很多人羡慕瘦子，觉得他们拥有易瘦体质。但是，易瘦体质有好也有坏，好的一面是好像自己吃什么东西都不会长胖，因为自身的代谢消化能力强或者肠胃吸收比较差，所以食物进入就好像进去走个过场，被代谢到体外了。
而坏处自然是代谢能力太强，身体无法储存能量，你的皮下脂肪跟肌肉都很少，才会导致自己看起来那么瘦。
易瘦体质的人，想要增重还不是一件容易的事。瘦子想要通过运动增重，但他们大都会陷入误区，进行跑步锻炼，而他们一旦运动起来，就会加速身体的热量跟脂肪的消耗，就更难增重了。瘦子想要增重，应该多做力量训练，同时提高食物热量的摄入。
但是，在吃这方面，不意味着你可以一直吃垃圾食品、高热量的食品。这些食物的热量高，容易让你长脂肪，很多加工过度的食物，油炸的饮食基本上没有什么营养可言，吃太多不仅会伤害健康，影响了消化和吸收，还会让你逐渐发胖，身材变得臃肿起来。
我们先来分析一下，瘦子为什么拥有易瘦体质？导致易瘦体质有3个原因：
1、家庭遗传；2、肠胃消化以及吸收能力差；3、身体代谢能力太强。
对于第一点，你改变不了遗传基因，只能从后天的食物营养中，来提取身体所需要的养分，同时加强力量训练，提高自身肠胃的消化和吸收的能力；针对第二点，你需要调养一下身体，对症下药改善肠胃问题，才能提高对食物消化以及吸收率，你才能成功长肉。 第三点，你需要多餐多吃，才能提高身体储存能量的水平。
增重不是增肥，而不是增脂。
瘦子除了提高营养跟热量摄入，你还需要通过健身增肌来提高自身的肌肉量，让你变壮起来。你要了解到，增重的对象是肌肉，而不是脂肪。
如果光长脂肪，你只会变得臃肿起来，而不是成功增重。增脂只靠吃就可以了，而增肌训练健康饮食结合力量训练。
在弄清楚了对象之后，你就可以针对增肌这个方向定制目标了。你要学习如何科学增肌，在增肌过程中，你需要怎么做，而不是盲目地就去举大重量的铁。
总的来说我们可以通过吃、练和睡三个方面来达到增肌的效果！
1、吃
增肌增重期间，你摄入热量至少要提高20%以上，一天6餐，为了保证瘦子有足够的营养能够供给身体，给增肌提供所需要的的养分；
以高蛋白为主的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、深海鱼以及牛奶、豆类等来补充身体所需要的蛋白质。肌肉的合成、生长离不开蛋白提供原料。肌肉需要氨基酸提供原料支持，而蛋白质分解后就能够补充大量的氨基酸，让肌肉生长更快。
同时，你还需要大量的蔬菜补充各种矿物质、维生素给身体提供运转合成的动力；补充适当的复合碳水（各种粗粮、米饭等组数），以及优质脂肪，比如坚果、橄榄油以及牛油果来补充。
2、练
在健身前，你需要给自己制定一个训练周期，并且保持一个好的心态再去训练。毕竟罗马也不是一日就能够建成的，增肌也是一样的道理。体需要有个增长期，可能前3个月你看着身体似乎没有什么变化，但是你的内在变化已经渐渐影响了你。只要做到营养补充到位，不用多久你的肌肉线条就会越来越明显了。
不建议一开始就做大重量的训练，增肌的过程是循序渐进的过程，一开始如果是按照大重量的训练，很有可能就会容易受伤。
新手从复合健身动作：深蹲、划船、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑、推举、双杠臂屈伸等入手，先追求动作标准，而后进行重量训练。每个动作进行8-12RM，3-4组的次数。
3、睡
增肌的人不能总是熬夜，肌肉的增长需要充足的休息休息，才能有效的恢复和增长。熬夜只会让肌肉增长的速度缓慢。目标肌群受到外力刺激后，需要休息2-3天才能进行下一轮的刺激。此外，每天至少保证7-8小时的睡眠，促进肌肉的恢复。
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