作不只是练腿，还会对臀部有很大的锻炼效果，对于下半身的肌肉刺激以及锻炼都有非常大的作用。

在增肌的过程，提高了身体的代谢水平，从而加快身体燃脂减脂的速度，让我们下半身能够拥有好看的肌肉身材线条。

第二个动作：俯卧撑

这个动作有效地锻炼到我们上半身的肌肉群，比如手臂肌肉，肩部肌肉，背部肌肉以及胸部的肌肉，还能够有效地募集核心肌肉群，让你的上半身的肌肉得到有效地刺激和训练，让上半身变得强壮起来。

第三个动作：箭步蹲

这个动作主要锻炼我们的腿部和臀部，但是区别于深蹲而言，箭步蹲更加侧重于腿部的训练，增强了腿部的肌肉纬度。

你不需要害怕做箭步蹲或者深蹲会让你粗腿，能够让你腿部变粗的原因是：你腿部的脂肪太多。坚持箭步蹲训练，会让你抑制脂肪的生长，让双腿变得紧实起来。

第四个动作、卧推

这个动作并不是只能够在健身房进行，对于有条件的人来说，完全可以在家里打造一个私人健身的房，购买一套哑铃器材即可。在家都能够进行锻，而且不会受到时间的限制。

这个动作能够有效地锻炼到你的手臂肌肉以及肩肌，帮你瘦手臂以及提高肩部肌肉的灵活性，帮助你更好地进行燃脂减脂。