仙女萌晚上好，一姐来咯~
姐妹们还记得昨天那个瘦到80斤还不满意的女生吗？
一姐翻了翻评论区，发现咱们的小姐妹也有知道她的。
这个女生原本123斤，参加减肥训练营之后，瘦成80斤的纸片人，下面是她减肥前后的对比图。
很多网友并不羡慕她掉秤成功，反倒觉得她变瘦了之后气色很差，起码老了10岁。
很多姐妹也担心减肥会越减越老，看了上面的案例，估计就更有危机感了，生怕脂肪还没减下去呢，脸就先垮了。
今天一姐就来盘点减肥过程中让你加速衰老的雷区，姐妹们快来清一清变美路上的绊脚石~
雷区一：体重过低姐妹们肯定多多少少听说过更年期的症状：乳房下垂、脸上皱纹沟壑变明显、色斑加重、四肢皮肤松弛、焦虑、抑郁、多疑...
但是姐妹应该没想到，“纠结体重、越瘦越好”的念头正在加速把你推进更年期！
为了搞清楚衰老和体重的关系，有科学家做了一个近8万名女性参与的实验，研究发现，过瘦的女性比正常女性更早进入更年期。
如果你不仅过瘦，而且正处于18~30岁之间，还经历过3次以上严重的“减肥→变瘦→反弹→再次变瘦”的循环，那你提早进到更年期的风险会比正常女性高出2.4倍。
姐妹们可以用BMI判断一下自己是不是偏瘦了。
💡BMI=体重(kg) ÷ 身高(m)²；💡BMI<18.5kg/m²则为过瘦；💡BMI=18.5-22.4kg/m²则为正常体重。
如果你发现自己属于过瘦的那一类，那就快收手吧姐妹，好好干饭不要再减肥了，如果BMI过低，一姐建议你到医院营养科咨询一下专业医生。
雷区二：对自己太狠
有的姐妹堪称“狼灭”，运动起来那叫一个狠，跑步机上一跑就是一个多小时，游泳非要游到快力竭才肯上岸...
这样过量运动除了会增加损伤风险，还有可能会让你更快变老哦。
我们的身体里有种会攻击细胞的物质——「自由基」，姐妹们可以把它看做是加速衰老的大反派。
运动的时候会产生比平常多的自由基，如果做了过长时间的有氧运动，自由基会越来越多，根本来不及清理。
残存在身体里的自由基会攻击胶原蛋白，让它们丧失功能，胶原蛋白少了，皮肤就会失去弹性，脸上皱纹也变多、全身的肤色都变暗沉。
除了影响颜值，过多的自由基还会伤害内分泌系统和心血管系统。
所以说，控制运动时间和强度很重要，姐妹们可以点开链接，回顾一下如何正确运动（正确的运动量和强度）。
除了运动，平时也可以吃些含抗氧化成分的食物。👇
很多酚类物质都是很好的天然抗氧化剂，深色水果的多酚浓度最高（如李子、樱桃和浆果）
雷区三：高糖饮食
很多姐妹喜欢吃水果喝果汁减肥，其实这也掉入了另一个大坑：高糖饮食。
一姐之前讲过，糖摄入太多，过量糖会直接和胶原蛋白结合，发生糖化反应，觉得听不懂？没关系，看看下面这张图就知道有多可怕了。
相当于给你的皮肤上了“糖色”。
而且糖化反应还会生成一种叫做「AGEs」的产物，这个AGEs最喜欢攻击胶原蛋白。
一姐前面提到了，胶原蛋白变少之后，皮肤会失去原本的支撑力，缺乏弹性、出现皱纹，还会导致还会诱发各种炎症问题，出现痤疮和痘痘。
那到底吃多糖合适、应该吃哪些种类的糖呢？姐妹们打开链接就能知道答案。（怎么避免糖分超标？）
雷区四：害怕脂肪
一姐身边很多姐妹，减肥时都是“闻脂色变”：水煮一切，吃鸡蛋抠蛋黄，肉也永远只吃干巴巴的鸡胸和塞牙的瘦肉…
但我们长的脂肪，和吃进去的膳食脂肪是两码事儿，不是吃脂肪就会长脂肪的！
瘦不下来、皮肤粗糙、毛发指甲易断裂、月经失调、记忆力减退…这些都和脂肪摄入不足有关。
我们真正要避免的是反式脂肪（戳这里避开反式脂肪）。健康的脂肪不仅能让我们不容易饿，还能减少体内炎症，不会隔三差五就爆痘，顺便提升代谢能力。
牛油果、橄榄油、坚果、深海鱼，以及适量的肉类，都是天然的优质脂肪，也是我们变美减肥路上的好帮手。
雷区五：不吃主食我们每天都需要碳水化合物来提供能量，否则就会开始分解脂肪，于是就有人就自以为找到了减肥捷径：断碳水！不吃主食！
还有很多人好奇这个光吃肉就能蹭蹭掉秤的生酮饮食法，但没看这篇之前，一姐劝你别乱用。👇
而且，脂肪的分解需要一种碳水分解产物的帮助，不然它就不能完全分解排出体外，还会产生一些「酮酸」—— 皮肤变差、头发脱落、口臭等等，都与这玩意儿有关。
另外，我们的大脑活动也要靠碳水来提供能量；不吃主食，会让你的小脑瓜子停转，注意力不集中。
所以一姐建议姐妹们每天都要吃适量的碳水主食，以未经加工的中低GI食物为主，搭配蔬菜和肉类一起吃。
粗粮、杂豆、薯类，都是不错的选择
雷区六：食物种类单一很多姐妹为了减肥就总吃减脂餐，没时间做饭就点轻食外卖，其实很多减脂餐都大同小异，每天吃就带来了一个问题：微量营养素缺乏。
微量营养素一旦缺乏，就会导致细胞提前老化，加速皮肤松弛起皱，精气神也不好。
比如缺乏维生素C，会影响胶原蛋白的合成，还会容易疲倦，没有活力 —— 想想我们常说的「早C晚A」，就知道它的抗衰作用不容小觑。
而锌元素的缺乏，会让你伤口愈合慢且易留疤，痘印也更难消，还会过早出现白发。
建议平时多吃家禽肉和红肉、糙米、牡蛎，或在医生建议下摄取补锌营养品
缺铁就更不用说了，「缺铁性贫血」姐妹们都不陌生吧？气色萎黄、头晕虚弱、手脚冰冷，这些都是铁元素缺乏预警。（正确补铁）
很多姐妹觉得减肥就要有很多忌口，其实这个不吃那个不吃，正在加速衰老，想要瘦下来还不变老，每种营养素都必不可少。
减肥的正确方向只有一个：均衡饮食，规律运动，平衡心态， 减肥这事儿，慢一点，佛一点，瘦下来才更好看。
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