一胖毁所有！4个燃脂好习惯，提高减肥成功率，避免复胖

俗话说：一白遮百丑，一胖毁所有。

即使再美的女孩，也无法抵抗肥肉的摧残。想要提升颜值跟气质，那么体脂率一定要保持在24%以下。只有身材瘦下来了，你的五官才会立体，看起来颜值分才会提高，只有瘦下来了，你才能穿上更多好看的衣服，展现自身的魅力，提升自身的自信心。而肥胖主要是来自于平时的放纵与懒惰，缺乏锻炼、热爱美食的人，身材是很容易发胖的。肥胖的人想要瘦下来，要从2个方面入手：1、对于各种高热量的垃圾食品，一定要有所忌口，多吃低热量、少加工的食材，控制热量摄入。2、提高自身的运动量，促进卡路里消耗，这样才能有效分解身上的脂肪赘肉，让身材慢慢瘦下来。

减肥成功也不是一劳永逸的事情，大多数人会经历“减肥失败”这一块绊脚石，瘦下来后身材又反弹了。想要成功瘦下来，拥有一副真正的易瘦体质，远离肥胖的困扰，那么平时生活中，一定要保持这几个燃脂好习惯，才能避免复胖的情况出现。习惯1、调整吃饭顺序当你跟一家人一起吃饭的时候，要学会调整吃饭顺序，才能控制人摄入。饭前喝汤，饭后不喝汤，这样可以避免肠胃被撑大。吃饭的时候，先吃低热量的蔬菜减缓饥饿感，促进肠道蠕动，然后再吃碳水主食跟其他高热量的食物，才能有效控制卡路里摄入，同时改善便秘烦恼，有助于身体健康。

习惯2、不要吃任何零食三餐规律吃饭，细嚼慢咽，有助于肠胃健康。平时一定要戒掉各种零食，尤其是炸鸡、薯片等垃圾食品，这样食物的饱腹感差，不利于身体健康，热量也非常高，容易让你发胖。三餐之余饿的时候，可以选择吃一个苹果、一根黄瓜，可以有效抑制饥饿感，同时避免摄入过多的热量。每周聚餐喝奶茶下午茶的次数不要超过1次，这样才能避免热量堆积，身材发胖。 习惯3、每周2次健身锻炼健身锻炼可以强身健体，抵抗衰老的来袭，还能提高身体的活动代谢，预防身材发胖。过了30岁的人肌肉会开始流失，从而导致身体基础代谢水平下降，身材就容易发胖。跑步是一项低门槛的运动项目，一周保持2次以上的跑步频率，长期坚持下来，可以延年益寿，提升免疫力，还能抑制脂肪的堆积。30岁后的人可以多做一些复合型力量动作，比如俯卧撑、卧推、引体向上、深蹲、山羊挺身等训练强化身体肌群，可以让你每天消耗更多卡路里，保持一副紧实的好身材。习惯4、保证睡眠时间充足坚持熬夜，睡眠时间不足7小时，作息不规律的人，身体衰老速度会加快，代谢水平也会大不如前，脂肪就会堆积起来，身材也容易发胖。睡眠的睡眠时间，规律的作息相当于是美容良方，可以促进身体机能修复，抵抗衰老的来袭。平时要按时工作的人，一定要学会早一点入睡，不要熬夜，坚持一段时间你会发现体质明显变好了，精神状态也变得充沛了起来，身材也不易发胖了。