睡眠，对增肌的影响有多大？如何通过睡眠提高健身效果？

你经常为增不了肌而苦恼吗？相信大家都觉得增肌是一件挺难的事情，因为好像自己已经做的比较到位了，就比如运动以及饮食方面，已经有了一个详细的计划以及营养饮食方案。

那么，这两样都做好之后，如果我们增肌的效果还是比较差，那么我们就应该思考一下自己的睡眠是不是做好了呢？

今天就来讲一下一个很重要的因素，会影响我们增肌效果——睡眠。你可能会问，睡眠也会影响我们的增肌？

首先，我们先来讲一下睡眠，我们的睡眠是分成一个周期的。首先是我们进入深度睡眠前会有一个过渡期，这个过渡期占据了大部分的时间。

在我们深度睡眠十分钟左右，然后就会转变成REM睡眠，从深度睡眠回到浅度睡眠，这一个循环大概需要90分钟，也就是一个半小时。接下去的时间里，我们就会不断重复这个睡眠循环。

接下来我们再来讨论一下，睡眠的时候我们会得到什么？

你可能会想到的是，能够让我们的身体获得一个很好的休息。还有一个很重要的点就是睡眠当中的激素收益，那为什么睡眠时的激素分泌，能够促进我们的肌肉生长呢？

我们的身体在我们深度睡眠的时候，分泌了绝大部分所需要的生长激素，而我们的生长激素分泌量最高的时间段是在我们的第一个睡眠循环的时候，也就是第一个REM睡眠阶段。

而随着我们的睡眠时间不断延伸，我们的REM睡眠阶段的时间也在延续，但我们的激素不是像第一阶段那样持续高水平的分泌。

所以，我们晚上睡觉的时候能否进入深度睡眠就很关键了。这么高的生长激素分泌水平，我们一定要好好利用起来，但是如果我们体内的蛋白质不够，那么就算我们的肌肉想要修复，它也没有原材料啊。

还有一个问题，就是我们有的时候会觉得睡了三四个小时，但是我们会觉得很精神，但是有的时候睡了七八个小时，但是确是睡醒之后没有状态。

我们睡眠循环的意义就在于，可以让我们在浅度睡眠的时候可以醒过来，我们要避免的就是在睡眠循环的中途醒过来，如果我们是在深度睡眠的途中醒来，我们就会感觉到很难受。

你就会想问，我怎么可以知道自己的睡眠循环时间呢？

对于大部分人来说，一个循环的时间是90分钟，所以我们要保证自己的睡眠时间，是我们睡眠循环时长的整倍数。所以，我们习惯了少睡的小伙伴，可以选择睡6个小时，想多睡一点的就可以选择七个半小时或者9个小时。