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这个黄金健身动作——弓步蹲!长期训练,你会收获5个好处
健身动作那么多,你更喜欢哪个动作呢?健身的时候,复合动作优先于孤立动作,因为复合动作可以锻炼多个肌群,帮你提升健身效率。
在健身复合动作中,我们应该重视锻炼下肢的动作。因为人老腿先老,锻炼下肢对于自身的意义是非常重大的。
今天小编要讲的一个黄金健身动作是弓步蹲,一个比深蹲训练效果还要好的动作,你练过吗?
长期弓步蹲训练,你会收获5个好处: 
1、提高下肢稳定性跟平衡能力
弓步蹲可以锻炼下肢肌群,从而提升下肢的稳定性,平时也不容易摔跤。刚开始弓步蹲的时候你会觉得重心不稳,容易东倒西歪。
但是坚持一段时间后,你会发现随着动作的熟练,身体的平衡能力会有所提升。
2、提升臀腿比例,塑造好看的身材曲线
我们总是听说无深蹲不翘臀,但是弓步蹲的练臀效果并不逊色于深蹲。弓步蹲比深蹲的刺激性更强,可以强化臀腿肌群,改善久坐的扁平臀跟下垂臀型。
科学地安排弓步蹲训练,有机会打造迷人的翘臀,有效提升臀线,让双腿显得更加细长,穿上紧身裤的时候更加好看,有效提升你的曲线魅力。
3、提升身体的爆发力,让你的运动表现力更加出色
弓步蹲可以强化下肢肌群,下肢力量水平也会提升,你的爆发力弹跳力也会提升。爆发力提升的时候,你进行力量训练跟球类运动的时候,表现力也会更加出色。健身训练的时候,更容易突破瓶颈期练出更加出色的身材线条。
4、提升身体基础代谢值,抑制脂肪堆积
肌肉是身体的耗能组织,臀腿是身体的大肌群,弓步蹲可以刺激身体大肌群的发展,从而提升身体基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,有助于提升燃脂效率,还能帮你打造一副易瘦体质,减低复胖几率。
5、提升血液循环跟血管弹性,锻炼心肺功能,
弓步蹲训练可以提升下肢血液循环水平,强化心血管,肺活量也会得到锻炼。刚开始弓步蹲训练后你会发现心跳加速,呼吸急促,双腿软绵绵的。
但是坚持一段时间后,你会发现弓步蹲结束后,呼吸慢慢变得平稳了起来,这就是肺活量变强的缘故。

新手进行弓步蹲训练的时候,一定要避免这几个误区:
1、准备训练的时候,挺直腰背,身子不要前倾,同时收紧腰腹肌群;
2、保持重心稳定,一条腿前面迈2个肩部的宽度,然后慢慢下蹲;
3、下蹲的过程中,前腿膝盖不要超过脚尖,膝盖不要内扣;
4、当前面大腿跟地面平行的时候,稍微停顿一下,然后再慢慢恢复站姿。
5、动作每侧重复15次,坚持3-5组,2-3天训练一次即可。
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