一组自重训练，每次30分钟让你暴瘦一圈，增强自身体质！

如今的社会，生活节奏加快，工作压力大，越来越多人出现亚健康疾病。由于缺乏锻炼，长期处于静态姿势，加上平时饮食过剩，身体素质会直线下降，身材也开始发胖，年纪轻轻各种疾病找上门。很多人想要运动锻炼，却总是说自己没有时间，他们忙于工作，经常加班久坐，导致各种亚健康疾病的出现。

而健身是强身健体、抵抗疾病、预防肥胖的不二良药。坚持运动锻炼，可以提高体能素质、强化免疫力，同时改善肥胖疾病，获得更加强壮的身材。而对于没有时间去健身房以及出门锻炼的人，又想要达到锻炼的目的，建议你进行自重训练。

自重训练的方法只需几个自由动作组合，每次只需20-30分钟，把握一定的运动跟间歇时间，同样可以快速提升心率，让身体流汗，有效锻炼心肺功能，提高身体的卡路里消耗，促进血液循环，达到燃脂塑形，强壮体质的效果。

而高强度的自重训练，身体会处于超氧耗状态，每次训练后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成哦！

自重训练比较容易执行，在家或者办公室也可以练起来，只需要琐碎时间就能锻炼全身肌群，改善久坐出现的亚健康疾病，活动身体经络跟关节，让你全身舒畅，逐渐提高运动表现力。今天小编要分享一组自重训练，每次30分钟就能让你暴瘦一圈，拥有强壮的体质！

每个动作20-30秒，动作重复4-6次，组间歇时间为30-60秒。大家可以根据自己的体能情况，选择适合自己的运动时间跟间歇时间，随着体能的强化，再缩短组间歇时间，延长动作的时长。动作1、开合跳这个动作是热身动作，调动四肢跟腰腹动起来，可以快速提升心率，促进血液循环，让身体进入运动状态。

动作2、高抬腿这个动作也是有氧动作，同样可以提高血液循环，促进身体流汗，帮助身体燃脂的动作。

动作3、收腹跳这个动作可以锻炼身体的爆发力，同时锻炼下腹部肌群，帮你强化腹肌线条

动作4、俯卧登山这个动作是可以核心肌群的有效动作，可以提高你的运动能力，减少运动受伤几率。

动作5、深蹲这个动作是锻炼臀腿的黄金动作，我们需要保持宽距站姿，激活大腿内侧肌群，提高臀腿力量。

动作6、箭步蹲这个动作锻炼臀腿肌群，可以提升身体的协调性，下肢爆发力跟表现力。

动作7、波比跳这个动作结合了深蹲、跳跃、俯卧撑等的黄金复合动作，可以调动85%以上的肌群参与训练，热量消耗非常高，同时可以带动肌肉发展，提高身体代谢水平。